С задоволителни ястия като тази купа с доброта, диетата на Hungry Girl Lisa Lillien ви позволява да се храните по-тънко.

ginormous

Моята философия е проста: Наслаждавайте се на големи порции вкусни и питателни храни, които задоволяват желанието. Тестерите са загубили средно 10 килограма за един месец по плана (одобрен от диетолога Дейв Грото), но аз ги държах да се чувстват сити с ястия, които ви позволяват да ядете и ядете, като тази мегасалата от новата ми книга, The Hungry Girl Diet.

Зелените: Използвайте 4 чаши нарязана маруля ромен или айсберг, но не се колебайте да отидете по лесния път и да използвате смес от салати в торби. Просто се уверете, че няма ядки, ленти за тортила или други изискани екстри.

Зеленчуци с голям обем: Те ви пълнят с много малко калории. Добавете 1 чаша от което и да е от тях: краставици, гъби, аспержи, карфиол, зеле, спанак и/или жълта тиква.

Зеленчуци с високо съдържание на фибри: Ето още един вкусен избор: Хвърлете в 1 чаша домати, лук, моркови, червени чушки, джикама, броколи и/или зелен фасул.

Протеин: Накъсайте 4 унции варени пилешки гърди без кожа. (Съвет за таен вкус: Поръсете пилешко месо без подправки, преди да го изпечете.) Ако предпочитате, имайте 4 унции пуешки гърди без добавена сол или риба тон с ниско съдържание на натрий, опаковани във вода.

Боб: Включете ¼ чаша консервиран черен боб, нахут или боб, отцедени и изплакнати. Те опаковат един-два удара фибри и протеини, което прави салатата ви по-пълнеща.

Цяла салата (с олио и оцет): 341 калории, 7,5 g мазнини, 315 mg натрий, 34 g въглехидрати, 11,5 g фибри, 13,5 g захари, 38,5 g протеин

Довърши го ... Направете дресинг с 2 с. Л. Оцет и 1 ч. Л. Екстра върджин зехтин или масло от гроздови семки. Или опитайте моята кремообразна дресинг от кориандър: Смесете 1 ч. Л. Зехтин, 3 с. Л. Обикновено безмаслено гръцко кисело мляко, 1 с. Л. Вода, 1 ч. Л. Ситно нарязано кориандър, ½ ч. Л. Сок от лайм, ⅛ ч. Л. Всеки кимион, чесън на прах и лук на прах и 1 щипка всяка сол и черен пипер.