Спазването на нискогликемична диета не е самостоятелно решение за отслабване. Харесва ви или не, все пак трябва да обърнете внимание на количеството калории, които приемате всеки ден.

комбиниране

Ако се храните с ниско гликемична диета, която все още е калорична, няма да стигнете много далеч с целите си за отслабване. Нискогликемичната диета е важна част от пъзела за отслабване, но не е решението на пъзела. Успешното отслабване изисква холистичен подход, който включва ядене на комбинация от нискогликемични въглехидрати, здравословни протеини и мазнини; броене на калории; упражняване; и правиш каквото можеш, за да изпомпаш метаболизма си.

Разбиране защо калориите все още се броят

Калориите винаги ще бъдат един от най-важните аспекти на отслабването. Ако консумирате повече калории, отколкото тялото ви може да превърне в енергия, тялото ви превръща тази неизразходвана енергия в телесна мазнина и я складира някъде.

Мислете за това като за кола. Бензинът е подобен на калориите, тъй като осигурява енергия за функционирането на автомобила, точно както калориите ви осигуряват енергията, от която се нуждаете, за да функционирате. Ако напълните резервоара за бензин на автомобила, превишили капацитета, допълнителният газ прелива върху земята.

За съжаление, системата за преливане на тялото ви не просто се приземява на земята; тя се навива върху бедрата, задната част, стомаха и навсякъде, където тялото ви сметне за подходящо да съхранява мазнини.

За да отслабнете ефективно, трябва да намалите приема на калории чрез диетични промени и упражнения.

Дефицит на калории и отслабване
Скорост на отслабване (лири на седмица) Дефицит на калории на ден (от диета и упражнения)
.5 паунда на седмица 250
1 паунд на седмица 500
1,5 паунда на седмица 750
2 лири на седмица 1000

Намаляването на приема на калории не означава, че трябва усърдно да броите калории. Кой в здравия си разум всъщност иска да прави това по цял ден всеки ден? Вместо това просто трябва да направите малки промени, които водят до калориен дефицит.

Приемането на нискогликемичен начин на живот е една от тези промени, тъй като много храни с ниско гликемично съдържание са с по-ниско съдържание на калории. Хората, които започват да избират храни с по-ниска гликемия, обикновено намаляват нивото на калориите си, без дори да се налага да се замислят.

Следват няколко примера за това как преминаването към нискогликемична диета може да повлияе на нивото на калориите ви:

Изборът на странична салата с вашия сандвич, а не с малка торбичка картофен чипс, ви спестява от 50 до 100 калории.

Преминаването от голяма франзела (около 4 унции) с крема сирене за закуска към 1 чаша нискогликемична зърнена култура с мляко спестява около 200 калории.

Пропускането на печения картоф с всички фиксиращи елементи на вечерята на пържолите и замяната му с броколи на пара ви спестява около 300 калории.

Виждате ли? Промяната дори на едно хранене на ден с включване на храни с ниско гликемично съдържание може да бъде достатъчна, за да повлияе на загубата на тегло всяка седмица. Тези промени може да изглеждат малки, но те добавят към голям калориен дефицит, когато се придържате към тях с течение на времето.

Знаейки, че нискогликемичният не винаги означава нискокалоричен

Въпреки че би било чудесно, ако яденето на нискогликемични храни винаги води до по-ниски нива на калории, не винаги се получава по този начин. Калорийният дефицит, който изпитвате при нискогликемична диета, наистина зависи от това как е изглеждала вашата диета преди.

Ако обменяте много нездравословни или висококалорични избори за по-здравословни, нискокалорични храни, тогава да, може да видите разлика в нивото на калориите си. Ако обаче вече се храните доста здравословно и просто замествате високогликемичните си зърнени храни и зеленчуци с техните по-нискогликемични аналози, няма да видите голяма разлика в общото ниво на калории.

Например, кафявият ориз е по-ниско гликемичен от жасминовия, но и двата съдържат еднакво количество калории.

Не забравяйте, че някои лакомства, като чипс и дори някои видове бонбони, имат по-нисък гликемичен индекс, но въпреки това са с високо съдържание на калории. Например, фъстъчените M & M са с ниско гликемично съдържание, но една опаковка ви струва 243 калории - това е много за малко лакомство.

Пазете се от модни диети и съобщения, които опростяват твърде много диетата с гликемичен индекс. Това, че ядете храни с ниско съдържание на гликемия, не означава, че можете да забравите всичко, което знаете за доброто хранене. Нискогликемичната диета трябва да се разглежда като нов начин за вземане на най-добрия избор за храни, съдържащи въглехидрати, а не като самостоятелно решение за отслабване. Що се отнася до отслабването, калориите все още имат значение.

Поддържане на размера на порциите под контрол

Дори ако сменяте любимите си високогликемични храни с по-здравословни нискогликемични опции, ако редовно ядете неподходящи размери на порции, няма да видите успех.

Храненето с неподходящи размери на порциите ви боли по два начина:

Нискогликемичните храни могат да станат високогликемични храни, ако ядете прекалено голяма порция. Нискогликемичният статус на много храни зависи от консумацията на правилния размер на порцията, което означава, че ако ядете повече от това количество, гликемичният ви товар ще се увеличи. Така че, ако изядете две порции макаронени изделия, а не една, ще завършите с по-висок гликемичен товар за цялото това хранене.

Повече храна се равнява на повече калории. Добавянето на повече калории с големи размери порции бързо ще победи усилията ви за отслабване. Независимо дали калориите ви идват предимно от нискогликемични храни, яденето на твърде много от тях повишава нивата на инсулин и ви кара да наддавате.

Размерът на порциите е може би един от най-големите виновници за наддаването на тегло. Хората ядат по-големи порции от всякога в наши дни, факт, който пряко корелира със скоростта на наддаване на тегло в много страни.