Ектоморфите притежават много уникален набор от генетични черти. Освен че са благословени със светкавично бърз метаболизъм, те също могат да срещнат трудности при натрупване на мускули.

Така че, ако сте ектоморф, който иска да се храни добре за вашия тип тяло, какво е добро ектоморфна диета изглежда като?

Какво трябва да ядат ектоморфите?

Трябва да разберете как изглежда една здравословна чиния с храна и за какво е прилична програма за упражнения ти .

Какво трябва да яде ектоморфът, зависи преди всичко от целите им. Някои искат да поддържат стройна физика, други искат да увеличат издръжливостта, а други са на път да натрупат повече мускулна маса.

Всяка от тези цели изисква специфична ектоморфна диета .

Наличието на бърз метаболизъм означава, че ектоморфите получават необходимата енергия от въглехидратите за много кратко време. Когато добавите към това режим на упражнения, можете да разберете защо ектоморфът може да има затруднения в напълняването.

ектоморф

Какво трябва да яде един ектоморф, за да напълнее?

Напълняването изглежда като достатъчно просто уравнение: просто ядете повече калории, отколкото използвате .

Но тук е уловката: ектоморфите се нуждаят от повече калории, отколкото повечето, за да наддават на тегло. Но това не е просто въпрос на повече. Това също е въпрос на качество.

Изберете богати на хранителни вещества закуски като ядки и семена, както и плодове и зеленчуци като банани, авокадо, карфиол и броколи.

Въглехидратите заслужават специално внимание, така че те ще бъдат обсъдени подробно малко по-късно.

Колко правят ектоморфите E при?

Някои ектоморфи имат толкова бърз метаболизъм, че могат да ядат почти всичко, което харесват, и въпреки това да не наддават на тегло.

Въпреки че много хора (особено ендоморфите) ще им завиждат за това, това може да е проблем. Без добър план за хранене, натоварен със суперхрани, ектоморфите ще останат тънки, докато метаболизмът им падне.

Трябва ли ектоморфите да ядат повече въглехидрати?

Абсолютно! Ектоморфната диета трябва да се състои от около 50-60% въглехидрати, така че не забравяйте да отидете с висококачествени въглехидрати като скици, бобови растения, ядки и семена, предназначени да захранват тялото ви в дългосрочен план.

За да сте сигурни, че наддаването на тегло е стабилно и здравословно, яжте нишестени въглехидрати като кафяв ориз, картофи, сладки картофи и киноа. За по-добро натрупване на мускулни влакна, не забравяйте да включите плодове и зеленчуци като тези, които споменахме по-горе.

Тези предложения за хранене са особено важни след тренировка. Типичната ектоморфна тренировка изразходва много гликоген, така че не забравяйте да имате последваща тренировъчна храна, богата на въглехидрати и протеини.

Основни продукти за вкъщи

Поддържането на балансирана диета, която съдържа всички необходими хранителни вещества, е от съществено значение за ектоморфите, които се стремят да наддават на тегло и мускули.

Това важи особено за онези, които се ангажират със строга рутинна тренировка, тъй като се нуждаят от точното количество висококачествени въглехидрати за изграждане на мускули.

Уверете се, че сте създали подходяща хранителна стратегия за вашия специфичен тип тяло и се придържайте към нея, за да създадете дългосрочен здравословен начин на живот.

Някога чудили ли сте се защо диетите не работят?

Идеята, че съвременните диети подобряват вашето здраве е мит.

Когато се подлагаме на диети, ние искаме да се чувстваме по-здрави, по-щастливи и по-здрави.

За съжаление, това не винаги се случва. Всъщност 95% от хората, които са ходили на диетични програми, казват не се получи.

Проблемът е, че тези хора бяха измамени в диетичен мит.

Митът е, че за да сте здрави, трябва да ядете по-малко или да се съсредоточите само върху определени групи храни.

Но тези методи не решават истинския проблем - фактът, че не получаваме цялото хранене, от което телата ни наистина се нуждаят.

Ако искате да развиете истинско, трайно здраве, присъединете се към Ерик Едмеадс, Създателят на WildFit, най-успешната диетична програма на Mindvalley, в този БЕЗПЛАТЕН магистърски клас, където ще научите:

✅ Истинското определение на думата „диета“. Когато разберете този прост факт, ще разберете защо повечето диети не работят и какво трябва да направите вместо това, за да възстановите здравето си и да коригирате теглото си.

✅ Открийте как Вишен Лакиани стана по-тънък, по-здрав и по-силен през 40-те си години, отколкото беше на 27, само за 8 седмици - без да променя режима на упражненията си или диетите за ограничаване на калориите.

✅ Простата наука зад това защо ядем това, което ядем, и а мощен, но лесен трик, за да ограничите апетита си и да пренасочите мозъка си, за да се храните здравословно.

Регистрирайте се сега, за да изпитате променяща живота трансформация на вашето здраве и фитнес!

Имате ли ястия, които бихте искали да препоръчате на ектоморфите? Пуснете ги в коментарите по-долу.

от Mindvalley
Mindvalley създава глобално училище, което предоставя трансформационно образование за всички възрасти. Осъществено от общността. Подхранван от забавление. Ние сме посветени на това да гарантираме, че хората живеят по-щастливо, по-здравословно и по-пълноценно, като запълваме пропуските, на които конвенционалното образование не успя да ни научи. Правим това, като организираме реални събития по целия свят и създаваме качествени програми от световна класа в няколко области на трансформация, включително ум, тяло и производителност.