Тайлър Спраул е директор на UX и главен треньор на Exercise.com. Той има бакалавърска степен по предмедицина и е сертифициран по NSCA специалист по сила и кондиция. Той е бивш изцяло американски футболист и все още треньор по футбол днес. В свободното си време той обича да чете, да учи и да живее живота на татко. Той е участвал в Shape, Healthline, HuffPost, Women.

Написано от Тайлър Спраул
Директор на UX & Head Trainer

карането

АКТУАЛИЗИРАНО: 25 август 2020 г.

Всичко е свързано с вашата марка. Нека направим тежкото вдигане.

Разкриване на рекламодатели: Стремим се да ви помогнем да вземате уверени решения за фитнес софтуер. Пазаруването за сравнение трябва да е лесно. Нашите партньори не оказват влияние върху нашето съдържание. Нашите мнения са наши собствени.

Редакционни насоки: Редакционният екип на Exercise.com е посветен на предоставянето на честна, безпристрастна информация за фитнес индустрията. Ние актуализираме нашия сайт редовно и цялото съдържание се преглежда от упълномощени експерти по фитнес.

  • В няколко проучвания, проведени от реномирани учени, беше установено, че при равни условия карането на колело е поне равно на ходене.
  • Теренът е един от най-големите фактори за определяне на разликата между карането на колело и ходенето за упражнения.
  • Ако вашата програма за упражнения е предназначена както за изгаряне на калории, така и за повишаване на сърдечно-съдовата форма, може да искате да включите и двата вида упражнения.

Фитнес експертите са съгласни, че ходенето и карането на велосипед са две от най-добрите упражнения с ниско въздействие, които можете да използвате, за да отслабнете и да поддържате форма. Разбира се, има разногласия между различните лагери кое от тези две упражнения е по-добро; някои казват, че карането на колело е по-добро от ходенето, докато други твърдят, че са равни.

И двамата имат предимства и вашите цели ще решат дали са равни или не.

Преди да обсъдим карането на колело и ходенето и ползите от двете, не забравяйте, че стойността на упражненията се измерва както от изгорените калории, така и от постигнатия сърдечно-съдов стрес. Решението дали да карате колело или да ходите пеша е по-добре за вас зависи от двата фактора и от това колко е важен всеки от вашите режими на упражнения.

В края на деня стойността на всякакъв вид упражнения може да бъде измерена само по отношение на това колко добре ви помага да постигнете фитнес целите си. Нашият PRO план може да помогне за това. Чрез регистриране на тренировки, проследяване на цели и напредък и създаване на тренировки, които ще ви помогнат да извлечете максимума от времето, прекарано в упражнения, планът на Exercise.com PRO помага на потребителите да постигнат целите си и да увеличат максимално нивата си на фитнес. Регистрирайте се днес!

Съдържание

Когато разстоянието е същото, карането на колело равно ли е на ходене за упражнения?

При обсъждането на този въпрос много хора правят грешката да сравняват упражненията по отношение на разстоянието. Всъщност често чувате хората да питат колко мили на велосипед са равни на една миля ходене.

Факт е, че разстоянието може да заблуди в това уравнение, защото постигате по-голямо разстояние на колело, с по-малко усилия, отколкото с бързо ходене. Повечето фитнес експерти, които са изчислили изгарянето на калории и за двете упражнения, основават броя си на прекараното време, а не на изминатото разстояние.

В няколко проучвания, проведени от реномирани учени, беше установено, че при равни условия карането на колело е поне равно на ходене. Тестовете бяха проведени на закрито, за да се премахнат проблемите с терена, ветровете и други фактори на околната среда, които влияят както на ходенето, така и на карането на колело.

Проучването установи, че бързата 30-минутна разходка по равен терен за 155-килограмов мъж изгаря около 149 калории. Същият 155-килограмов мъж, участващ в 30 минути каране на колело, изгаря около 290 калории.

Веднага след прилеп, в контролирани условия, изглежда, че карането на колело е равно на ходене за упражнения, ако не и по-добре. Но единственото нещо, което трябва да имате предвид, е, че за тези тестове колоезденето се извършва последователно в продължение на 30 минути.

С други думи, субектът не е карал колело за няколко минути и след това се е движил за няколко минути; той въртеше непрекъснато в продължение на 30 поредни минути.

Този фактор може да е решаващият, който пречи на случайните мотоциклетисти да постигнат същото изгаряне на калории като проходилките. Докато мотоциклетистът не спира да разнася, той продължава да изгаря максималния брой калории, но за всяка минута, която прекара, той не изгаря толкова много.

Вземете повече от вашите упражнения. Отидете PRO!

Карането на колело равно ли е на ходене за упражнения, ако теренът е различен?

Теренът е един от най-големите фактори за определяне на разликата между карането на колело и ходенето за упражнения. Тъй като изминавате повече разстояние на мотора за същия период от време, несъмнено ще изпитате и повече разлики в терена.

Колкото повече наклони и спадове изпитвате, толкова повече усилия са необходими за непрекъснатото преместване на вашия велосипед. Като се има предвид всичко, планинското колоездене би било по-добре от ходенето по равен терен от гледна точка на изгаряне на калории - но само ако се движите постоянно.

Карането на колело равно ли е на ходене за упражнения от гледна точка на сърдечно-съдов стрес?

Тъй като различните терени засягат мотоциклетистите по различен начин, почти невъзможно е да се определи изгарянето на калории в курс, където теренът се променя често. В такъв случай е много по-лесно да се измери сърдечно-съдовия стрес, което така или иначе може да е по-добра цел за каране на колело. Обикновено сред фитнес експертите е договорено, че карането на колело по неравен терен е по-добро сърдечно-съдово упражнение, отколкото бърза разходка по равен терен.

Ако вашата програма за упражнения е предназначена както за изгаряне на калории, така и за повишаване на сърдечно-съдовата форма, може да искате да включите и двата вида упражнения. Направете бърза разходка по равен терен в един ден, карайте колелото си за същото време на следващия ден и т.н. Получавате предимствата и от двете, докато едновременно упражнявате различни мускулни групи и разчупвате монотонността на рутина с едно упражнение.

Независимо дали карането на велосипед е равно на ходене за упражнения, експертите се съгласяват, че те са сравними и това са две от най-добрите упражнения, които можете да правите. Така че излезте там и ги направете!

Регистрирайте се за PRO акаунт днес, за да използвате функции като нашия инструмент за намиране на план за тренировка, за да намерите предварително планирана програма за упражнения, която да допълни вашето ходене и колоездене сега!