От Джесика Касити

някои

Повечето от диетите, на които съм бил - и са били повече от няколко - се фокусират върху това какво да не ям, а не какво да ям. Но има ли храни, които трябва да бъдат добавени към списъка ви за пазаруване, когато целта е отслабването?

Слухът: Някои храни ви помагат да изгаряте калории по-добре от други

Може ли фокусирането върху храните, които добавяте към диетата, може да е по-важно от притеснението за храните, които елиминирате? Има ли промени, които можете да направите в това, което ядете, които ще бъдат от полза за броя на скалата?

Присъдата: Що се отнася до загубата на тегло, това, което ядете, е също толкова важно, колкото и какво не

Изгаряте калории, като ядете? Да, наистина е възможно, стига да избирате правилните храни. Изследванията показват, че някои храни наистина помагат на диетите да намалят теглото си по-бързо от други. Това е така, защото не всички създадени калории са равни - някои всъщност ускоряват метаболизма ви, като ви помагат да отслабнете, докато намазвате, докато други ви помагат да останете заситени по-дълго. Ето някои от най-добрите храни за ядене, ако искате да хвърлите излишни килограми:

Протеин: Според Пол Арсиеро, професор по здравеопазване и упражнения в колежа Скидмор, протеинът приема повече калории за смилане, отколкото всяко друго хранително вещество. „Цяла четвърт от всяка хапка протеин ще бъде изгорена, докато храната се метаболизира, в сравнение с едва 10 или 12 процента от калориите във въглехидратите и само 1 до 3 процента от калориите в мазнините“, казва Арсиеро. Ето защо диетите с високо съдържание на протеини са най-модните - всъщност изгаряте 25 процента от калориите, когато те постъпват.

Зелен чай: Три чаши зелен чай всеки ден в продължение на 60 дни могат да осигурят значителни промени в теглото, телесната маса и обиколката на талията, според бразилски изследователи. Една теория защо тази напитка - когато се сервира обикновена, без мляко или добавен подсладител - може да ви помогне да изгорите повече калории, отколкото съдържа, са нейните катехини (вид антиоксидант) и кофеин, за които се смята, че увеличават метаболизма.

Пикантни храни: Какво може да ви помогне да изгорите повече калории през целия ден, като същевременно потиска желанието ви да ядете? Люти чушки като халапенос, които съдържат значително количество капсаицин, химикал, който се намира най-вече в бялата мембрана, която държи семената на място. Едно английско проучване установи, че ефектите от яденето на капсаицин са достатъчно значими, за да препоръчат храната на хората, които се хранят.

Продължава

Ръжен хляб: Пристъпите на глад могат да бъдат голям недостатък на диетата. Затихнете тези нагони, като ядете ръжен хляб рано сутрин, според шведски изследователи. В изследване, което разглежда разликите в удовлетворението и глада при хората, които са яли или пшеница, или ръжен хляб със закуска, тези, които са посегнали за ръж, са били по-малко гладни и по-доволни, дори осем часа по-късно

Ядки: Ядките като фъстъци, бадеми и кашу са с относително високо съдържание на мазнини и калории - те са това, което учените наричат ​​„енергийно гъста“, което означава, че имат много калории, натъпкани в малките си опаковки. Но когато се ядат умерено, те са полезни за отслабване. В едно проучване на UCLA хората, които хапват шам фъстък по време на 12-седмична диета, отслабват повече от тези, които консумират подобен брой калории от гевреци.

Грейпфрут: Диетата с грейпфрут - където оцелявате само с грейпфрут, докато не достигнете целевото си тегло - сериозно липсва в правилното хранене. Но грейпфрутът може да помогне при отслабване. Неотдавнашно проучване от Scripps Clinic установи, че яденето на половин грейпфрут преди хранене води до повече паднали килограми, отколкото пиенето на малка чаша ябълков сок като предястие. Всъщност, след дванадесет седмици цитрусови закуски преди хранене, участниците са загубили средно по 3 килограма всеки.