Колко калории в чесъна? Вижте по-долу калориите на чесъна за различните размери. Предоставяме ви фактите за храненето с чесън и ползите за здравето от чесъна, за да ви помогне да отслабнете и да се храните здравословно.
Чесънът е член на семейството на лука. Много ниско съдържание на мазнини, той осигурява отличен източник на витамини и минерали. Той е с високо съдържание на тиамин (В1), пантотенова киселина (В5), В6, калций, манган, желязо, фосфор и цинк.
Смята се, че чесънът предотвратява натрупването на холестерол, но към днешна дата няма проучвания върху хора, които действително са доказали това. Също така редовно се съобщава, че може да предотврати обикновена настинка, но не вярваме, че е имало убедително проучване, което да докаже и това. Доказано е обаче, че има антибактериален ефект и се използва като лек за инфекции.
Смята се, че други ползи от чесън включват засилената абсорбция на тиамин (витамин В1), който се смята, че предотвратява сърдечно-съдови и неврологични заболявания (или бери-бери).
По-долу имаме таблица с калории и хранене за суров чесън. Сравнете храненето и калориите в чесъна с калориите в други зеленчукови сортове.
Всички наши данни за калориите и хранителните стойности се предоставят от Министерството на земеделието на САЩ.
Насладете се на отслабването с нашите рецепти за диета с чесън по-долу
Калории в чесън, сурови
Отказвам: 13% (копче и кожа)Научно наименование: Allium sativum
| Порция | Калории на порция |
| 100 грама | 149 kcal (623 kJ) |
| 1 чаша, 136 грама | 203 kcal (847 kJ) |
| 1 ч.л., 2,8 грама | 4 kcal (17 kJ) |
| 1 карамфил, 3 грама | 4 kcal (19 kJ) |
| 3 карамфил, 9 грама | 13 kcal (56 kJ) |
Хранителна информация за чесъна
| Приближава: | |
| Вода | 58,58 g |
| Енергия | 623 kJ (149 kcal) |
| Въглехидрати | 33,06 g |
| Фибри | 2.1 g |
| Захари | 1,0 g |
| Общо мазнини: | 0.50 g |
| Холестерол | 0 mg |
| Протеин | 6,36 g |
| Минерали: | |
| Калций, Ca | 181 mg (18%) |
| Желязо, Fe | 1,70 mg (9%) |
| Магнезий, Mg | 25 mg (6%) |
| Фосфор, P | 153 mg (15%) |
| Калий, К | 401 mg (9%) |
| Цинк, Zn | 1,16 mg (8%) |
| Мед, Cu | 0,299 mg (15%) |
| Манган, Mn | 1,672 mg (84%) |
| Селен, Se | 14,2 mcg (20%) |
| Витамини: | |
| Витамин Ц | 31,2 mg (52%) |
| Тиамин (вит. B1) | 0.200 mg (13%) |
| Рибофлавин (Vit. B2) | 0,110 mg (6%) |
| Ниацин (Vit. B3) | 0.700 mg (4%) |
| Пантотенова киселина (B5) | 0,596 mg (6%) |
| Витамин В6 | 1,235 mg (62%) |
| Фолат (Vit. B9) | 3 мкг (1%) |
| Витамин В12 | 0 mcg (0%) |
| Витамин А | 9 IU (0%) |
| Витамин Е | 0,08 mg (0%) |
| Витамин К | 1,7 мкг (2%) |
| Процентите са спрямо препоръчания от САЩ дневен прием (RDI) за възрастни. | |
Автор: Лана Соко
Рецепти с чесън
Печено пиле с лимон, билки и чесън
Вкусна печена пилешка рецепта с лимон, билки и чесън ще бъде хит за цялото ви семейство. Рецептата е подходяща за диабет, без млечни продукти, без глутен, с високо съдържание на протеини, витамин В-6, ниацин, фосфор и селен. Той е с ниско съдържание на въглехидрати, нисък GI, ниско съдържание на наситени мазнини.
Рецепта от печено пиле с чесън и розмарин
Цяло печено пиле с чесън и розмарин е чудесно печено в неделя за четиричленно семейство. Подходящ е за диабетици и не съдържа глутен и млечни продукти. Ястието е с ниско съдържание на калории, въглехидрати, наситени мазнини, натрий и е добър източник на витамин В-6, ниацин, фосфор и селен.
- 8 невероятни факти за храненето с тиква и ползи за здравето
- Хранителни факти за масло от авокадо Калории, въглехидрати и ползи за здравето
- 8 невероятни факти за храненето с малина и ползи за здравето
- Бадеми хранене; Ползи за здравето Наука на живо
- 10 невероятни факти за храненето с фъстъци и ползи за здравето