шам-фъстък - документален филм за отслабване.

Как да започнем да отслабваме

01 август 2009 г.

Поставете цели, за да останете на път

Кълна се в себе си, че утре ще отида на фитнес. ВИНАГИ променя мнението си на следващата сутрин. Тогава се чувствам наистина зле и започвам да се обвинявам за това. След това пак се кълна и на другия ден променя мнението си. Можете да видите, че просто продължава и продължава. Осъзнавам, че трябва да направя нещо, за да се запазя мотивиран. Ето няколко начина, по които мога да се сетя:

кофеинът

1. Задайте крайна цел (и)
Задайте най-голямата (ите) цел (и), за която се сещате. Поставете си цел, която изглежда невъзможна, но не и нелепа. Какво е вашето тегло на идеята/мечтата? Винаги си представям, че съм около 110 килограма. Добре сега, това наистина е невъзможно. Тогава мисля за възможната крайна цел за себе си. Трябва да се стремя към здравословен ИТМ, който ще бъде около 124 паунда. Това е крайната ми цел. 125 паунда все още е невъзможна цел за мен. Но мисля, че е възможно. Бъдете луди и реалисти за вашата крайна цел. Представете си, че сте с тази мечтана цел.

Сега написах „цел“ в подзаглавието, защото мисля, че можем да надхвърлим целта. Помислете за човека, който винаги искате да бъдете. Какво качество притежава тя/той? Уверени ли са в нещо, което никога досега не са правили? Обичат ли предизвикателствата и са готови да направят нещо, от което се страхуват? Удобни ли са със собствената си кожа? Обичани ли са от много хора? Избройте качествата, които искате да притежавате.

2. Прекъснете крайната цел до постижими мини-цели
Ако имате конкретна свързана с времето причина да отслабнете, вземете предвид това. Например, ако имам само 6 месеца и искам да стана 124 паунда дотогава, ще трябва да отслабна 122 паунда за 26 седмици, това би да бъде 4,7 паунда седмично. След това трябва да планирам приема на калории и програми за упражнения, за да го постигна. Така че, ако имате ограничение във времето, коригирайте целта си съответно. Разделете теглото, което планирате да загубите, на седмични, месечни и 3-месечни цели.

Ако нямате ограничение във времето, просто помислете колко килограми смятате, че можете да загубите за седмица, месец и 3 месеца. Направете го възможно най-изпълнимо и реалистично. Сега знам, че някои от вас видяха в „Най-големият губещ“, че хората могат да свалят поне 4-10 килограма седмично. Може би си мислите, че вероятно можете да направите същото. Е, НЕ МОЖЕТЕ. Помисли за това. Трябва да намалите 3500 калории, за да загубите половин килограм. 4 паунда означава, че трябва да намалите 14 000 калории за една седмица. Сега трябва да ядете поне 1200 калории на ден. Освен ако не тренирате 6-8 часа на ден, 7 дни в седмицата. Шансовете са, че няма да постигнете това. Да не говорим, че ако тренирате повече от 2 часа наведнъж, тялото ви ще отделя кортизол (хормон на стреса), за да ви предпази от отслабване. Може да наддадете на тегло или плато в процеса. Затова предлагам какво ще ви каже всеки диетолог и лекар - сваляйте по 1-2 килограма на седмица. След това изчислявате колко тегло ще загубите за един месец и 3 месеца, за да го направите като мини-цели.

Като си поставяте по-малки цели, ще бъдете по-малко стресирани да се налага да губите огромно количество тегло. Трябва само да се съсредоточите върху загубата на тези 2 килограма всяка седмица. Всъщност не е толкова трудно да се направи това. Ще се чувствате много по-добре и спокойни. Можете лесно да спечелите увереност, когато постигнете куп мини-цели.

Що се отнася до други цели, не знам какво трябва да правя всяка седмица, за да се случи това още. Започнете да отслабвате е добро начало за мен. Ще имам повече увереност и вяра в себе си, че мога да постигна други цели. И като гледам на нещата по-позитивно, мога да постигна чрез други цели стъпка по стъпка.

3. Напишете списък със задачи или списък с желания след мазнини
Много книги за самопомощ или хора предлагат да медитирате и визуализирате човека, който искате да бъдете, и вярват, че можете да постигнете това. Е, това ме прави по-депресиран, защото още повече ще мразя сегашния. Вместо това ще направя списък с нещата, които трябва да направя, след като постигна целта си. Можете да назовете списъка по какъвто начин искате. Например искам да се обуча да бягам половин/пълен маратон. Винаги мразя бягането, но мисля, че това е най-ефективният начин да бъдете здрави и здрави. Това е нещо, което не мога да повярвам, че мога да направя. Или искам да се вместя в дрехи, които харесвам от списания или фашоинови блогове. Никога не ми пука за модата, защото никога не мога да си купя дрехи направо от магазин. Или дори такъв човек, какъвто искам да бъда. Разбира се, не е нужно да чакате, докато достигнете целта на йору, за да започнете да правите неща от вашия списък. Но ще бъде забавно да мислите какво ще правите, когато постигнете целта си. И можете да започнете да го правите, след като загубите значително количество тегло.

4. Изберете облекло за мечта
Най-добре е да закачите мечтаното облекло в стаята си, за да можете да го разглеждате всеки ден. Помислете колко страхотно ще изглеждате, когато се впишете в тази рокля. Кажете си, че определено можете да се поберете в него. Сега, практически въпрос. ако искате да свалите 10-50 килограма, мисля, че можете да си купите тоалета сега и да го закачите в стаята си. Или ако някога сте били в форма, изберете едно от любимите си стари дрехи като мечтано облекло. Но ако ще свалите 100 килограма като мен, мисля, че е най-добре да изчакате, докато загубите половината от целевото си тегло, преди да купите тоалета сега. Може да остарее след година или две. Вместо това можем да изберем размер на роклята като наша цел или да заемем рокля на някой друг, за да я разгледаме. След това купете тоалета, когато загубите 50 паунда като половин награда.

5. Задайте система за награди и наказания
Много книги за отслабване ни казват да имаме система за възнаграждение. След като достигнем определено тегло, можем да се почерпим за спа център, манипеди, шопинг и др. (Все пак не награди, свързани с храната) Но това не ми върши работа. Ами тъй като не ми харесва спа, мога да си купя нова слушалка, нов компактдиск, нова книга или дори хубаво ястие (без да се разпилявам). Но понякога това, че не се налага да ходя на фитнес, ми се струва по-полезно от самата награда. Затова реших да имам и наказателна система. Просто се карам да плащам глоба всеки път, когато пропусна фитнес. Спестявам тази глоба като фонд на моите награди. Това работи много добре за мен, особено когато нямам пари да похарча. Просто трябва да отида на фитнес, за да имам малко пари. Заделям „пари за фитнес“ в началото на всеки месец, за да го направя. Можете да кажете, че това е награда повече от наказание. Просто намерете нещо, което наистина може да ви мотивира и работи и да продължите да упражнявате и да правите диети.

Имате ли полезни начини да запазите себе си мотивирани?