диетичен

Януари е популярен месец за диети. Отслабването и по-доброто хранене са постоянно в началото на списъка с популярни новогодишни решения. Един от проблемите с новогодишните решения е, че те често включват внезапни, драстични промени в начина на живот. Не е лесно да превърнете тези промени в здравословно поведение и да ги възприемете напълно като редовна част от ежедневието си. Внимавайте с модните диети. Вместо това направете постоянни подобрения, които се фокусират върху здравословните хранителни навици и поддържането на здравословно тегло.

Правят ли популярни диети?

Не е необичайно модните диети да водят до временни резултати. Това е един от проблемите с радикалните промени в хранителните навици и модните диети. Популярните диети са привлекателни, защото изглежда водят до бързо отслабване. Тези резултати обаче обикновено не продължават. Всъщност повечето хора си възвръщат повече, отколкото са загубили, когато напуснат диетата си.

Драстичните промени в хранителните ви навици са трудни за поддържане и обикновено не успяват да осигурят трайни резултати. Модните диети не винаги са полезни за вас - някои могат да бъдат вредни - и рядко водят до дългосрочни резултати. Винаги се консултирайте с вашия лекар за първична грижа, преди да започнете нова диета, особено ако това включва изрязване на цели групи храни.

Как да се храним здравословно

Здравословната диета, съгласно Диетичните насоки за американците 2015-2020, набляга на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и млечни продукти без мазнини или ниско съдържание на мазнини. Той включва постни протеини - като птици, риба, яйца и ядки - и е с ниско съдържание на наситени мазнини, трансмазнини, холестерол, сол и добавени захари.

Важно е да знаете как да четете етикетите за хранене, за да знаете кои храни са здравословни и кои не. Здравословното хранене обаче не се отнася само до яденето на здравословни храни. Става въпрос и за установяване на здравословни хранителни навици.

Вместо да правите радикални промени, които е трудно да се поддържат, фокусирайте се върху постоянните подобрения. CDC има известна информация за подобряване на хранителните ви навици. Те препоръчват да идентифицирате както своите здравословни, така и нездравословни хранителни навици, да замените нездравословните хранителни навици със здравословни и да засилите новите си здравословни хранителни навици.

Здравословният начин на живот не е универсален за всички

Здравните нужди на всеки са различни и понякога общите препоръки няма да съответстват на вашите специфични нужди. Вашият лекар за първична грижа може да ви помогне да се уверите, че вземате решенията, които ще ви бъдат от полза, и да ви помогне да работите за уелнес. MANA разполага с едни от най-добрите лекари в Северозападен Арканзас. Насрочете среща с лекар в мрежата на MANA днес.