колко

Табуретка, отпадъци, номер две, кака - има толкова много начини да говорите за движенията на червата си, но това не е любима тема за разговор. Реалността обаче е, че всички качат - и не само, че това е съществена част от живота, но честотата и последователността на каката ви също могат да ви кажат какво се случва във вашето тяло. Движенията на червата елиминират отпадъците, бактериите и всякакви вещества, които тялото ви не може да усвои. Вашите черва абсорбират внимателно най-важните неща - хранителните вещества и микроелементите - и премахват ненужното. Когато не сте редовни, не се чувствате най-добре и тялото ви не работи най-добре. Ако все още не сте питали „колко често трябва да качите“, е време да започнете.

Колко често трябва да качите всеки ден?

Експерти казват, че редовното какане може да означава нещо от три движения на червата на ден до три на седмица. Няма определен брой пъти, които трябва да качите на ден. Честотата на движенията на червата зависи от няколко фактора, включително възрастта, храненето, начина на живот и нивата на стрес. Общото ви здравословно състояние е по-важно от това колко пъти се качите на ден. Обърни внимание на как се променят вашите навици на червата. Ако редовно изхождате три пъти на ден и се чувствате чудесно, това може да е вашето „редовно“. Ако обаче преминете от ежедневно какане до преминаване два пъти седмично и се чувствате неудобно и подуто, трябва да се консултирате с вашия доставчик на здравни услуги.

Също, промените в консистенцията на изпражненията е също толкова важно, колкото и колко пъти се качите на ден. Ако какате през ден, но каката ви се променя от гладка на твърда пелета, това може да е знак, че нещо в храносмилателната ви система е изключено и трябва да се консултирате с вашия доставчик на здравни услуги. Начинът на живот, хранителните навици и други влияят на това колко често се качите и колко добре се качите. Например, увеличаване на дневния прием на фибри с добавки като Metamucil може да помогне за насърчаване и поддържане на редовността. *

10 неща, които влияят колко често и колко добре се качите

1. Вашата диета

Ежедневната ви диета може да повлияе честотата на кака ви и колко редовни са движенията на червата. Ако промените диетата си, каката ви също ще се промени. Всички хора изпитват нещо, наречено „гастроколичен рефлекс“. Накратко, червата ни са чувствителни към преминаването на храна, така че изпращат химически сигнали до мозъка, които ни подтикват да отидем до тоалетната. Някои храни в нашата диета, като фибрите, стимулират дефекацията повече от други.

2. Количеството фибри във вашата диета

Някои влакна увеличават честотата на изпражненията, като добавят насипно състояние към изпражненията ви. Тази обемност се усеща от червата, което стимулира процеса на елиминиране. Трябва да консумирате за 28 грама фибри всеки ден за да получите дневния препоръчителен прием на фибри. Примери за храни с високо съдържание на фибри включват:

  • Зърна: пълнозърнести макаронени изделия, овес и киноа.
  • Бобови растения: леща, боб и соя
  • Плодове: малини, ябълки и авокадо.
  • Зеленчуци: моркови, броколи, зелен грах и артишок.
  • Ядки: бадеми фъстъци и пекани

3. Добавки с фибри като Metamucil

Знаете ли, че само 5% от американците получават достатъчно фибри дневно от диетата си? За да спомогнете за увеличаване на дневния прием на фибри, опитайте добавка с фибри като Metamucil, направен със 100% естествени влакна от псилиум. И макар да насърчава храносмилателното здраве и помага да се поддържа редовността, * Metamucil прави много повече. Той също така помага за поддържане на здравословни нива на кръвната захар, * помага за понижаване на холестерола за укрепване на здравето на сърцето, - и ви помага да се чувствате по-малко гладни между храненията.

4. Вашият прием на течности

Като цяло пиенето на вода помага на тялото да разгражда храната и да избягва запек. Много хора откриват, че когато са дехидратирани, изпитват запек. В допълнение към водата, други напитки, които могат да помогнат, включват топли, като кафе и чай, също имат ефект на стимулиране на дефекацията. Водата също работи ръка за ръка фибри за омекотяване на изпражненията ви. Консумирането на богати на фибри храни с високо съдържание на вода, например моркови и ябълки, е много добър начин да си набавите както фибри, така и течности. Ако не консумирате течности, от които тялото ви се нуждае, може да получите запек и каката ви ще бъде трудна. Запекът е състояние, при което може да имате по-малко от три изхождания за една седмица и изпражненията ви са твърди, сухи или на бучки, което ги прави болезнени и трудно преминаващи.

5. Вашето ниво на физическа активност и упражнения

Ако тялото ви се движи, това помага и на червата ви да се движат. Ангажиране в физическа активност и упражнения може да повлияе на това колко често се качите. Упражненията намаляват времето, необходимо на храната да премине през дебелото черво. Поради намаленото време, тялото ви няма да поеме толкова много вода от изпражненията ви и ще бъде по-лесно да се качите.

6. Стареене

Колкото повече остаряваме, толкова по-вероятно е да изпитаме нередности в движението на червата. Една от причините за това е, че с напредването на възрастта, процесът на храносмилане забавя се и може да отнеме повече време, докато храната се придвижи през нашите черва. Това може да се дължи на няколко фактора, включително намален мускулен тонус в мускулите, свързани с храносмилателната система, заседнал начин на живот, липса на диетични фибри и странични ефекти от лекарствата.

7. Хормонални промени при жените

Много жени изпитват a промяна в това колко често се качат или консистенция около месечния им период, по време на бременност или около менопаузата. Общият знаменател тук са хормоналните промени. Естрогенът е хормон, който може да варира при жените. Естрогенът е отговорен за поддържането на ниски нива на кортизол (хормона на стреса). Винаги, когато естрогенът падне, кортизолът също пада и това може да забави храносмилателната система, което да доведе до запек.

8. Вашата позиция на тоалетната седалка

Правилното седене на тоалетната седалка може да насърчи доброто движение на червата. Поставяне на краката на табуретка може да ви помогне с пълната евакуация на каката ви.

9. Игнориране на желанието за какане

След като дебелото черво абсорбира всички хранителни вещества от храната ви, отпадъците пътуват надолу в ректума. Ректумът ви има нерви, които изпращат съобщение до мозъка ви, за да му кажат, че червата ви е пълна и трябва да се изпразни. Ето как се получава желанието за какане. Понякога фактори като ограничен достъп или отвращение към обществените тоалетни могат да ви обезкуражат да се вслушате в желанието да отидете до тоалетната. Ако обаче постоянно игнорирате това желание, може да започнете да изпитвате от време на време запек. Това е така, защото давате на тялото си повече време да абсорбира водата от дебелото черво.

10. Промени във вашата рутина

Промяна в графика ви може да означава, че временно преминавате към друга диета. Както ако трябва да пътувате по работа, може да не успеете да сготвите храната, която обикновено ядете. Това потенциално може да означава консумация на храни с по-малко фибри и съответно по-малко редовно изхождане. Или може да се наложи да намалите физическата си активност, което може да доведе до по-малко движения на червата.

Какво се опитва да ми каже моята кака? Разбиване на скалата за форма на изпражненията в Бристол

The външен вид, форма и цвят на вашата кака може да ви разкаже какво се случва в червата ви. Ако забележите, че каката ви изглежда различно, отколкото обикновено, това може да сигнализира за инфекция или други проблеми в храносмилателната система. Ако имате някакви притеснения относно дефекацията, говорете с вашия доставчик на здравни услуги. Бристолската скала за форма на стол (BSFS), известна също като скалата на Майер, описва различните видове кака. BSFS класифицира каката в седем типа въз основа на нейния размер и текстура. Категориите формират пътека от най-твърдия тип кака (тип 1) до най-меката (тип 7).

КАКВО ВИ КАЗВА ВАШИЯТ ПОП ПОП ТИП КАК Е КАК ИЗГЛЕЖДА КАКВО ВАШИЯТ ТЕЛ КАЗВА ВАС КАК МОЖЕ ДА ПОМОГНЕ METAMUCIL
ТИП 1 Отделни твърди бучки, които трудно преминават Имате запек - може да се нуждаете от повече течности и насипни формиращи влакна Добавете повече фибри към вашата диета с Metamucil, за да имате по-меки и по-редовни какави *
ТИП 2 Твърди, буци и колбаси
ТИП 3 Наденичка с форма на пукнатини по повърхността Каката ви е нормална - най-вероятно сте добре хидратирани и получавате достатъчно насипни влакна Продължавайте да приемате Metamucil всеки ден, за да останете редовни и да усетите какво е усещането за запалка *
ТИП 4 Гладка, мека и с форма на наденица
ТИП 5 Меки петна с ясно изрязани ръбове
ТИП 6 Кашави и дрипави ръбове Може да имате диария - не забравяйте да приемате достатъчно течности, за да избегнете дехидратация Не спирайте приема на Metamucil, ако имате случайна диария. Желиращото действие на Psyllium може да абсорбира водата, за да се върне към по-нормална кака *
ТИП 7 Воднисти, без плътни парчета

Забележи, че нормалните движения на червата попадат в типове 3, 4 и 5. Ако имате типове 1 или 2, вероятно имате запек. Ако имате типове 6 и 7, може да имате форма на диария. Цветът също е важен при определянето на вида на каката, която произвеждате. Здравият стол обикновено е кафеникав. Говорете с вашия доставчик на здравни услуги, ако сте загрижени за цвета на изпражненията си или ако забележите необяснима промяна в цвета.

Що се отнася до честотата на движение на червата, не забравяйте, че редовното какане може да означава всичко - от три движения на червата на ден до три на седмица според експерти. Ако честотата на движенията на червата е повече от три пъти на ден или по-малко от три пъти седмично, говорете с вашия доставчик на здравни услуги. Ако честотата на движението на червата драстично се промени, това е друг път, трябва да говорите с вашия доставчик на здравни услуги.

Как влакното Psyllium в Metamucil помага на моята кака?

Ако изпитвате по-малко от идеалното движение на червата, влакното в Metamucil може лекувайте случайни нередности. Псилиевите фибри в Metamucil действат, като образуват гел във вашата храносмилателна система, който улавя и премахва отпадъците, които ви тежат. Metamucil се предлага под формата на прах и капсула, така че можете да го добавите към ежедневието си. Не забравяйте да прочетете етикета и да го използвате според указанията. За да ви помогне да започнете здравословни навици с фибри, можете да се регистрирате за двуседмичното предизвикателство, където Metamucil ще ви изпраща съвети, трикове и напомняния, за да ви държи на път да постигнете целите си за фибри и да ви осигури по-редовно.

Източници (достъп до май 2020 г.)

Клиника Майо, „Запек“

Здраве на Харвард, „Запек и въздействие“

Вестник по клинична гастроентерология (2019), „Изпълнение на устройство за модифициране на дефекационната поза: въздействие върху моделите на движение на червата при здрави субекти“