месец

В САЩ близо 40% от възрастните и 20% от децата са със затлъстяване. Септември е месец за информираност за детското затлъстяване; този месец се възползвайте от възможността да научите за рисковете, свързани с детското затлъстяване, и как да ги преодолеете. Затлъстяването често се придружава от други здравословни проблеми и съпътстващи заболявания както за деца, така и за възрастни. Честите рискове за децата включват:

  • Диабет, свързан със сърдечни заболявания и бъбречна недостатъчност
  • Астма
  • Сънна апнея
  • Болки в костите и ставите и проблеми
  • Високо кръвно налягане и холестерол, свързани със сърдечно-съдови заболявания
  • Затлъстяване при възрастни, свързано с диабет, сърдечни заболявания и няколко вида рак

Ако децата се борят със затлъстяването, е вероятно те да останат затлъстели като възрастни. В зряла възраст затлъстяването има повече рискове за здравето и е много по-трудно да отслабнете. Важно е да се борите със затлъстяването през детството и да създадете здравословни навици и избор на начин на живот за децата си до края на живота им.

Начини за борба с детското затлъстяване

Не ограничавайте приема на храна

Вашето дете все още расте, така че ограничаването на приема на храна може да бъде опасно както за физическото, така и за психическото му здраве. Вместо да ограничавате количеството храна, което детето ви има право да яде, включете по-здравословен избор на храна в диетата си и по-здравословен избор в ежедневните си дейности.

Балансът, промените в поведението и промените в начина на живот са най-добрият начин за преодоляване на затлъстяването. Балансирайте храните, които ядат, с активност и упражнения. Говорете с детето си за здравословни решения; децата са много по-склонни да правят здравословен избор, ако са информирани за това какво означава здравословно хранене и защо е важно.

Заменете нездравословния избор със здравословен избор

Вместо да зареждате хладилника и шкафовете си със захарни и солени висококалорични закуски и напитки, напълнете кухнята си със здравословни алтернативи. Осигуряването на здравословна храна достъпна и лесна за ядене е огромна стъпка в подпомагането на вашите деца да правят здравословен избор. Полагането на усилия да ядете здравословни ястия заедно като семейство ще помогне на детето ви да се почувства като част от екипа им.

За балансирана и здравословна диета се фокусирайте върху включването на повече плодове, зеленчуци, полиненаситени мазнини (съдържащи се в риба, семена и ядки), постно месо и пълнозърнести храни. Избягвайте да купувате сладки закуски и напитки, силно обработени и червени меса и продукти с високо съдържание на натрий и транс-мазнини. Сервирайте вода по време на хранене, за да ограничите количеството сода или други сладки напитки, които детето ви може да консумира.

Децата се нуждаят от поне 60 минути физическа активност на ден, за да останат здрави. Те могат да се упражняват в дневни грижи или в училище, но предоставянето на възможност и време след училище за повече физическа активност ще бъде от полза за здравето на вашето дете. Постарайте се да посетите паркове, читалища или близките природни пътеки с детето си.

Можете също така да насърчите физическата активност, като ограничите времето, на което детето ви е позволено да гледа телевизия или да играе видео игри. Премахнете телевизорите и компютрите от спалните и не позволявайте телевизията по време на хранене, за да насърчите по-внимателно хранене.

Олово чрез пример

Можете да бъдете най-добрият пример за добро здраве в живота на детето си. Едно проучване установи, че навиците на майките, а не на децата, по-добре прогнозират дали едно дете ще бъде със затлъстяване или не. Дайте добър пример за здравето на децата си, като се храните здравословно, участвате в упражнения с тях, ограничите приема на алкохол и се въздържате от пушене.

Поставянето на цели може да бъде полезно за проследяване на напредъка и поддържане на мотивация за поддържане на здраве. Вместо да поставяте цели, базирани на загуба на тегло, поставете цели за здравословно поведение. Това поддържа здравословния начин на живот крайната цел, вместо определено тегло или външен вид. Определете тези цели заедно с детето си, за да може то да има думата в това, към което работи. Целите за здравословно поведение трябва да бъдат УМНО:

  • Специфични: Вместо да имате обща цел „да се храните по-здравословно“, задайте си конкретна цел като „яжте растителна храна два пъти седмично“.
  • Измеримо: Вместо да си поставяте цел „да имате по-често здравословни закуски“, изберете определен брой дни в седмицата, за да закусите здравословно.
  • Постижимо: Уверете се, че децата ви разполагат с ресурси, за да могат да постигнат целите си. Ако си поставите цели да ядете здравословна закуска след училище, ще трябва да се уверите, че те имат достъп до здравословни закуски в къщата.
  • Реалистично: Може да е трудно да промените начина, по който някой се храни. Когато поставяте цели с детето си, поставете летвата на разумна височина за тях.
  • Навреме: Когато започнете, задайте цели за седмични или месечни стъпки. Целите, поставени за по-дълъг период от време, могат лесно да бъдат забравени и детето ви може да загуби скорост.

Ако сте вдъхновени да дадете по-добър пример за децата си, нека Capital Women’s Care ви помогне! Обадете се в нашия офис, за да говорите с някой от нашия персонал, който може да ви помогне да се грижите за здравето си.