21 ноември 2018 г.

контролирате

Споделете това на:

Контролът на порциите е съществен компонент на здравословния начин на живот. Но може да се чудите как да приложите идеята на практика. Какво е преяждането? Как можеш да спреш?

За да поддържате здравословна диета, е важно да разпознавате признаците, че сте яли твърде много и да се научите да ограничавате размера на порциите.

Никога не пропускайте ритъма!

Абонирайте се за нашия бюлетин за здравето и уелнес

Получавайте здравословни съвети, изпратени на вашия телефон!

Какво е преяждането?

Преяждането се отнася до ядене на повече калории, отколкото тялото ви използва за енергия. Хората понякога преяждат по емоционални или психологически причини, като скука, безпокойство, депресия или стрес.

За да разберете дали ядете твърде много, първо прегледайте правилното количество дневни калории, необходимо за вашето тегло, възраст, метаболизъм, ниво на физическа активност и пол. Например, 150-килограмова жена, която тренира редовно, се нуждае от повече калории, отколкото жена със същия размер, която рядко тренира. Можете да научите точната сума за вас, като проверите най-новите диетични насоки за американците.

Преяждането може да доведе до множество здравословни проблеми, включително затлъстяване, сърдечни заболявания, високо кръвно налягане и висок холестерол. Ето защо е важно да контролирате порциите си с храна.

Може да харесаш също…

Признаци, които сте изяли твърде много

Запитайте се как се чувствате след хранене. Чувствате ли се неудобно и подуто? Дискомфортът в стомаха - усещане за газове и/или подуване - е основен признак на преяждане. Освен това, ако преядете, може да се почувствате смутени или притеснени след приключване на хранене. Хората, които преяждат, могат да почувстват, че им липсва контрол върху това какво и колко консумират. Историята на неуспешните диети също може да показва, че се борите с преяждането.

Честото преяждане може да показва нарушение на преяждането (BED). Честите признаци на BED включват хранене по-бързо от нормалното, хранене, докато се почувствате неприятно сити, често ядете сами или консумирате големи количества храна, когато не сте гладни.

Ако редовно забелязвате признаци, че сте яли твърде много, може да ви помогне да работите с Вашия лекар или диетолог, за да направите по-здравословен план за хранене.

Свържете се с UPMC

Как да спрем преяждането

След като отговорихте „преяждам ли?“ въпрос, време е да се предприемат действия. Първоначалната стъпка е да следите какво ядете. Записвайте вашите ястия и закуски - включително кога, защо и колко ядете - за да контролирате порциите си с храна. Националният институт по диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания (NIDDKD) препоръчва да се прочетат етикетите на храните, за да се проверят калориите на порция, заедно със създаването на тракер за храна. Този тракер може да се съхранява на вашия телефон, като част от онлайн календар или в бележник. Това ще ви помогне да откриете подробностите за хранителните си навици и да отбележите напредъка си.

NIDDKD предлага следните съвети за управление на порции у дома:

  • Яжте една порция, според етикета или рецептата на храната
  • Яжте храната си бавно, за да позволите на мозъка да получи съобщението, че стомахът ви е пълен
  • Разменете големи чинии и чаши с по-малки, за да ви помогне да ядете и пиете по-малко
  • Напълнете чинията си с предимно нискокалорични храни и храни с ниско съдържание на наситени мазнини
  • Яжте храната си по едно и също време всеки ден - яденето по различно време или пропускането на хранене може да доведе до преяждане по-късно през деня

Също така гледайте порциите си в ресторанти, в които обикновено се сервира повече храна, отколкото ви е необходима. Споделете хранене с приятел, избягвайте бюфети, пропускайте хляба и чипса или просто изберете по-здравословни и леки опции за храна в менюто.

Преяждам ли, без да мисля?

Експертите казват, че е лесно да преядете, докато гледате телевизионно предаване или филм, защото сте разсеяни. Центровете за контрол и превенция на заболяванията препоръчват да поставите порция храна или закуски в контейнер, преди да започнете да гледате, за да сте сигурни, че не консумирате повече от планираното. Избягвайте да хапвате направо от чанта или пакет.

Всичко за бариатричните услуги на UPMC

UPMC Bariatric Services е тук, за да ви помогне, ако се борите със затлъстяването и искате да отслабнете. Ние предлагаме както хирургични, така и нехирургични планове за отслабване и можем да ви помогнем да намерите правилния път за пътуване за отслабване. Ние предлагаме нашите услуги на места в UPMC в Западна Пенсилвания и Ню Йорк. Ние притежаваме акредитация от Програмата за акредитация и подобряване на качеството на метаболитната и бариатричната хирургия, най-високият стандарт в страната.