Ще трябва да намалите калориите си, ако искате да изместите килограмите

защо

В Independent работят над 100 журналисти от цял ​​свят, за да ви носят новини, на които можете да се доверите. За да подкрепите истински независимата журналистика, моля, помислете дали да направите принос или да направите абонамент.

Често се казва, че тайната за отслабване е толкова проста, колкото изгарянето на повече енергия, отколкото влагате в тялото си. И по тази логика бихте могли да прехвърлите няколко килограма, като ударите фитнеса - при условие, че не ядете много повече, отколкото преди.

Но може да има и истина в поговорката, че не можете да надбягате лошата диета, тъй като много хора, които блъскат бягащите пътеки от месеци, без да виждат никакви резултати, ще могат да потвърдят.

Както всички (добре, може би всички с изключение на Доналд Тръмп) знаят, редовното упражнение прави чудеса за вашето психично здраве и общо благосъстояние, а също така е свързано с по-дълга продължителност на живота и намален риск от инфаркти, диабет и деменция.

Прочетете още

Все повече изследвания обаче показват, че упражненията няма да ви помогнат да отслабнете почти толкова, колкото повечето хора си мислят.

„Хората очакват упражненията да бъдат чудесен начин да им помогнат да отслабнат, но ефектът върху теглото е само малък“, казва Дик Тийсен, професор по сърдечно-съдова физиология и упражнения в Ливърпул, Университета Джон Мурс.

Някои проучвания показват, че тренировките повишават основния метаболизъм, което означава, че изгаряте повече калории през деня, но според професор Тийсен, ако сте тренирали три или четири месеца, без да променяте диетата си, ще загубите само около 1 кг.

Според клиниката Майо, медицинско изследователско заведение с нестопанска цел в САЩ, като цяло проучванията „не показват или имат умерена загуба на тегло само с упражнения“ и че „режимът на упражнения ... е малко вероятно да доведе до краткосрочни загуба на тегло над постигнатото с диетична промяна. "

През 2012 г. проучване на американски изследователи даде пробив по въпроса. Те са изучавали племето хадза в северна Танзания и като събирачи на ловци хаджата прекарват дните си много по-активни от типичния западняк.

Изследователите очакваха, че хаджата ще могат да ядат много повече в резултат, но те откриха, че ловците-събирачи консумират приблизително същия брой калории като тези, които водят западен начин на живот и също имат подобни енергийни разходи.

Настоятелно се препоръчва, че упражненията без да ядете по-малко няма да ви помогнат да отслабнете.

Допълнително американско проучване, проведено миналата година от градския университет в Ню Йорк, установи, че тези, които спортуват умерено, изгарят около 200 калории повече всеки ден, отколкото тези, които изобщо не го правят, но упражняването на повече от това не означава, че енергийните ви разходи стават равномерни по-висок.

Изглежда, че енергийните разходи при упражнения са около 2600 калории на ден, съобщава Mail Online.

„Хората са склонни да се адаптират метаболитно към повишената физическа активност, като заглушават очакваното увеличение на дневната енергия [разходи],“ обясниха изследователите.

Гледайте повече

Изследването предполага, че умерените упражнения ще означават, че изгаряте повече калории, но не е така случаят, колкото повече тренирате, толкова повече изгаряте. Разходите за енергия може да имат ограничение.

Не е ясно защо обаче това може да е така - някои експерти предполагат, че това може да се случи, защото след като сте тренирали, се движите по-малко през останалата част от деня, защото тялото ви е уморено - може би ще вземете асансьора вместо стълбите или безпокойство по-малко.

Нещо повече, много хора надценяват колко калории са изгорили във фитнеса и така свръхкомпенсират, като ядат твърде много.

Професор Тийсен вярва, че ключът към отслабването е просто да консумирате по-малко и да намалите калориите си.

Заслужава да се отбележи обаче, че други изследвания са стигнали до различни заключения и са установили, че има повече линейна връзка между упражненията и енергийните разходи.

Раздвижването несъмнено е добро за тялото - ще изградите мускули, ще тонизирате тялото си и ще станете по-здрави, като тренирате. Нещо повече, упражненията също намаляват вътрешните мазнини около вашите органи.

И много проучвания показват, че упражненията намаляват риска от хронични заболявания като диабет тип 2, намаляват кръвното налягане и подобряват здравето на мозъка и сърцето

Така че не затваряйте обувките си още, но ако се опитвате да отслабнете, може да си струва да пропуснете пудинга от време на време.

Всяка стотинка, която дадете, ще финансира отчитането от обществен интерес

1/1 Защо упражненията може да не ви помогнат да отслабнете

Защо упражненията може да не ви помогнат да отслабнете

Бюлетин на INDY/LIFE

Вдъхновявайте се с най-новите тенденции в начина на живот всяка седмица

Вече имате акаунт? Влезте тук

Коментари

Споделете вашите мисли и обсъдете големите проблеми

относно Независимият коментиране

Независими премиум коментари могат да бъдат публикувани от членовете на нашата схема за членство, Независима премия. Тя позволява на нашите най-ангажирани читатели да обсъждат големите проблеми, да споделят собствен опит, да обсъждат реални решения и др. Нашите журналисти ще се опитат да отговорят, като се присъединят към нишките, когато могат, за да създадат истинска среща на независим Premium. Най-проницателните коментари по всички теми ще бъдат публикувани ежедневно в специални статии. Можете също да изберете да получавате имейл, когато някой отговори на вашия коментар.

Съществуващите нишки с отворени коментари ще продължат да съществуват за тези, които не се абонират за Independent Premium. Поради огромния мащаб на тази общност за коментари, не сме в състояние да обърнем внимание на всяка публикация, но запазихме тази област в интерес на открития дебат. Моля, продължете да уважавате всички коментиращи и да създавате конструктивни дебати.

Абонирайте се за Independent Premium, за да маркирате тази статия

Искате да маркирате любимите си статии и истории, за да ги прочетете или препратите по-късно? Започнете вашия независим абонамент за Premium още днес.