Имате проблеми с гледането на видео? Гледайте го в YouTube.

вашето

Нека поговорим за махалото.

Нашето тяло, когато се остави на себе си, поддържа доста тесен ход на нещата. Той гарантира, че телесната ни температура и кръвната захар са в определени граници, например, сред стотици други неща. Същото важи и за храненето.

Светът, в който живеем, обича да ни казва, че НИЕ трябва да решим колко ще ядем от дадена храна през даден ден. Ако обаче това е в противоречие с това, колко всъщност се нуждае тялото ни, ще видим някакъв тласък назад. И няма да е красиво.

За да зададете сцената ...

Например, да кажем, че сте били на празничен обяд и е имало толкова много вкусни храни, от които да избирате. Искахте да опитате всичко и до края на купона чувствахте класическото ниво на пълнота „Вечеря на благодарността“.

Така че, кажете си, няма да ям вечеря. Времето за вечеря идва и вие си повтаряте: Няма да ям. Може би това се получава добре. Но час-два по-късно, вие откривате, че коремът ви кърчи. Какво правиш?

Ако все още не си позволявате да ядете, какво се случва? Лягате си, мечтаейки за захарни сливи и изгладнели. Може дори да се събудите през нощта, за да ядете.

Какво би се случило, ако си позволите да ядете, почитайки този сигнал за глад? Може да откриете, че ви е трябвало само малко храна, за да отстраните предимството преди лягане, или да откриете, че все още се нуждаете от нормално голямо ястие и това също е добре.

Да сме в унисон с тялото си е двупосочна улица

Нашето тяло ни изпраща сигнали и по този начин разчита на нас да действаме спрямо тези сигнали по начин, който да отговори на нуждите на тялото.

Твърде често говоря с клиенти, които толкова дълго са отричали нуждите на тялото си (обикновено чрез умишлена диета, но понякога само защото са много заети и нямат време да се настройват в тялото си или да слушат съобщенията им) - издърпайте махалото толкова далеч в ограничителна посока, че тялото в крайна сметка достига точка, в която вече не може да понесе лишенията. Обикновено се получава преяждане, което допринася за много вина и срам - не това, което искаме да изпитваме около храната.

Ако пренебрегваме твърде често сигналите за глад или пълнота на тялото си, обикновено в крайна сметка губим връзка с тях напълно, докато не се почувстваме изключително сити или жадно гладни. Нашето махало се люлее от единия край до другия.

Как да намалим колебанията за нашето махало?

Един от начините да започнете е да се храните по последователен график. Ако вашите нежни сигнали за глад и пълнота са нарушени, бих препоръчал да ядете нещо на всеки 4-5 часа. Настройването на тялото в началото и в края на тези по-чести часове на хранене трябва да ви помогне да започнете да усещате появата на чувството за глад и ситост, преди да са прекалено съкрушителни.