Да! Ядях само бита сметана, масло, бекон, яйца и кокосово масло в продължение на две седмици и НАДРЪСВАХ мазнини като звяр.

Твърде уловени, за да прочетете историята? Вместо това го слушайте.

същото

Още през март 2013 г. загубих повече от 5 килограма за 2-3 седмици, като ядох САМО мазнини. Не влязох във фитнес за нито един ден от тези три седмици, но НАДРЪЗВАХ мазнини.

Отказ от отговорност: Това НЕ е за конвенционалната кетогенна диета. Това, което ще ви кажа, звучи изключително контраинтуитивно, но търпете с мен.

Чували ли сте за бързо мазнини?

Бързото затлъстяване не означава „ако си дебел, трябва да постнеш.“ (Въпреки че вероятно трябва да се включите в някакъв план за управление на теглото)

По време на затлъстяване, ядете САМО МАЗНИ. Без протеини, без въглехидрати. САМО МАСЛЕНИ. Науката, която стои зад нея, е, че тъй като мазнините са толкова засищащи, е трудно да се преяде.

Направих изследването си на мазнини на гладно от множество онлайн ресурси. Трябва и вие, преди да решите да се впуснете в такъв. И трябва да го правите под лекарско наблюдение и за кратко време.

Опитах се да се придържам към относително чисти, естествени източници на мазнини като кокосово масло, гхи, масло, сметана и животински мазнини и ако се храните здравословно, вече трябва да работите с тях като с избрани мазнини, а не с растителни масла и други преработени, рафинирани мазнини.

My Fat Fast: Какво ядох

Започнах около 3-ти или 4-ти март 2013 г. и прекъснах „бързото“ на 19-ти март. Прекарах малко повече от две седмици, ядейки САМО мазнини и НАДЪРЖАХ мазнини.

Това беше по време на изпитите ми в юридическия факултет. Не съм планирал психически бърз мазнини, но случилото се беше, че щях да ударя плато и теглото ми се движеше на 86-87 килограма. И така, отидох да пазарувам с родителите си, които бяха на посещение, и се запасих. Ето какво взех:

  • Две кутии с бита сметана - Ако можете да намерите неподсладения вид, това е най-доброто
  • Кокосово масло
  • Масло - от ферма, а не от пастьоризирано, марково
  • Тъмен шоколад (72% какао) - Това не е на типичен пост, но така или иначе имах следи от него
  • Яйца
  • Бекон
  • Черно кафе

Това беше горе-долу това.

My Fat Fast: Какво направих

Така че за първата седмица или нещо такова бих направил аз: Събудете се, пийте черно кафе (тогава правех прясно, френско пресово кафе, въздъхнете, това бяха дните), проучете, ако станах невероятно гладен, Бих взел бита сметана и я изядох. Направо от консервата до устата ми.

Щях да хапвам с бита сметана, масло, кокосово масло и черно кафе, от време на време хапка тъмен шоколад (никога не съм се отдал на пълно удоволствие, защото това би ме тласнало над допустимия прием на въглехидрати).

Ако искате да направите това сами, можете дори да изберете само ЕДНА мазнина, която наистина харесвате, може би масло, кокосово масло или бита сметана и да ядете точно това през деня.

В резултат на това се чувствах ПЪЛНО често, но всъщност ядях малко до нищо, което изискваше тежко храносмилане, или надхвърлях 1000 до 1200 калории на ден.

Ето веригата на това, което се случва:

Тренирах ли по време на бързия мазнини?

През този период очевидно не тренирах много. Не можех да си позволя да изразходвам повече енергия, отколкото трябваше, защото вече ядох много по-нисък прием на калории. Бих направил, може би двадесет лицеви опори на ден, веднъж на 2-3 дни.

Смятах, че е МНОГО трудно да преяждам мазнини. Бих се хранил редовно здравословно, преди да го направя, така че в крайна сметка бих се почувствал прекалено сит, много преди да мога да преяждам с мазнини. Черното кафе също помогна за потискане на апетита ми и задържането ми на гладно.

Надявах се на две неща с лицевите опори. Едно, че бих се опитал да стимулирам малко мускулите си, и две, за да се уверя, че не губя твърде много мускули по време на гладуване.

Наистина не мислех твърде много за това. Спах, когато бях сънлив, пиех кафе, бита сметана и кокосово масло, когато бях гладен, и тренирах, когато си мислех, че мога. Слушах тялото си и тръгнах по течението.

И така, не бях проверявал теглото си в края на първата седмица. С продължаването на дните се чувствах съвсем добре, но разбира се бих почувствал глад от време на време.

Хвърлянето на ледено еспресо или две също не навреди.

И така, като циклирах храната си по същия модел, продължих този начин на хранене. (да, деца, тайната на придържането към здравословния начин на хранене е да изберете 3-5 прости и здравословни храни, които харесвате, и да ги карате на колело.)

Нарушаване на бързото

Изпитите ми по юридически факултети продължиха и аз продължих да се храня по този начин с напредването на седмиците. Никога не съм почувствал преобладаващ глад, едва до 18 март, ден преди един от последните ми изпити.

Към този момент хората започнаха да ме питат с доста загриженост дали съм зле, защото ТОЛКОВА ИЗГУБЯХ за толкова кратък период от време. Спомням си, че приятелят ми ме попита дали съм имал сериозно заболяване. Думата C се появи няколко пъти.

На вкус беше ТОЛКОВА ДОБРО. Довърших храната си и не си спомням какво друго съм ял този ден, нито дали съм прекалил, отдавайки се на добра храна (разбира се, че го направих). Но аз бързо разбих непланираните си, но доста добре изпълнени мазнини.

Теглото ми се движеше между 80 и 81 килограма в края на гладуването.

Какво научих?

  1. Първо, щях да ударя плато със загубата на тегло и се борех да загубя повече. Дебелият пост беше чудесен начин да РАЗРУШИ това плато и да прокара пътя ми през него.
  2. Второ, бързата мазнина АБСОЛЮТНО не е състояние, в което бих се задържал продължително време, защото докато губя мазнини, загубих и малко мускули. Чувствам, че бих загубил твърде много мускули заедно с мазнини, ако продължавах продължително.
  3. Трето, бързото напълняване наистина ми помогна да разбера по-добре глада си и да вляза в контакт с тялото си и да развия много по-добра любов и разбиране към храната.
  4. Четвърто, мазнините НАИСТИНА ЗАДОВОЛЯВАТ! Никога не съм разбирал значението на мазнините напълно, докато не осъзнах, че току-що съм оцелял в близо двеседмичен период, ядейки предимно мазнини.
  5. Пето, Водата е ЖИВОТ! Моят прием на вода и вашият, ако някога сте решили да направите това, ще се покачат. Пих много вода, но никога не се насилвах да пия вода, за да се чувствам сит. Това е просто неразумно и ако прекалите, може да доведе до отравяне с вода (обещавам друга история за това по-късно).

Моите храна за вкъщи

Тази бърза мазнина работи при мен за период от две седмици. Чисто за целите на отслабването, той работи блестящо.

Получи се, защото не ядях захар, но и защото ядях много малко калории, НАЧАЛО под дневните ми нужди, което означаваше, че използвам много собствени запаси от мазнини, за да продължа да функционирам.

Това обаче не е препоръчително за по-дълго от определена точка, тъй като тялото ви регулира нивото на калориите, от които се нуждае за отслабване, ако ядете диета с достатъчно ниско съдържание на калории за дълъг период от време.

Това би действало най-добре, ако достатъчно дълго се храните с диета, лишена от захари и богата на здравословни мазнини и протеини, ПРЕДИ да се впуснете в мазнини, и ако се опитвате да пробиете плато за отслабване.

(Вишну Гопинат е журналист от The Quint. Той пише в @VishnuSaysWhat. Този блог е базиран на личния му опит със загуба на тегло и диета. FIT Ви препоръчва да се консултирате с Вашия лекар/диетолог, преди да се захванете с каквато и да е диета)

(Уверете се, че не пропускате свежи новини от нас. Кликнете тук, за да останете актуализирани)