Един от най-великите културисти, които никога не печелят Sandow.

Списъкът с нещата, които правят Кевин Левроне уникален сред иконите за културизъм, може да попълни тази статия. Ето пет:

тренировъчни

  1. Няколко години той тренира само четири месеца.
  2. И двамата му родители са починали от рак преди първото му състезание.
  3. Той спечели 19 открити професионални шоута през 90-те години - повече от всеки друг.
  4. Той е основател и солист на рок групата Fulblown.
  5. Той държи рекорда за повечето финали на г-н Олимпия без победа на г-н О: четири.

За разлика от Кай Грийн и Джей Кътлър, които и двамата направиха трикратни вицешампиони, нито една от секундите на Левроне не беше последователна. Те бяха отдалечени от новакската му година (1992) до следващия му последен професионален сезон (2002), 10 години по-късно. Следващите шест тренировъчни принципа формират основата на тренировките на Мускулната машина на Мериленд, докато той остава много близо до върха на културизма повече от десетилетие.

1. ДОЛНИ РЕПОРТАЦИИ

Този победител от 20 професионални заглавия изпече една от най-плътните физики за всички времена с рецепта, фокусирана върху ниски повторения. Той поддържаше повечето от работните си комплекти в диапазона от шест до осем. Понякога той отиваше дори по-ниско при тестове за сила на натоварване като щанги. „Тези по-ниски представители винаги работеха за мен. Знам, че други хора се стремят към 10, но растя, като ставам тежък “, казва Левроне. Неговият акцент върху постигането на неуспех от шест до осем отразява догмата на Дориан Йейтс, когото той гони в Олимпия шест пъти (1992–97) и два пъти е бил наследник (1992, 1995). Разликата беше, че HIT-man Yates след това изтласка тези сетове отвъд неуспеха с принудителни повторения, почивка-пауза и дропсетове, докато Levrone обикновено изкарваше прави сетове. И, както ще видим, Мускулната машина на Мериленд преора много повече от тези комплекти.

2. СЪЕДИНЕНА БАЗА

Много съвременни съчетания включват изолиращо упражнение за затопляне на ставите и предварително изтощаване на целевата зона преди следващите сложни упражнения. Или програмата може да смеси реда за упражнения от тренировка към тренировка, така че например мъртвата тяга може да започне една тренировка, да завърши следващата и да кацне някъде в средата на тренировката след това. За разлика от това, Левроне почти винаги започваше съчетанията със сложното упражнение, в което можеше да повдигне най-много метал и след това премина към най-лекото изолиращо упражнение на тази рутина. Например, придружаващата тренировка за трицепс преминава от лежащи преси от близко сцепление до легнали удължения на трицепс до издърпване на въжета до удължаване на дъмбели с една ръка, пирамидални упражнения от най-тежките до най-леките.

3. ВИСШИ КОМПЛЕКТИ

През 1994 г. FLEX публикува статия от Levrone, която включва „любимата му тренировка за трицепс“. Ако сега пиете протеинов шейк, погълнете, или най-вероятно ще напръскате суроватката си. Добре, тръгваме. Тази тренировка се състоеше от пет упражнения - четири от които бяха видове натискания - и общо 28 сета! Сигурно е прекарал един час в кабелна станция, само за да преодолее първоначалните си 24 комплекта изтласквания. Това беше малко аномалия. Мина една година, след като той разкъса тежката си печ и той експериментира с по-високи повторения (12 до 15 на сет) и екстремен обем. И все пак, дори по-типичната рутина за трицепс на Levrone, като тази, включена тук, включва 16 комплекта. И той направи подобно количество по-голямо от средното за другите части на тялото, включително съответстващи 16 комплекта за бицепс.

4. ТЕЖКИ МЕТАЛ

„Бях тежко вдигане от самото начало“, спомня си Левроне. „Силата просто ми стана естествена.“ Той удряше сериозно желязото само от една година, но през 1990 г., на 220, той можеше да натисне 465. Докато легна 550 през февруари 1993 г., той скъса десния си пек, но дори това го ограничи само временно. Подобно на палачинки и сироп, той и хеви метъл просто вървят заедно. Можете да гледате видеоклип в YouTube, в който той наклонява 455 за четири строги повторения (след като направи 495-килограмови пейки) само 12 дни преди Олимпия от 1998 г. Това са номера на Рони Колман, но при най-големия си осемкратният г-н О надвишава четирикратния почти г-н. O с около 50 паунда. Със своите изумителни трицепси и просторни делтоиди, Левроне беше пресоваща машина. Но той не спря дотук. Всяко упражнение беше предизвикателство за сила - хак клекове, изтегляния, свиване на рамене, всичко. Той издържа тестовете си отново и отново. Укрепвайте и ставайте по-големи.

5. СТРОГА ФОРМА

Една често срещана ловувка на преследването на прогресивно по-големи тежести за ниски повторения е разхлабването на формата. В края на краищата, ако можете да получите шест със строга форма, вероятно можете да направите осем с свободна форма. И по този начин се плъзгате по хлъзгав склон до място, където всеки набор е по-скоро движещ се метал, отколкото стимулиращ мускулите. Диапазоните на движение се съкращават. Печ са батути. Барове се люлеят. Краката и долната част на гърба се забиват, обявяват се за началници и започват да управляват нещата. Мускулната машина в Мериленд никога не е ходила там. Да, той вдигна невероятни тежести, но винаги го правеше за пълни, контролирани повторения. Формата беше щателна. Темпото му беше измерено, за да подчертае най-добре целевите му области. „Строгата форма е задължителна“, заявява той. „Най-лошото, което човек може да направи, е да започне да разчита на небрежна форма, за да накара повече тегло. Ако не стимулирате мускулите, губите времето си и се настройвате за наранявания. "

6. ТЛАКНЕТЕ/ДЪРЕТЕ РАЗДЕЛЯНЕ

Когато Левроне започва сериозно да прави мускули през 1989 г. - същата година, когато майка му умира и същата година, когато влиза и печели първото си състезание, най-популярното средство за организиране на тренировки е системата push/pull. Той стана ученик. Въпреки че опита други разделения, той остана предпочитаният организатор на тренировки през цялата му кариера. Ден 1 беше гърдите, раменете и трицепсите (тласък). Ден 2 се върна и бицепс (издърпване). Ден 3 беше крака. Ден 4 беше изчезнал. След това той отново започна да върти въртящите се крака.

Логиката на push/pull е, че тренирате всички по-малки мускули, работещи при бутане или дърпане на съставни асансьори в същите дни. За разлика от това, ако правите, да речем, гръдни преси (pecs, предни делти, трицепс) един ден, раменни преси (предни делти, трицепси) друг ден и трицепс трети ден, вие сте разпределили напрежението на предния делт за два дни и трицепс работи над три. Правейки всичко по-горе в една и съща тренировка, вие увеличавате времето за възстановяване и следователно можете да преминете през тренировките по-бързо. Подобно на Coleman, който удря всяка част от тялото два пъти на всеки седем дни, шампионът на NPC от 1991 г., който завършва на второ място след Coleman в две Олимпии, удря части от тялото два пъти на всеки осем дни.

ПОСТОЯННО СЪВЪРШЕНИЕ

Да се ​​върнем на номер 3 в първоначалния ни списък с неща, които правят Кевин Левроне уникален. 90-те години бяха най-дълбокото десетилетие на професионален талант по културизъм. Поколението, което навърши пълнолетие след изпомпването на желязо, идолизирайки Арнолд и наслаждавайки се на плодовете на фитнес революцията, създаде задръстване на талант, достоен за победа в IFBB Pro League. Един човек се бори чрез задръстванията на легендата - включително Дориан Йейтс, Рони Колман, Флекс Уилър и Винс Тейлър - за да излезе начело на по-отворени професионални състезания през 90-те от всички други. Кевин Левроне събра 19 от 20-те си професионални заглавия през това десетилетие.

Но не бяха само победите. Това бяха и загубите. В 62 професионални състезания той пропусна позирания само веднъж (’97 Arnold Classic). Той завърши трети в професионалния си дебют през ’92 (след това спечели по-голямо шоу седмица по-късно) и трети срещу натоварен състав в последното си състезание през 2003 г. Това е последователност. Той внесе същата стабилност в тренировките си: основни упражнения, големи тежести, ниски повторения, обем над средния, честа работа и строга форма. Седмица след седмица, година след година, тя изплащаше дивиденти. Той конструира една от най-плътните физики, виждани някога, и въпреки това винаги поддържаше своите приятни линии. Левроне може - ако не бяха Йейтс и Колман - да спечели четири Sandows. И все пак трябва да отпразнуваме тези четири загуби. Заедно те свидетелстват за постоянното съвършенство на един от най-великите културисти на всички времена.

4 СЕКУНДИ

LEVRONE’S QUARTET OF MR. OLYMPIA RUNNERUP ЗАВЪРШВА РАЗГЛЕЖДАНЕТО НА НЕГОВИЯ РОКИ ЗА СЛЕДВАЩИЯ СИ СЛЕДВАЩ КЪМ ПОСЛЕДНИЯ ПРО СЕЗОН

1992 l Дориан Йейтс l Левроне беше на 27, когато зашемети света на културизма с HD кондициониране и естетическа маса в дебюта си O. На 228 г. той никога нямаше да бъде по-слаб. Само далеч превъзхождащият гръб на Йейтс попречи на неофита да удари домакинство при първото му замахване. С ръба в карета, ръце и делти, Левроне изглеждаше предопределен за трона.

1995 l Дориан Йейтс l Шампионът се разпадаше, но мнозина все още смятат тазгодишното издание за най-добрата му комбинация от маса и съкращения. На 240, Левроне предаде решителните 15 паунда на Йейтс и отново беше затъмнен отзад, въпреки че се държеше отпред. И все пак той беше No2 в един за векове състав, претъпкан с повече от дузина легенди.

2000 л. Рони Колман л Въпреки известно размазване, 264-килограмовият Sandow на третия поред шампион никога не се съмняваше. На 243 г. Левроне си беше изградил гръб, който да отговаря на този на повечето, които не са на име Коулман, и той сгъна най-добрите странични удари в шоуто. Колелата му не бяха толкова напомпани, нито толкова дълбоко стъпкани, както някога, но финишът му със сребърен медал беше отскок след четвъртите му в предишните три Олимпиади.

2002 l Рони Колман l С видимия наследник Джей Кътлър сред публиката и Коулман шокиращо намален и мрачен, короната беше узряла за вземане. За съжаление, Левроне, който отговаряше на 245 паунда на шампиона, също не беше най-добрият. Краката му, силна страна десетилетие по-рано, бяха отговорност - по-малки и по-гладки. Решението беше близо. Левроне спечели и двата кръга на финала, но не успя да компенсира дефицита си от двата предрешаващи кръга.

РЕЖИМ НА ЛИВРОН ТРИЦЕПС

  • Бенч преса от близко сцепление| КОМПЛЕКТИ: 4 | REPS: 6–8
  • Разширение за трицепс в лъжа| КОМПЛЕКТИ: 4 | REPS: 6–8
  • Натискане на въже| КОМПЛЕКТИ: 4 | REPS: 6–8
  • Удължаване на гира с една ръка| КОМПЛЕКТИ: 4 | REPS: 6–8