Когато много хора мислят за отслабване, това включва отказване от всички храни, които обичате, и разбиване на дупето във фитнеса пет дни в седмицата. Ако сте мързеливо момиче като мен, вероятно сте опитали този маршрут и не сте успели повече пъти, отколкото бихте искали да признаете. Ето как успешно да отслабнете, мързеливият начин.

ръководство

1. Яжте неща, които обичате (само по-малко от тях)

Не е нужно да се разделяте с въглехидрати - или друга група храни, за да отслабнете. Няма абсолютно никаква причина да забраните нещата, които обичате, за да отслабнете. Всъщност това може само да увеличи апетита ви и да ви доведе до провал. Единственото нещо, което трябва да направите, за да отслабнете, е да ядете по-малко калории, отколкото изгаряте. Вместо да се отказвате от храни, които наистина ви харесват, имайте предвид порциите и се опитайте да балансирате всяко хранене с цели, естествени храни.

2. Пропуснете фитнеса (и вземете брояч на стъпки)

Ами ако ви кажа, че членството във фитнес зала по никакъв начин не е необходимо за отслабване? Докато наблюдавате какво ядете, упражненията дори не са необходими, за да отслабнете. Ако обаче искате да ускорите процеса, увеличаването на броя на изгорените калории е начинът да отидете. Можете да направите това просто като включите по-редовно движение в деня си.

Извеждайте кучето си на допълнителна разходка всяка вечер. Паркирайте по-далеч от офиса си. Изключете една нощ на седмица за гледане на преяждане Netflix за игра на бадминтон в двора или разходка из квартала. Инвестирането във фитнес тракер е чудесен начин да се предизвикате постепенно да увеличите ежедневното си ниво на активност и дори можете да се състезавате с приятели, ако това е вашето нещо.

3. Претеглете се по-малко (и не обсебвайте)

Телесното тегло може да варира с няколко килограма на ден, независимо дали губите мазнини или не. Хормоните, навиците в банята и диетата могат да причинят временно напълняване на водата. Не се притеснявайте да се качвате всеки ден. Може да се почувствате обезсърчени или дори да хвърлите кърпата напълно опитвайки се да дешифрирате непрекъснато променящия се номер, с който се сблъсквате. Изберете ден от седмицата и време от деня. Тогава ще претегляте всяка седмица. След това приберете везната и не я докосвайте отново, докато денят на претеглянето ви настъпи следващата седмица.

4. Пригответе си напитката (с нулевокалорични напитки)

Можете да пиете сок, сода и алкохол и пак да отслабвате. Въпреки това бързо ще разберете, че тези продукти трябва да бъдат категоризирани като лакомства, а не като ежедневни напитки, поради високото си калорично съдържание. Водата, неподсладеният чай или диетичните напитки (ако сте добре с изкуствените подсладители) са вашите нови най-добри приятели. Те ще ви помогнат да се чувствате сити между храненията и ще помогнете с храносмилането, което понякога може да се бори да се адаптира към диетичните промени.

5. Прекарвайте повече време онлайн (Даване и получаване на поддръжка)

Отслабването е просто, но това не означава, че е лесно. Търсете онлайн групи за подкрепа за отслабване, които възприемат практични, безопасни (и да, „мързеливи“) подходи за постигане на вашата цел. Привържениците на единомислието във вашия ъгъл означават, че е по-вероятно да се обърнете за съвет в тези неизбежни моменти на разочарование, вместо да посягате към изключително големи картофи при най-близкото шофиране.