Осем чаши на ден? Повече или по-малко? Количеството вода, което трябва да пием всеки ден, може да варира. Августският брой на Mayo Clinic Women’s HealthSource изброява фактори, които могат да увеличат нуждата от течности, включително:

вода

  • Повишена физическа активност
  • Горещо и влажно време
  • Сух вътрешен въздух и голяма надморска височина, които намаляват влагата във въздуха
  • Наличие на заболяване, особено придружено от треска, повръщане или диария

Данните показват, че жените, които са адекватно хидратирани, консумират около 2,7 литра (91 течни унции) обща вода на ден. Тъй като храната обикновено представлява около 20 процента от приема на течности, това означава да пиете приблизително 2,2 литра (74 унции или около 9 чаши) напитки на ден.

Докато пиенето на вода често е най-добрият начин за заместване на изгубените течности, други течности, включително мляко, чай, супа, плодови сокове и спортни напитки също са ефективни. Едно внимание: напитките с кофеин или алкохол могат да увеличат отделянето на течности, което затруднява поддържането на адекватна хидратация.

За здрав възрастен приемът на течности вероятно е достатъчен, когато човек рядко изпитва жажда и когато урината е безцветна или леко жълта. С напредването на възрастта възрастните може да изпитват по-малко жажда, затова се препоръчва да се пие, преди жаждата да настъпи. Признаците за неадекватен прием на течности могат да включват сухота в устата, главоболие, замаяност, малко или никакво уриниране и запек.