Ако сте се натиснали малко прекалено силно на бягащата пътека, така че мускулите ви да станат сковани и възпалени или наистина, ако сте наранили мускулите си по друг начин, тогава може би търсите прости начини за облекчаване на дискомфорта. Въпреки че болкоуспокояващите и домашните лекарства като топла вана могат да имат положително въздействие, така също и правилният хранителен избор, така че нека разберем повече за това.

храни

04 януари 2019

Помага ли черешовият сок за мускулна болезненост?

Когато мускулите стават болезнени след тренировка, това е известно като мускулна болезненост със забавено начало или накратко DOMS. Ако мускулите не са свикнали с определени движения, като тези, които участват в новия ви клас Zumba например, това може да причини увреждане на мускулните влакна. За щастие в този случай влакната заздравяват бързо и всяка болка обикновено трае само един ден. Дотогава обаче черешовият сок може да се окаже полезен.

Изследванията подчертават, че пиенето на сок от череша след тренировка намалява болката, както и количеството загубена сила при физическа активност. Доказано е също така, че има положителен ефект върху мускулната чувствителност и увреждане на мускулите в сравнение с плацебо, но защо трябва да е така? 1 Е, тези резултати не са твърде изненадващи, когато смятате, че черешите имат както противовъзпалително, така и антиоксидантно действие.

Кой е най-добрият черешов сок за пиене?

Много продукти, съдържащи черешов сок, също включват добавена захар и тъй като това може да стимулира възпалението, определено трябва да се избягва, ако имате болки в мускулите.

От друга страна, сокът от вишни на Montmorcency на Optima съдържа само натурален черешов сок. Това придава на продукта вкусен тръпчив вкус, но също така означава, че предлага най-много по отношение на ползите за мускулите. Можете да намерите този продукт с нашите приятели в Jan de Vries.

Помага ли омега 3 при възпалени мускули?

Ползите от включването на много омега 3 във вашата диета са добре установени: той може да подпомогне съня, състояния на кожата като псориазис и дори кръвно налягане. И не само това, изследванията показват, че при високи дози омега 3 добавки могат да забавят появата на DOMS след тренировка, дори ако не го предотвратяват напълно. 2 Омега 3 е противовъзпалително, което обяснява защо може да има положителен ефект върху мускулите.

Кои храни са с високо съдържание на омега 3?

Омега 3 присъства в цяла гама храни, включително мазни риби като сьомга, скумрия и сардини. Ако обаче сте веган или вегетарианец, ленените семена, пеканите, лешниците и орехите също осигуряват тази незаменима мастна киселина.

Опитайте тези здравословни рецепти за добра доза омега 3:

Какви са ползите от картофения сок?

Смята се, че картофеният сок осигурява нежни противовъзпалителни ефекти, което означава, че и той може да помогне на болки в мускулите. Освен това традиционно се използва за поддържане на здравето на ставите и за лечение на симптоми на артрит. Също така е богат на калий, който осигурява допълнителна подкрепа за мускулите и костите.

Къде мога да закупя сок от картофи?

За повечето от нас картофеният сок не е нещо, което купуваме всеки ден, затова може да се наложи малко съвет какъв продукт да получите.

Картофеният сок на Biotta се откроява, тъй като е направен от органичен сок от картофи и копър, а не от концентрат, който обикновено има добавена захар и по-малко хранителни вещества.

Напитката също е с контролирано рН, което означава, че няма нужда от добавки или консерванти.

Коя е любимата ви закуска след тренировка?

Лекува ли протеинът възпалените мускули?

Протеинът е от съществено значение за здравето на мускулите, тъй като всъщност може да помогне за възстановяване на всякакви щети, причинени от упражнения. Както нашият вътрешен диетолог Ема обсъжда в своя блог „Колко протеин наистина ви е необходим?“, Когато консумираме протеин, той се разгражда до аминокиселини, известни като пептиди. След това тялото ги използва за възстановяване и възстановяване на мускулните влакна, включително всички малки разкъсвания в мускула, които се появяват по време на тренировка. Това също обяснява защо протеинът е толкова търсен сред фитнес фанатиците, които искат да натрупат мускули.

Как мога да получа протеин по естествен път?

Излишъкът от протеини може да допринесе за храносмилателни проблеми, недостиг на хранителни вещества, дехидратация и дори подагра, така че ще трябва да внимавате да не консумирате твърде много. Правителството на Обединеното кралство препоръчва жените да консумират 45 грама на ден, докато мъжете трябва да се стремят към около 55,5 грама - това е около 20-35% от дневния ви прием на калории. 3

Има широка гама от храни, които съдържат здравословна доза протеин, така че е доста лесно да приемете естествено приема си. За веганите и вегетарианците соята, фасулът, лещата, киноата и елдата предлагат най-голямо количество протеини. Други добри източници на протеин обаче включват яйца, риба, пиле и мляко. Защо не опитате рецептите по-долу за здравословно, вкусно и богато и протеиново хранене?

Помагат ли боровинките при възпаление?

Боровинките често се описват като суперхрана, тъй като съдържат много антиоксиданти и витамини, освен това притежават противовъзпалителни свойства. Поради това те правят идеалната закуска, когато мускулите ви се чувстват малко нежни. Тази идея е подкрепена от изследване, проведено от Училището за спорт и упражнения на Massey, което установи, че пиенето на боровинки смути след тренировка увеличава степента на възстановяване на мускулите на спортистите. 4

Какво мога да направя с прясно набрани боровинки?

Боровинките са вкусни, ядат се пресни, но за малко повече разнообразие можете да опитате да ги добавите към вашата зърнена закуска или да ги смесите в смути. Защо не опитате нашето смути от боровинки и киви например, или нашето малиново и боровинково? Това е добавено с кокосово мляко, което го прави малко по-кремообразно. За нещо малко по-снизходително бих препоръчал лесно да се направят палачинки с боровинки!

Храна и напитки, които трябва да се избягват

Освен включването на всички тези полезни храни във вашата диета, когато мускулите ви са болни, може да бъде полезно да се избягват и някои храни и напитки. По-долу изброих какво са това и защо трябва да се пазите от тях понастоящем.