най-добър

Замърсяването, слънцето, стресът, хормоните и нездравословната храна могат да направят кожата ви скучна и склонна към акне и пигментация. И в крайна сметка харчите тон пари за продукти за грижа за кожата и грим без никакви устойчиви резултати. Именно поради тази причина трябва да спазвате щадяща кожата диета и да консумирате плодове, зеленчуци и здравословни мазнини (1). В тази статия ви даваме най-добрия хранителен план за светеща кожа и списък с храни, които да ядете и да избягвате. Включете го в начина си на живот, за да получите здравословен и естествен блясък, който ще надмине интелигентните хакове на всеки гримьор.

Съдържание

Диетичен план за светеща кожа

1 чаша вода + сок от алое вера + 4 накиснати през нощта бадеми

Или

1 чаша овален овес с мляко и пресни плодове + 1 чаша зелен чай

Или

1 чаша прясно пресован плодов/зеленчуков сок (без прецеждане)/кокосова вода

Или

Бланширани зеленчуци + супа от риба/пиле/леща на скара + 1 малка чаша кафяв ориз/киноа

Или

1 чаша прясно пресован плодов/зеленчуков сок (без прецеждане)

Или

Смесено зеленчуково къри + 2 плоски пълнозърнести хляба + 1 чаша райта

Вземания от тази диетична диаграма

Не е нужно да се придържате към тази диета. Можете да консумирате здравословни храни, които ще ви помогнат да възстановите и подмладите кожата си. И за това трябва да разберете какво да включите в диетата си и какво да избягвате. По-долу са дадени няколко съвета, които ще ви помогнат да го направите:

  • Пиенето на вода на гладно е задължително. Може да консумирате сок от алое вера, куркума на прах или сок от лайм.
  • Винаги закусвайте, преди да тръгнете.
  • Включете добри количества плодове, зеленчуци и протеини във всяко хранене.
  • Придържайте се към здравословните закуски, като консумирате прясно пресован плодов сок, кисело мляко, мътеница или кокосова вода.
  • Консумирайте храни, които са полезни за червата и черния дроб.
  • Избягвайте храни, към които може да сте алергични, като млечни продукти, морски дарове и глутен.
  • Бъдете креативни, като подправяте храната си с подправки и билки.
  • Продължавайте да се хидратирате, като включвате вода, мътеница, кокосова вода и плодови и зеленчукови сокове в ежедневната си диета. Водата е естествен детоксикатор, затова се опитайте да пиете минимум 2,5 литра вода на ден (количеството може да варира в зависимост от телесното тегло).

Сега нека да разгледаме списъка с храни, които трябва да консумирате и как те спомагат за подобряване на здравето на кожата ви.

15 храни за естествено блестяща кожа

1. Вода

Пиенето на много вода през целия ден ще поддържа вашата система вътрешно хидратирана, което от своя страна директно се отразява върху кожата ви (2). Водата не само изхвърля вредните токсини от вашата система, но също така задържа бръчките и ви дава естествено блестяща кожа. Дръжте бутилка вода под ръка и отпивайте от нея, когато жадувате за любимата си кола.

2. Тъмнозелени листни зеленчуци

Що се отнася до здравето на кожата, тъмните листни зеленчуци заемат предната седалка. Те са заредени с антиоксиданти и основни витамини и хранителни вещества (3). Тъмнозелените листни зеленчуци като спанак, швейцарска манголд, листа от репички, листа от горчица, маруля, кориандър, магданоз, броколи и рукола помагат да се освободи кожата ви от скучност и да се засили нейният блясък. Можете да ги добавяте към салати, супи, сандвичи, тайна, дайл и др.

3. Куркума

Куркуминът е основният фитонутриент, отговорен за антибактериалните, антивирусните, противовъзпалителните и противогъбичните свойства на куркумата. Куркумата, приета през устата или използвана за локално приложение, има цялостни ползи за кожата, въпреки че са необходими допълнителни изследвания, за да се докаже същото (4). Можете да консумирате измита и обелена сурова куркума първо нещо сутрин или докато си лягате с чаша мляко. Можете също така да добавите прясна куркума към къри, дресинг за салати, сокове и др.

4. Авокадо

Авокадото е идеалната суперхрана за кожата. Той е богат на витамин Е и здравословни мазнини (5). Проучване в напречно сечение, направено върху японски жени, разкри, че здравословните мазнини - особено наситени и мононенаситени мазнини - подобряват еластичността на кожата (6). Това означава, че авокадото може да помогне да забави увреждането на кожата, да заключи влагата и да предотврати преждевременното набръчкване и скучност. Лесните начини да ги включите в диетата си е да ги добавите към купата си за закуска, сандвичи, салати, сос за потапяне и т.н.

5. Алое Вера

Алое вера е най-популярното домашно лекарство за всички кожни проблеми. Съдържа хормоните ауксин и гиберелин, които имат противовъзпалителни свойства (7). Следователно, когато локално прилагате алое вера или консумирате екстракта му под формата на сок или добавки, това помага за намаляване на всякакъв вид възпаление. Изследване, направено върху плъхове, установи, че може също така да засили синтеза на колаген и да заздрави дермални рани (8). Никога обаче не консумирайте гел от алое вера директно от растение.

6. Плодове

Плодовете са заредени с витамини, минерали и плодова захар. Тези сладки лакомства задържат пристъпите на глад, предотвратявайки ви да консумирате сладка нездравословна храна, която увеличава възпалението в тялото ви. Следователно, консумирайки плодове, ще можете да поддържате здравето на кожата си и да получите блясъка, който винаги сте искали. Ето няколко плода, които препоръчваме:

7. Морков

Морковите съдържат високи нива на бета-каротин, витамин А и антиоксиданти. Те правят кожата ви здрава отвътре, като изхвърлят токсините. Имат и фотозащитен ефект. Те предпазват кожата ви от причинени от слънцето щети и предотвратяват преждевременно стареене и бръчки (17). Сладките картофи и сладкото са други варианти, които показват подобни резултати.

8. Риба и рибено масло

Рибата и рибеното масло са богати на омега-3 мастни киселини. Те осигуряват на кожата здравословна доза естествени масла (добри мазнини) за намаляване на възпалението, акнето и зачервяването (18). Консумирайте мазна риба като риба тон, сьомга и шаран или приемайте добавки с рибено масло, за да поддържате кожата си здрава и мека. Консумирайте риба на скара или печена. Не изхвърляйте кожата.

9. Здравословни мазнини

Здравословните мазнини са чудесни за вашата кожа. Основните източници на здравословни мазнини (омега-6 мастни киселини) са ядките (бадем, орех, макадамия и др.), Семена (ленено семе, слънчогледово семе, семена от чиа и др.), Здравословни масла (зехтин, масло от оризови трици, и др.), и риба и рибено масло, за които вече говорихме. Ядки, семена и масла са чудесни възможности за вегани и вегетарианци да подхранват кожата си, да подобряват нейната структура и да лекуват рани (19). Включете ги в диетата си в достатъчни количества, за да получите безупречна кожа.

10. Зелен чай/чай Мача

Зеленият чай е естествен източник на антиоксиданти. Той е зареден с мощен фитонутриент - епигалокатехин галат (EGCG). Процентът на EGCG е най-висок в чая матча и зеления чай. Тези антиоксиданти в чая помагат за почистване на вредните свободни радикали, като по този начин предпазват кожата ви от преждевременно стареене, тъмни петна и зачервяване (20). Полифенолите на зеления чай също предотвратяват появата на акне вулгарис и синтеза на липиди от мастните жлези, оставяйки кожата ви здрава и без петна (21).

11. Броколи

Броколите са богат източник на антиоксиданти (22). Антиоксидантите играят важна роля, когато става въпрос за подобряване на здравето на кожата. Свободните кислородни радикали атакуват клетките и нарушават нормалното функциониране на клетките и органите. Това от своя страна може да причини хормонален дисбаланс, слаб имунитет, проблеми с червата и т.н. Така че, имате нужда от добра доза антиоксиданти от храната, по-специално броколи, тъй като ви дава по-бързи резултати в сравнение с други кръстоцветни зеленчуци.

12. Кисело мляко

Киселото мляко и мътеница съдържат пробиотици, които помагат за храносмилането, усвояването и екскрецията (23). Когато храносмилането ви е гладко и нямате проблеми с червата, кожата ви ще бъде по-малко податлива на пробиви, сухота и инфекции. Консумирайте кисело мляко всеки ден след обяд, вечеря и шейкове и смутита.

13. Бутилка кратуна

Хидратира и защитава кожата ви, като по този начин й придава естествен блясък. Фитонутриентите, присъстващи в тиквата, имат противовъзпалителни и антиоксидантни свойства (24). Поради това може да помогне за естественото премахване на белезите. Бутилковият сок от кратуна също подобрява храносмилането и намалява запека (25). По този начин може да придаде на кожата ви естествен блясък. Консумирайте сутрин сок от кратуна сутрин с други продукти за закуска. Можете също така да приготвите супа от кратуна или да я добавите към яхнии и ястия.

14. Горчив пъпеш

Вкусът му е горчив, но е невероятно природно лекарство за кожни проблеми като зачервяване, алергии, белези и тен. Проучване, проведено върху плъхове, увредени от черния дроб, установи, че освен че е добър източник на антиоксиданти и има противовъзпалителни свойства, горчивият пъпеш поддържа и черния дроб и червата ви здрави (26). Консумирайте варен горчив пъпеш или го добавете към яхнии. Не го пържете или накисвайте във вода за дълго време, тъй като намалява хранителната му стойност.

15. Червено вино

Червеното вино не е нищо друго освен ферментирал сок от червено грозде. Той има способността да запазва оригиналния блясък на кожата и да предотвратява стареенето. Наличните в него полифеноли предпазват кожата от възпаление и увреждане от слънцето (27). Консумирайте го обаче в ограничени количества, тъй като излишъкът от алкохол причинява дехидратация, което може да влоши вашите кожни проблеми.

Това са храните, които трябва да консумирате, за да поддържате кожата си здрава. Но кои храни трябва да избягвате? Ето списъка.

Храни, които трябва да се избягват

  • Пикантни храни
  • Преработени и нездравословни храни
  • Храни с високо съдържание на натрий и захар
  • Мазни и нехигиенични храни
  • Храни, съдържащи високи нива на естроген
  • Храни, които повишават вътрешната телесна температура
  • Преварени или частично овъглени храни (кебап)

Заключение

Здравата и блестяща кожа е знак за добро здраве. И трябва да консумирате здравословна храна и да следвате диетичен план за светеща кожа, за да я постигнете. Изхвърлете всички лоши хранителни навици и започнете да следвате нов начин на живот. Наздраве!