• 13 август 2019, 17:06
  • Актуализирано: 14 август 2019 г., 8:37

MUM-of-two разкри трите си най-добри съвета за отслабване, след като пропусна 3-то място само за 12 месеца - без да се налага да се отказва от любимите си лакомства.

30-годишната Софи Робъртс наклони везните на най-тежките си 17 килограма - и признава, че е била „затлъстела през по-голямата част от живота ми“.

отслабване

Но когато синът й се роди през 2015 г., тя осъзна, че трябва да се промени и оттогава загуби общо впечатляващите 6-ти.

Впечатляващо е, че Софи от Сидни, Австралия, успя да загуби половината от това само за година - и казва, че това се дължи на три основни причини.

Тя каза пред The ​​Healthy Mummy: „Първото нещо, което винаги правя, е да се придържам към правилните калории.

„Дори да искам нещо нахално, което не е в плана ми за хранене, ако мога да го вместя в калориите си, ще се почерпя.

"По този начин не се чувствам, че съм ограничен или пропускам."

Последователността е ключова

Следващият й трик е да бъде последователна - всеки ден, седмица в седмица.

Тя каза: "Проследявам всичко, което слагам в устата си. Това е нов начин на живот.

„Притежаването на добри навици ви помага да преминете през времената, в които се чувствате немотивирани. Невъзможно е да се чувствате мотивирани всеки ден.

"Но ако имате навици, преминавате през движенията, докато тази мотивация се върне."

Третата и една от основните й причини за преместването на килограмите се свеждаше до предварително приготвянето на ястията.

Софи казва, че отделя 20 минути всяка седмица за персонализиране и създаване на план за хранене за следващата седмица и след това за писане на списък за пазаруване.

Тя каза: „Аз пазарувам в неделя и подготвям закуска за седмицата.

"Ако добрата храна вече е налице, има по-малко оправдание да отпаднете от релсите."

Проследявам всичко, което слагам в устата си. Това е нов начин на живот

Софи каза, че винаги се е борила с теглото си, но това наистина се е натрупало след раждането на първото й дете през 2015 г.

Тя обясни как емоционално ще се храни, преяжда с нездравословна храна и ще се мъчи да се качи по стълбите до апартамента си.

Софи каза: "По-голямата част от живота си бях със затлъстяване. Опитах повече диети, отколкото мога да изброя, винаги води до малка загуба, последвана от падане от фургона в грандиозен стил и възстановяване на теглото, плюс някои.

"Накрая нещо щракна и бях готов да направя промяна. Започнах с броене на калории и упражнения и започнах да отслабвам."

Софи разкрива своите 3 най-добри съвета за успех при отслабване

1. Придържайки се към правилните калории.

Дори да искам нещо нахално, което не е в плана ми за хранене, ако мога да го вместя в калориите си, ще се почерпя. По този начин не чувствам, че съм ограничен или пропускам.

2. Последователност, всеки ден, всяка седмица

Проследявам всичко, което слагам в устата си. Това е нов начин на живот. Наличието на добри навици ви помага да преминете през времената, в които се чувствате немотивирани. Невъзможно е да се чувствате мотивирани всеки ден. Но ако имате навици, преминавате през движенията, докато тази мотивация се върне.

3. Планиране

Прекарвам 20 минути всяка седмица, за да персонализирам плана си за хранене и да напиша списъка си за пазаруване. След това в неделя хранителен магазин и подгответе закуска за седмицата. Ако добрата храна вече е налице, има по-малко оправдание да отпаднете от релсите.

До 2018 г. тя беше успяла да намали теглото си до 12-те 8lb, но когато забременя за втори път, теглото й отново нарасна.

Софи беше на 14-ти килограм, когато реши да се присъедини към австралийската програма за отслабване „Здравата мумия“.

Тя каза: „В комбинация с моите собствени усилия за отслабване, преди да открия„ Здравата мумия “, отслабнах общо 43 кг и за първи път в живота си съм здравословен ИТМ.“

Софи каза, че се чувства по-щастлива и по-здрава от всякога и сега е човек, който дава приоритет на храненето и отделя време за упражнения.

Тя добави: "Чувствам се контролирана, това беше бавна, стабилна и последователна загуба на тегло. Сега имам нов начин на живот."

Но тя не оставя нещастен живот, отказан от любимите й храни - всъщност е точно обратното.

Тя каза: Можете да ядете сладки лакомства, докато се храните здравословно, просто трябва да го правите здравословно.