Свързани статии

Жена, която е 5 фута 4 инча висока и тежи 126 килограма, не се класифицира като наднормено тегло. Според Националния институт за сърце, бял дроб и кръв тя има индекс на телесна маса 21,6, който се класифицира като нормално, здравословно телесно тегло. Ако обаче целта й е отслабване, тя може да отслабне с няколко килограма и пак да е в категория здравословно тегло.

126-килограмова

Диапазон на здравословното тегло

Според Вашингтонския университет, здравословното тегло за жена с 5 фута 4 е 120 паунда, плюс или минус 10 процента, за да се отчетат разликите в размерите на рамката. Следователно жените с малки рамки, които са високи 5 фута 4 инча, могат да тежат само 108 паунда, докато жените с големи рамки със същата височина могат да тежат до 132 паунда и все още да са в рамките на здравословно тегло. Националният институт за сърце, бели дробове и кръв класифицира 5-футови-4 жени, които тежат по-малко от 108 килограма, като поднормено тегло, което означава, че те са изложени на риск от недостиг на хранителни вещества, умора и загуба на коса.

Дефицит на калории

Ако сте 5 фута-4 и тежите 126 килограма, намаляването на приема с 500 до 1000 калории дневно ще ви помогне да свалите 1 до 2 килограма на седмица. Тази скорост на отслабване е безопасна и ще ви помогне да запазите загубеното тегло дългосрочно, отбелязват Центровете за контрол и превенция на заболяванията. Можете също така да създадете дефицит от 500 до 1000 калории, като увеличите физическата си активност или комбинирате диета с намалено съдържание на калории с редовна програма за упражнения.

Общи препоръки

Националният институт за сърце, бял дроб и кръв предоставя общи препоръки за отслабване за жени. Въз основа на тези насоки, една жена, която е 5 фута-4 и тежи 126 килограма, изисква от 1000 до 1200 калории дневно за отслабване, ако е заседнала, но от 1200 до 1600 калории дневно, за да отслабне, ако тренира редовно. Жените трябва да избягват да падат под 1000 калории на ден, освен ако не се наблюдават от техния лекар. Много нискокалоричните диети могат да причинят гадене, умора, запек, недостиг на хранителни вещества и дори образуване на камъни в жлъчката, според Информационната мрежа за контрол на теглото.

Калории на килограм

Можете да използвате целевото си тегло, за да прецените вашите индивидуални нужди от калории за отслабване. Университетът във Вашингтон съобщава, че яденето на 10 калории за всеки килограм идеалното или желаното телесно тегло може да ви помогне да постигнете целта си. Например диета с 1200 калории ще помогне на жена с тегло 126 фута с тегло от 120 килограма да достигне тази цел. Ако сте 5 фута-4 с малка рамка, целевото ви тегло не трябва да пада под 108 паунда, а ако сте средно рамкова жена с 5 фута 4, целевото ви тегло е около 120 паунда.

Ерин Колман е регистриран и лицензиран диетолог. Тя също има бакалавърска степен по диететика и има богат опит като здравен писател и здравен педагог. Нейните статии са публикувани в различни уебсайтове за здраве, хранене и фитнес.