Експерт преценява общите ви въпроси във фитнеса

каква

Да се ​​знае с каква тежест дъмбел да се вкара във въздуха е трудно. Особено ако сте напълно нови в тренировките с тежести за жени или току-що сте започнали нова програма за силова тренировка.

И това не спира до гири.

Изборът на правилната медицинска топка, гиря, щанга или гиря за избраната от вас цел е важно, за да се постигне това от самото начало, защото ако сте твърде леки, няма да се възползвате от предимствата, а ако станете твърде тежки, рискувате да се нараните.

Дори опитни вдигачи трябва да преценят избора си на тегло в зависимост от това какво се опитват да постигнат в тренировката си.

Хората често се чудят: „По-тежко ли е винаги по-добре?“ Е, дългият и кратък отговор е не. Това е така, защото използвате тежести или за изграждане на издръжливост, сила или чиста мускулатура, което ще чуете любителите на фитнеса да се наричат ​​хипертрофия.

Тези резултати зависят от броя на повторенията и сетовете - станете твърде тежки и няма да можете да завършите тренировката.

Най-общо казано, за да постигнете резултати, трябва да стигнете до умора или неуспех, но трябва да поддържате форма през всяко повторение и набор.

Независимо дали сте на начинаещо вдигане на тежести за отслабване или опитен професионалист, следващ по-съобразен план, повечето планове за тренировки често ще срещате инструкции, които изискват от вас да изберете лека, средна или тежка.

Ето какво трябва да знаете, за да направите това, както и съвети за това как прилагате тези съвети към различни упражнения във вашата тренировка.

Как да избера правилното тегло?

Упражнения, които изискват по-леко тегло

Основните движения изискват по-малко тегло, особено в ранните дни. Ако се опитате да повдигнете нож или крак с твърде тежко тегло, в крайна сметка ще наберете мускули на гърба и врата.

По същия начин, упражненията, които ви молят да повдигнете ръцете си над раменете като трицепсово удължаване, раменна преса и импулси с прави ръце, трябва да бъдат достатъчно леки, за да можете да поддържате ядрото си подравнено.

Упражнения, които изискват средно тегло

Движенията на цялото тяло ще ви доведат до средна позиция в багажника с тежести. Това е така, защото можете да се обърнете към основните си стабилизатори на мускулите, за да сте здрави, докато работите заедно в долната и горната част на тялото.

Помислете за претеглени удари или клекове. По същия начин ренегат редове или шлемни топки с мед, които използват малко от всичко, правят същото и ще изискват средно тегло.

Упражнения, които изискват голямо тегло

По-малко експлозивни движения и набиране на най-големите мускулни групи се нуждаят от големи тежести, за да бъдат ефективни. Примери за това са мъртва тяга и сумо клек - искате да почувствате работата още от първото представяне.

Как да разберете дали използвате правилното тегло за вашата тренировка

Един от най-простите начини да сте сигурни, че имате правилното тегло за тренировка, е да си зададете следните въпроси:

  • Мога ли да усетя тежестта?
  • Мога ли да премина през това упражнение с правилна форма?
  • Ще мога ли да запазя правилната форма във всяко представяне?
  • Ще мога ли да попълня всички комплекти?
  • Чувствам ли се, че съм предизвикан?

Ориентировъчни тегла

За различни упражнения във вашия тренировъчен план ще ви бъде дадено предложение за тежест от лека, умерена или тежка. Сега, колко лек или колко тежък ставаш се променя от човек на човек поради съществуващите нива на сила.

Въпреки това, тук е насока за всяка от тези категории тегло, в зависимост от това къде преценявате способностите си.