Наскоро преминах от 5 "9 165 на 150, като направих кето. Доста ниско BF.

кетогени

Омъжвам се след една година и искам да попълня смокинга си, изглеждам най-добре. Днес закупих креатин от Amazon. Никога преди не съм го приемал. Също така в миналото съм имал проблеми с добавянето на мускули и фигура, това може да ми помогне. Повярвайте ми, знам, че технически не просто добавя мускули, но ви позволява да получите няколко допълнителни повторения. Аз също искам да продължа да правя KETO.

Някой да има съвети за креатина? съвет за newb? Притеснявам се, че ще се раздуя от това, което съм чел в Google.

Споделете връзката

Започнах да го приемам преди няколко седмици, не съм забелязал нищо негативно, със сигурност няма подуване на корема. Имайте предвид, че това не прави много, може би ще помогне малко на времето за възстановяване. Храненето правилно, спането правилно и повдигането трудно са 99% от битката.

Криси Кендъл от BodyBuilding.com направи докторска работа по креатин, прочете нейните неща и игнорира анекдотични неща.

В крайна сметка: Всеки трябва да приема креатин. 5g/ден, смесете с малко вода, пийте бързо, тъй като качеството намалява, колкото седи във вода. Добре е, ако пропуснете ден, но опитайте за 5g буквално всеки ден, без 10g или 20g фази на зареждане, само 5g на ден за цял живот - да, живот. Тя го препоръчва и за възрастни хора. Времето няма значение. Предтренировка, публикация, посред нощ, когато и да е. Креатин монохидратът се препоръчва, тъй като е по-евтин от други форми като HCL и е най-изследваната добавка на планетата.

В Канада купувам креатин монохидрат с марка Creapure с марка Allmax за $ 20/200 дози. Лесно.

Ще трябва да проверя това. Прочетох някои неща, които казваха, че HCL е по-добър, но ако моно е достатъчно добър, просто ще го използвам! Благодаря

Теоретично е по-добър, но по-скъп за доза, когато монохидратът е доказано ефективен и евтин. Д-р Кендъл казва, че еквивалентната доза за други форми все още трябва да бъде точно определена.

През повечето време не прави много. може би ще ви даде тази психика. защото наистина, ако повишаваше производителността, щеше да бъде забранен от професионални спортове в допълнение към олимпийските игри. Със сигурност има много изследователски статии за това, но яденето на пълноценни храни и яденето достатъчно, тренировките с добра програма и почивката/достатъчно сън ще ви накарат растеж. Не винаги ще бъде линейно по отношение на добавеното тегло, нито след като сте над 6-12 месеца тренировки.

Креатинът вярвам, че кара мускулите да задържат/задържат вода, така че ако го приемете, по-вероятно е теглото на водата да се повиши. Тя може да придаде на тялото ви по-пълен вид.

Вземете 5g или повече на ден. Има различни изследвания, които подкрепят липсата на странични ефекти.

Поръчайте creapure, чувам, че това е най-доброто качество.

Аз го взимам. Мисля, че помага. Не съм забелязал подуване на корема.

Единственото нещо, което подобри моето повдигане най-много, беше получаването на адекватни протеини. Вземете това първо. След това опитайте добавки.

Просто приемам 5 грама на ден за когнитивните ползи и по този начин не е нужно и да го циклирате

Стъпка 1: Получете креатин

Стъпка 2: Вземете 5g креатин

Стъпка 3: Повторете стъпка 2 завинаги

Няма нужда да го циклирате, просто го приемайте всеки ден, колкото и дълго да искате. Не са необходими съвети или трикове.

Когато започнах креатин, качих около 2 килограма (180 -> 182). Определено обаче не изглеждаше и не се чувствах подут.

Бях в доста дългосрочен щанд (мисля, че наближавам долния край на зоната на комфортно тегло на тялото си), но през последните три седмици подскачах около креатин между 179-182.

Така че това е само един анекдот, но той като че ли нямаше всъщност никакви негативни ефекти върху мен. Бих казал, че опитайте. в най-лошия случай не бих си представял, че ще отнеме много време, за да нулирате, ако имате лош опит.

Повечето хора не виждат никакви резултати, защото не приемат достатъчно. Не се страхувайте да вземете повече от това, което е на етикета. Един университет, мисля, че беше A&M в Западен Тексас, тества хората, приемащи 15 mg три пъти на ден, и установи, че е безопасен и ефективен. Имах солидни резултати от него, но ще кажа, че задържате много вода. Нямам нищо против задържането на вода, но знам, че някои хора го правят. Не мога да задавя праха, затова пия хапчета креатин. Цялото нещо в преследването му с глюкоза е глупост. Вземете го с протеин.

Ако вашето семейство има анамнеза за Паркинсон, може да искате да избягвате приема на креатин и кофеин. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4573899/

Не бъркай и бъркай. което създава подуване/експлозивна диария. Смесете 2g с 20oz вода и разклащайте на всеки 10-20 минути в продължение на един час, преди да отпиете, докато изчезне. Кристалите на креатина отнема известно време, за да се разтворят.

Вземете HCL, а не монохидрат. Монохидратът е по-евтин, с по-ниско качество, по-малко резултати и може да навреди на тялото ви.

Не е нужно да "зареждате" креатин (приемане на двойна доза в продължение на няколко дни).

Креатинът е може би най-научно доказаната тренировъчна добавка за увеличаване на силата, издръжливостта и размера.

  1. Прочетете проучването, единствената препоръка, което прави, е хората, които всъщност имат Паркинсон, да не приемат креатин.
  2. Чисто анекдотично тук, смесването и разбъркването е добре.
  3. HCL не е доказано, че е по-добър от монохидрат, не купувайте рекламата и просто приемайте монохидрат. Всички проучвания, които доказват ефикасността на креатина, са монохидрат.
  4. Това е вярно.
  5. Кофеин.

Не казах, че креатинът и кофеинът ще накарат някой да ПОЛУЧИ Паркинсон. Но генетичните фактори (фамилна анамнеза), взаимодействащи с фактори на околната среда (приемане на креатин и кофеин), могат да направят бързо напредъка на Паркинсон. проучването казва толкова много. Моля, опитайте се да следвате. Независимо от вашето мнение, науката в това проучване все още е полезна за неинформирани хора.

Да, анекдотично. но вярно за много хора. Страничните ефекти никога не засягат 100% от хората. http://www.livestrong.com/article/489838-creatine-diarrhea/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3407788/ Креатинът увеличава мускулната маса. не мога да намеря изследване, което казва, че кофеинът директно постига това.

Моля, направете търсене в лентата за търсене, преди да публикувате каквото и да е, тъй като тук креатинът е обсъждан многократно.