Ти си тук

Калцият често се смята за хранително вещество, което помага да запазите костите и зъбите си здрави. Той също така участва в нервната ви система, съсирването на кръвта и контрола на вашите мускули. Във Великобритания препоръчителният прием за възрастни е 700 милиграма на ден. Можете да получите целия необходим калций от веганска диета.

Вегетариански източници на калций

Калциевият тофу, подсилените с калций алтернативи на млякото и киселото мляко и соята и ленения хляб, подсилени с допълнително количество калций са особено добри източници на това хранително вещество. Например 400 мл обогатено с калций растително мляко - малко под две чаши - осигурява приблизително две трети от препоръчителния дневен прием на калций за възрастни, а 100 г калциев тофу (неварен) може да осигури половината от дневните нужди на възрастен. Други полезни източници на калций включват кейл, кресон, бамя, тахан, сушени смокини, фасул и бадеми.

Можете да сравните диетата си с нашите указания, като използвате безплатното приложение VNutrition.

Това са общи насоки относно храненето. Ако имате притеснения относно вашата диета, моля, говорете с Вашия лекар за посещение на диетолог.

калций

Тъй като сте тук.

Присъединете се към нас като член и подкрепете веганското движение само от £ 2 на месец. От 1944 г. нашите членове са неразделна част от подкрепата ни, когато разпространяваме веганското послание, помагаме на уязвими вегани в нужда и работим с институции и правителства, за да превърнем световния веган. Като награда ще получите над 100 отстъпки, подходящи за вегани, тримесечното списание The Vegan, допълнителен подкаст, достъп до вегетариански диетолог и общност от вегани и много други.

начин на живот

  • Хранене и здраве
    • Преглед на храненето
    • Хранителни вещества
      • Витамин В12
      • Протеин
      • Омега-3 и омега-6 мазнини
      • Калций
      • Витамин D
      • Йод
      • Селен
      • Желязо
      • Цинк
      • Витамин К
      • Витамин А
      • VEG 1 често задавани въпроси (често задавани въпроси)
    • Етапи от живота
    • Здраве на костите
    • Етикетиране на алергени
    • Поддържане на активност
    • Лекарства
  • Рецепти
  • Мода
  • Храни и напитки
  • Училище
  • Пазаруване
  • Социални
  • Пътуване
  • Публикации и видео
  • Общи често задавани въпроси
  • Семейство
  • Teen Hub

Регистрирайте се за нашия бюлетин

Присъединете се към нашия бюлетин, за да получавате месечни състезания, оферти и информация за всичко веганско.