Въпреки че менопаузата е естествена част от жизнения цикъл, много жени изпитват дискомфорт по време и след менопаузата, тъй като хормоните им установяват нов баланс. Едно от основните влияния върху хормоналния грим на жената по време на това пренастройване е нейната диета.

менопаузата

„За начало всяка жена трябва да се храни по начина, по който са се хранили нашите предци, близо до земята, консумирайки много висококачествени, подхранващи пълноценни пресни храни“, каза д-р Сюзън Ларк, съавтор на новата книга, д-р Сюзън Хормонална революция на Ларк. „Там, където жените се хранят по-близо до земята, като азиатците и тихоокеанските острови и консумират повече храни на растителна основа, те имат по-малко менопауза симптоми. "

Тя каза, че златният стандарт е Средиземноморски диета, която е богата на плодове, зеленчуци, риба, ядки, пълнозърнести храни и мазнини като зехтин. Също така е с ниско съдържание на бяло брашно, захар и наситени мазнини, съдържащи се в млечните продукти.

Ларк, лекар, специализиран в превантивната медицина за здравето на жените, вярва, че дори в рамките на средиземноморската диета, жената все още трябва да избере храните, които поддържат нейния индивидуален хормонален профил. За да разбере жената профила си, тя трябва да проучи два важни фактора:

- Химия на мозъка - Невротрансмитерите, естествени химикали, които предават електрическите съобщения между нервните клетки, са от решаващо значение за производството на полови хормони. Има два невротрансмитер пътища, които поддържат цялостното ви здраве. Първият води до производството на инхибиторни невротрансмитери, които успокояват процесите на тялото ви. Вторият води до производството на възбуждащи невротрансмитери, които ги стимулират.

- Нива на pH - Това се отнася до нивото на киселинност или алкалност в тялото. Здравите клетки имат леко алкално вътреклетъчно рН малко над 7,00. Не само клетките на тялото са алкални, но и кръвта, която циркулира в тялото, трябва да поддържа леко алкално рН от 7,35 до 7,45.

Когато има дисбаланс в производството на инхибиторни/възбуждащи невротрансмитери, това също влияе на нивото на рН на тялото и жените стават или:

- Бързи процесори с дефицит на естроген - Нивото на възбуждащи невротрансмитери при този тип жени е твърде високо. Бързите процесори с дефицит на естроген страдат от загуба на тегло и трябва да задържат повече течност в телата си и да изграждат повече съдържание на влага обратно в костите и съединителните си тъкани. Те се нуждаят от по-алкална, вегетарианска диета, която помага на телата им да се разширяват и изграждат. Някои добри храни включват: тиква, сладки чушки, спанак, моркови, тиква, риба тон, говеждо месо, повечето сирена и пълномаслено мляко.

- Бавно процесори с дефицит на естроген - Нивото на инхибиторните предаватели при този тип жени е твърде високо. Бавните процесори с дефицит на естроген задържат течност и имат по-големи, плътни тела. Тези жени трябва да ограничат, изсушат и свият тази експанзивност чрез по-силно кисела диета. Някои добри храни включват цитрусови плодове, ягоди, къпини, кисело зеле, краставици и кисело мляко.

Ларкин добави, че жените не трябва да се опитват да контролират симптомите си в менопауза само чрез храна. Тя препоръча използването на следните добавки:

- Соеви добавки (100-150 mg дневно) - Изофлавони, намерени в соеви добавки, действат като естроген в организма. Ефектите на изофлавоните са 50 пъти по-слаби от естествените естрогенни хормони, което води до балансиращ ефект в организма, когато нивото на естроген е ниско по време на менопаузата. Установено е, че те намаляват горещите вълни и увеличават костната плътност, каза Ларкин.

- Биофлавоноиди (2000-3000 мг дневно) - Смята се, че биофлавоноидите в цитрусовата кора и елдата защитават структурата на колагена в кожата, придавайки по-младежки вид. Те също така укрепват кръвоносните съдове, което помага за предотвратяване на разширени вени, каза тя.

- Ленено семе (10 грама или 2 чаени лъжички дневно) - Лигнани, намерени в ленено семе, са естествени химикали, които имитират естроген. Те също са по-слаби от естествения естроген и създават балансиращ ефект, ако естрогенът е нисък. Установено е, че те са особено ефективни в борбата с вагиналната сухота и набръчкването на кожата, според Ларкин.

Тази история беше прегледана от д-р Мани Алварес