Можете ли все още да ядете пица или бургери, докато сте на програма за отслабване?

Можеш. И това е смисълът на тази публикация в блога да помогне на хората да разберат, че не е задължително да се освобождават от възможностите за храна, които им харесват, когато се опитват да отслабнат. По-скоро трябва да са по-наясно с въздействието на храната, която ядат, и с калоричната връзка с фактора на пълнотата, която получават от тези храни.

бургери

Нека се потопим малко по-дълбоко.

Нещо, което трябва да имате предвид, когато четете следната публикация: заглавието на тази публикация се отнася до пица или бургери, но информацията, която следва, може да се приложи широко към други видове храни.

И така, нека поговорим за пица и бургери, може би два от най-популярните видове храни в Северна Америка и два от любимите ми. Така че бихте ли могли все пак да ги имате във вашата седмична диета, докато се опитвате да отслабнете? Да.

Как Е, стига да поддържате дефицит на калории за този ден, пак ще можете ефективно да отслабнете.

Тогава защо не виждате пица и/или бургери в плановете за хранене за програми за отслабване? Е, има няколко причини, но най-голямата причина е, че тези храни са склонни да бъдат калорично плътни за средния размер на потреблението. Казано по различен начин, размерът на порцията, който диетолог или личен треньор трябва да препоръча за тези два вида храни, ще бъде доста малък и повечето хора все още ще се чувстват гладни след допустимия прием за това хранене. Именно поради тази причина повечето планове за хранене са богати на зеленчуци и протеини, те ви карат да се чувствате по-сити за количеството калории, които са им разпределени.

И така, за да се върнем малко назад и да отговорим отново на въпроса: можете ли да ядете пица или бургери, докато се опитвате да отслабнете? Да, но много по-добре е да се храните по-здравословни, по-малко калорични храни, за да сте сигурни, че сте сити след всяко хранене.

Ако трябва да ядете пица или бургери, защото ако сме честни тук, те са вкусни, ето няколко съвета:

Пица

1. Придържайте се към пълнозърнест хляб, ако е възможно: това позволява по-бавно храносмилане и по-малко агресивен скок на инсулин.

2. Изберете тънка кора: по-малко калории от хляба като цяло.

3. заредете с вегетариански топинги.

4. Ако не можете да следвате някоя от горните препоръки (или дори ако можете, това все пак е добър съвет), придържайте се към правилото „2 парчета“. Разглезете се, но си позволете да имате само 2 броя.

Когато искам да се поглезя, моята пица по избор е: Тънка кърва хавайска от домино, с добавено пиле от зелени чушки и лук; да знам, това всъщност не е хавайска пица, но не знам как още би се нарекла.

Бургери

1. Имайте бургер с отворено лице (махнете горния кок) - за някои от вас това може да не е чак толкова практично, но просто го пускам там.

2. Пропуснете пържените картофи; те обикновено имат толкова калории, колкото бургерът или повече.

  • Допълнителна бележка: Ако поръчате бургер в ресторант, изберете зеленчуци на пара или салата (със салати можете да направите още една крачка напред, като поръчате дресинг с ниско съдържание на мазнини - обикновено балсамов - и дресинга отстрани). Можете също така да поръчате печен картоф, но яжте кожата (фибри) и лесно с „натоварен“ аспект, тъй като заквасена сметана, бекон и сирене могат бързо да увеличат броя на калориите.

3. Изберете пилешки сандвич на скара, вместо телешко. Изберете за скара, а не хрупкава, която се пържи дълбоко.

4. Изберете вода или диетичен поп като алтернатива на обикновения поп.

5. Други възможни промени: поискайте да го имате без сирене или бекон.

Две свързани статии, които могат да Ви интересуват:

Съобщението за вкъщи тук е, че все още можете да се наслаждавате на храните, които искате, когато се опитвате да отслабнете, при условие че поддържате постоянния си прием на калории. Въпреки това, по-здравословните храни са по-малко калорично плътни и са много по-ефективни, за да ви помогнат да отслабнете, тъй като е по-малко вероятно.

Чувствайте се свободни да оставяте всякакви въпроси в раздела за коментари и ще направя всичко възможно да отговоря на тях.