Здраве, устойчивост и хора, които оказват влияние.

моля

1 януари предоставя много възможности за поставяне на цели и освежен поглед към живота.

Очакваме нова година с безкрайни възможности, както в личен, така и в професионален план. Може да зададем новогодишни резолюции или да изберем дума, с която се надяваме да съобразим живота си за годината.

Въпреки че винаги имаме най-добрите намерения, когато задаваме тези резолюции или избираме тези думи, понякога дори не стигаме до края на месеца, преди да ги изоставим. Загуба на тегло Новогодишните резолюции попадат идеално в тази категория на изоставени или забравени резолюции, поради което ви насърчаваме да се откажем от новогодишните резолюции, които се определят всяка година, за да отслабнем с брой килограми.

Може да се изненадате да чуете това от диетолог в областта на общественото здраве, но трябва да спрем да вземаме решения за отслабване. Макар и добронамерени, тези резолюции обикновено се основават на диети. За съжаление, изследванията ни показаха, че диетите не работят дългосрочно.

Може би си мислите: „Е, аз не отивам на определена диета като кето или палео, но ще огранича някои хранителни продукти или хранителни вещества.“ Тази стратегия е същата като диетата и е неустойчива в дългосрочен план.

Проучване, което разглежда ефектите от диетите с ограничаване на калориите, установява, че една до две трети от хората, които спазват диетата, възвръщат повече тегло, отколкото са загубили при диетите си. Изследователите стигнаха до заключението, че има малко подкрепа за хипотезата, че диетите водят до ползи за здравето или загуба на тегло, които могат да се поддържат.

Друго проучване сравнява диетите с ниско съдържание на мазнини и диетите с ниско съдържание на въглехидрати, за да се определи коя би била най-добрата по отношение на отслабването. Изследователите са проследили участниците в продължение на една година и може да се изненадате да научите, че нито една от диетите не е допринесла значително за загубата на тегло. Някои участници в двете групи в крайна сметка наддават.

Ако четете това и никога не сте диетирали или ограничавали храна, за да отслабнете, вие сте в малцинство. Смята се, че 45 милиона американци се подлагат на диета всяка година, а също така харчим 33 милиарда долара годишно за продукти за отслабване. Това са милиарди с „b“.

Има причина, поради която уелнес индустрията се оценява на над 4,2 трилиона долара, като почти една трета от тази индустрия е разделена между хранене, отслабване и фитнес или упражнения. Това е така, защото американците отчаяно искат да отслабнат и ще направят - и харчат - почти всичко, за да постигнат тази цел.

Неуспешните диети и напълняването, когато се стремите да отслабнете, не означава, че всяка надежда е загубена. Тази борба просто означава, че трябва да възприемем различен, по-ефективен и устойчив подход към нашето здраве и тегло. Също така няма нищо лошо в това да искате да правите по-здравословен избор, който може да доведе до загуба на тегло.

Ето защо аз насърчаваме да се съсредоточим върху промените в поведението като резолюции, които могат да доведат до подобрения в нашето здраве, вместо върху брой в мащаб. Можете да изберете да се съсредоточите върху една, две или дори няколко от тези промени в поведението, които в крайна сметка могат да подобрят вашето здраве.

Яденето на повече плодове и зеленчуци

Вместо да ограничавате определени храни, винаги можете да направите новогодишна резолюция, за да увеличите консумацията на плодове и зеленчуци. Тази мисия ще ви позволи да се съсредоточите върху това какви здравословни храни можете да добавите, както и върху витамините и хранителните вещества, които те осигуряват.

Целта не трябва да се ограничава до пресни плодове или зеленчуци. Замразените и консервирани плодове и зеленчуци могат да имат съпоставимо съдържание на хранителни вещества.

Фокусиране върху водата

Изрязването на подсладени със захар напитки или други напитки може да е по-предизвикателно от вземането на решение просто да се пие повече вода. Ако си поставите за цел да консумирате определен брой унции вода на ден, най-вероятно ще откриете, че посягате към повече вода и намалявате консумацията на подсладена захар, за да постигнете тази цел. Добавянето на повече вода може да подобри състоянието на хидратация, да помогне за храносмилането, да нормализира кръвното налягане и да има други положителни ефекти върху здравето ви.

Да бъдем по-физически активни

Увеличаването на физическата активност може да доведе до различни положителни ползи за здравето, които не са свързани със загуба на тегло. Може да искате да зададете резолюция, свързана с физическа активност, за да подобрите настроението си, да засилите енергията си или да получите по-добър сън.

Имайте предвид, че искате да си поставите реалистични цели, когато става въпрос за физическа активност. Ако в момента изобщо не сте физически активни, вероятно няма смисъл да си поставяте цел да ходите на фитнес седем дни в седмицата. Внимавайте къде се намирате спрямо това къде искате да бъдете.

Практикуване на внимателност

Внимателността е нещо, което можем да практикуваме в различни условия в живота си, включително хранене. Един от най-добрите начини да направите това е да премахнете или намалите разсейването по време на хранене, като гледане на телевизия, превъртане през социалните медии или проверка на имейл.
Позволете си поне 15-20 минути да ядете храна и се регистрирайте с глада/пълнотата си по време на храненето. Тези стратегии за внимание могат да помогнат за подобряване на нашите хранителни навици като цяло.

Става въпрос за теб, а не за кантар

Всички тези резолюции могат да ви помогнат да постигнете здравните си цели и те не са пряко свързани с число на скала или загуба на тегло. Стремете се да направите тези цели конкретни и реалистични, като имате предвид какво правите в момента и какви са вашите краткосрочни и дългосрочни цели с всяко от тези поведения.

Подарете си благодат, когато приемате тези практики и получете подкрепа от приятели, семейство и дори колеги. Не забравяйте, че индустрията „уелнес“ струва над 4 трилиона долара по причина. Диетите и решенията за отслабване не работят и не са устойчиви.

Поради тази ловувка, насърчаваме ни да се съсредоточим върху по-общата картина за това как можем да подобрим здравето си при определяне на нашите новогодишни резолюции тази година, както и всяка година след.

Изтеглете нашето безплатно ръководство за устойчив живот.

От намаляване на отпадъците до рециклиране и преработване, нашата електронна книга показва лесни начини да правите избори, в които да се чувствате добре.

Още от блога.

Нов начин за пазаруване на обществени стоки: Вашата локална стая

Устойчиво изкуство: какво е и кой го прави?

Какво е цифров минимализъм?

Коментари (2)

Съгласен съм напълно. Моята резолюция е да бъда по-активен като цяло. Ходил съм на ymca три пъти тази седмица, но съм правил само ходене/джогинг два пъти и третия път реших да направя няколко обиколки около басейна. Това не е тежко упражнение, вероятно няма да ми помогне да отслабна (поне не бързо), но все пак излязох от къщата си, от дивана и бях активен за малко.

Дори не знам къде е моят кантар в момента. Последният път, когато се претеглих, беше само защото видях медицинска сестра, която да поднови противозачатъчните ми хапчета и тя поиска от мен. Не ми харесва идеята „Трябва да отслабна толкова много“. Ако отслабна, страхотно. Но не искам да се чувствам обвързан с нещото, сякаш е краят на света, ако този номер не се промени по начина, по който аз го искам.

Благодаря ти за отзивите, Кейти! В знак на благодарност, тук е код на талон за $ 5 от поръчка за публични стоки: PGBLOGFAM.