андерсън
Диетата на Трейси Андерсън е от бивш професионален танцьор, който сега е фитнес треньор, до известни личности, включително Гуинет Полтроу, Кортни Кокс и Шакира.

В своята книга, 30-дневният метод на Трейси Андерсън, тя очертава пълна диета и фитнес програма, която според нея ще ви позволи да постигнете перфектното си тяло на танцьор само за един месец.

Андерсън казва, че повечето упражнения неправилно се фокусират върху по-големите мускулни групи като бицепсите или подколенните сухожилия, което може да доведе до обемиста физика. Нейният метод се концентрира върху по-малките спомагателни мускули и това води до създаването на дълъг, слаб вид на танцьор.

Dancer’s Diet Basics

Диетичният компонент на 30-дневния метод е предназначен да поддържа максимално изгаряне на мазнини и редизайн на мускулите. През първите 25 дни от плана следвате това, което Андерсън нарича „Менюта на начина на живот“, описани като „вкусни, лесни за приготвяне храни, които ще работят перфектно дори при най-натоварените графици“.

Менютата на начина на живот са с относително ниско съдържание на въглехидрати и изключват зърнените култури и нишестените зеленчуци. Здравословните десерти се включват умерено и се основават предимно на пресни плодове. За вегетарианците има и отделно меню.

Последните пет дни от диетата на Трейси Андерсън включват менюто Cleanse, което ви помага бързо да отслабнете, без да разчитате на прахове или добавки. Методът на Трейси Андерсън казва, че можете да очаквате да загубите пет до девет килограма за една седмица с прочистването.

Всички рецепти са базирани на истински храни с голямо количество пресни плодове, зеленчуци и постни протеини.

Размерите на порциите не се контролират, така че можете да се храните свободно в съответствие с указанията на предложенията за храна. Методът на Трейси Андерсън обаче казва, че менютата са създадени, за да ви осигурят достатъчно хранене и калории, така че за най-добри резултати трябва да се опитате да ги следвате, освен ако не сте истински гладни.

След като сте изпълнили 30-дневния Kick Start, ако сте постигнали целите си, ще можете да се храните по-обилно, стига да сте в крак с мускулните си тренировки. В крайна сметка този начин на хранене ще се превърне в неосъзнат навик, който ще ви помогне да поддържате тялото на новия си танцьор.

Препоръчителни храни

Плодове, зеленчуци, кефир кисело мляко, пуйка, пиле, яйца, сьомга, треска, скариди, авокадо, ендамам, тофу, сирене фета с ниско съдържание на сол, тиквени семки, кестени, гарбанцо боб, червен боб, киноа, дижонска горчица, балсамов оцет, спрей от зехтин, полусладки шоколадови чипове, яконов сироп.

Примерен план за диета на метода на Трейси Андерсън

Диетично упражнение на Трейси Андерсън

Фитнес компонентът е в основата на този метод на диета Трейси Андерсън и включва комбинация от уникалните упражнения за тонизиране на мускулите на Андерсън, както и кардио рутина. Книгата включва илюстрации на упражненията и придружаващо DVD.

Тонизиращите тренировки включват три последователности, които се следват в продължение на десет дни. С напредването на 30-дневната програма тренировките постепенно се увеличават по интензивност и разнообразие. Изпълнението на мускулните тренировки ще отнеме около 20-45 минути, в зависимост от нивото на фитнес и трябва да се прави всеки ден.

Кардио рутината включва танцова аеробика и се изпълнява в продължение на 20-60 минути. Аеробните упражнения са съществен елемент от програмата за тяло на този танцьор и в идеалния случай трябва да се правят всеки ден. Трябва да се стремите да се поизпотите, защото изпотяването води до загуба на тегло и има интензивни ползи за детоксикация.

Методът Андерсън казва, че обикновено не препоръчва упражнения всеки ден, но че програмата за стартиране е различна. Въпреки че може да се чувствате болно и неудобно, трябва да сте обвързани, ако искате да постигнете бързи резултати.

Разходи и разходи

30-дневният метод на Трейси Андерсън се продава на цена от 25,99 долара.

  • Методът „Boot-Camp“ може да доведе до бързи резултати.
  • Може да помогне за създаването на тялото на танцьор.
  • Насърчава високия прием на пресни плодове, зеленчуци и постни протеини.
  • Включва вегетарианско меню.
  • Включва DVD с упражнения с демонстрация на мускулните упражнения и две съчетания за кардио танци.
  • Диетата на танцьора е много ограничителна и елиминира разнообразни храни.
  • Упражнението трябва да се извършва всеки ден в продължение на поне 45 минути и за предпочитане до 1-часа.
  • Насърчава бърз подход за отслабване.

Страхотно за тези, които искат интензивна програма

Диета на Трейси Андерсън: 30-дневен метод е интензивна програма за отслабване в стил "boot-camp", която е създадена да дава бързи резултати.

Тя ще се хареса на силно мотивирани диети, които искат да стартират програма за отслабване или да влязат във форма за специално събитие. Методът на Трейси Андерсън също ще помогне на хората, които искат да постигнат физика на тялото на танцьор.