шейкове

За разлика от протеиновите шейкове, заместващите хранене шейкове имат за цел да осигурят храненето на пълноценното хранене (1).

Някои идват приготвени в консерва или бутилка, докато други идват в прахообразна форма, която може да се смеси с мляко или вода.

Повечето шейкове съдържат 200–400 калории и добро количество протеини, фибри и основни витамини и минерали.

Поради тази причина заместителите на хранене са удобен начин да получите здравословно, нискокалорично хранене в движение.

Въпреки това, техните съставки и хранителни състави могат да варират значително, с различни пропорции на протеини, въглехидрати и мазнини.

Ето пълен преглед на това дали тези шейкове помагат при отслабване или не.

Заместващите ястия шейкове са преносими и удобни и могат да ви помогнат да устоите на изкушението да се отдадете на нездравословни преработени храни.

Всъщност една от най-големите пречки пред отслабването е времето, необходимо за приготвяне на здравословни ястия.

Когато сте под стрес или бързате, е много по-лесно да вземете преработена удобна храна или да отстъпите на бързата храна.

За съжаление, типичните преработени храни могат сериозно да провалят усилията ви за отслабване.

Повечето са пълни със захар, рафинирани въглехидрати и изкуствени съставки, освен че им липсват полезни хранителни вещества.

Освен това преработените храни с високо съдържание на захар, сол и мазнини активират центровете за удоволствие на мозъка, което също може да доведе до преяждане (2, 3, 4).

И обратно, ястията, приготвени от здравословни пълноценни храни, са най-подходящи за отслабване, но това не винаги е практично при натоварен график.

Шейковете за заместване на храна са лесни за пиене в движение и са значително по-здравословна алтернатива на бързите храни.

Шейкове за заместване на хранене са удобни. Те са и по-здравословна алтернатива на бързите храни.

Заместващите ястия шейкове са предназначени да осигурят всички хранителни вещества, които трябва да консумирате в пълноценно хранене.

Когато намалите калориите, може да ви е трудно да получите всички хранителни вещества, от които се нуждаете, от вашата диета.

Шейковете често са обогатени с хранителни вещества, които могат да запълнят вашата хранителна празнина, докато намалявате калориите.

Най-добрите шейкове, заместващи храненето, съдържат протеини, фибри и основни витамини и минерали.

Например, много търговски шейкове са добър източник на хранителни вещества като калций, калий, желязо и витамин D, които на много хора липсват в диетата.

Тъй като шейковете за заместване на храна осигуряват всички хранителни вещества, които трябва да консумирате по време на хранене, те могат да ви помогнат да задоволите нуждите си от хранителни вещества, като същевременно намалите калориите.

Намаляването на приема на калории е от ключово значение за отслабването.

Придържането към нискокалорична диета обаче може да бъде предизвикателство, особено ако в крайна сметка се чувствате гладни.

Заместващите ястия шейкове могат да ви помогнат да се почувствате сити, докато консумирате по-малко калории (5).

Няколко проучвания показват, че заместването на едно или две хранения на ден със здравословен заместител на храненето може да ускори загубата на тегло (6, 7, 8).

Един анализ установява, че участниците след частичен хранителен план, заместващ храненето, са загубили с 5,6 килограма повече (2,4 кг) за три месеца, отколкото тези, които следват хранителна, нискокалорична диета (9).

Интересното е, че по-малко хора следвайки плана за заместване на храненето отпаднаха от проучванията. Това може да се дължи на това, че беше по-лесно да се следва.

Освен това, един преглед установява, че четири от седем проучвания съобщават за значително по-голяма загуба на тегло със заместители на храненето, отколкото традиционната диета. И все пак, останалите три проучвания не откриват разлика в загубата на тегло (7).

Също така, едно проучване установи, че тези, които консумират заместител на хранене, са загубили същото тегло като тези, които консумират нискокалорична, нискокалорична, контролирана диета (10).

Освен това, някои проучвания са установили, че заместващите хранене шейкове увеличават загубата на тегло при диабетици.

В едно проучване течните заместители на хранене доведоха до 1-2% по-голяма загуба на тегло при затлъстели пациенти с диабет тип 2, отколкото диета, базирана на диабетната система за обмен (11).

Тези, които консумират заместители на хранене, също имат по-ниски нива на кръвна захар и LDL холестерол на гладно (11).

Друго проучване установи, че шейковете за заместване на хранене при тези с диабет тип 2 допринасят за малко по-голяма загуба на тегло в сравнение с конвенционалната диета (12).

Шейкове, заместващи ястия, също могат да помогнат за поддържане на теглото след постигане на загуба на тегло (13).

Заместващите ястия шейкове могат да бъдат полезни за намаляване на приема на калории и повишаване на загубата на тегло.

Не всички шейкове, заместващи храненето, са еднакви.

Независимо от това, много от тях са с високо съдържание на протеин, който е един от най-важните хранителни вещества за отслабване.

По-високите протеинови диети водят до по-голяма ситост, което може да ви помогне да ядете по-малко калории през целия ден (14, 15, 16, 17).

Едно проучване установи, че мъжете на високо протеинова диета съобщават за по-малко глад и намалено желание да ядат късно през нощта, отколкото тези, които консумират умерено количество протеин (18).

Освен това диетите с високо съдържание на протеини са свързани и с други предимства, като повишена чиста телесна маса, намалена телесна мазнина, по-малко мазнини в корема и подобрено поддържане на теглото (19, 20, 21, 22, 23).

В проучване, сравняващо заместители на храни с високо съдържание на протеини и заместители на храни с високо съдържание на въглехидрати, и двете групи са загубили сходни количества тегло за 12 седмици (24).

Тези от групата с високо съдържание на протеини обаче са загубили повече телесни мазнини и техните „лоши“ нива на LDL холестерол са били по-ниски (24).

И накрая, някои шейкове, заместващи храненето, са с по-високо съдържание на протеини от други, така че изберете шейк с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на захар.

Заместващите ястия шейкове с високо съдържание на протеини могат да ви помогнат да отслабнете и телесните мазнини.

Има няколко предимства при използването на шейкове, заместващи храненето, за отслабване.

Те са удобни за натоварен начин на живот и са полезни за хора, които се борят да ограничат приема на храна.

Има обаче някои потенциални проблеми с шейковете, заместващи храненето.

Някои съдържат нездравословни съставки

Много шейкове за заместване на храна се приготвят с полезни съставки.

Други съдържат нездравословни съставки като добавени захари, царевичен сироп, частично хидрогенирани растителни масла, изкуствени аромати и химически консерванти.

За съжаление, някои шейкове, които се предлагат на пазара за отслабване, съдържат повече грама захар, отколкото грамове протеин. Ето защо винаги трябва да четете етикета, преди да закупите шейк, заместващ храненето.

Потърсете високо протеинов шейк, който също съдържа фибри и списък на съставките, които можете да произнесете. Здравословният заместител на храненето трябва да съдържа не повече от няколко грама захар.

Те може да не са дългосрочно решение

Шейкове, заместващи ястията, може да не са дългосрочно решение за управление на теглото.

Докато много марки шейкове за хранене осигуряват важни хранителни вещества, те не могат напълно да заместят здравословната диета, пълна с пълноценни храни.

В допълнение към витамините и минералите, пълноценните храни съдържат антиоксиданти, растителни съединения и ензими, които трудно се поставят в бутилка.

Някои шейкове съдържат фибри, макар и значително по-малко от количествата, открити в цели храни като плодове, зеленчуци и бобови растения.

Освен това пиенето на шейкове за хранене не е устойчив начин на живот за много хора. Това може да бъде социално изолираща практика, тъй като много социални събития включват храна.

Те не коригират нездравословни навици на хранене

Като цяло диетите не работят за отслабване. Дългосрочната загуба на тегло изисква дългосрочни промени в начина на живот.

Докато пиенето на заместващи шейкове може да ви помогне да отслабнете, те не ви принуждават да промените хранителните си навици.

Ако просто се върнете към старите си хранителни навици, когато спрете да замествате храненията си с шейкове, вероятно ще възвърнете теглото си.

Шейковете за заместване на храна са удобни и могат да ви помогнат да отслабнете. Те обаче може да не са дългосрочно решение за поддържане на здравословно тегло.