кардиото

Оказва се, че една от любимите ви игри в двора се удвоява като една от най-добрите кардио тренировки.

Скачащото въже тежи почти нищо и може да се побере в джоба ви, а когато започнете да го използвате, можете да изгорите приблизително същия брой калории, който бихте направили, когато бягате на 8-минутна миля. Счита се за една от най-ефективните тренировки поради това изгаряне на калории, както и по-високата си интензивност, допълнителния си компонент на съпротивление и използването на цялото тяло.

"Скачането на въже само за 10 минути е огромна доза аеробни упражнения", каза Нийл Йохансен, асистент в Университетското училище по кинезиология в Луизиана, пред The ​​Huffington Post. "Това е енергично упражнение, което работи с всички мускули в тялото, за разлика от нещо като ходене. Можете да вървите с енергична интензивност, но работите само с няколко мускулни групи. Скачането на въже ви кара да използвате ръцете си, сърцевината си стабилизиращи мускули, всички мускули на краката и това увеличава сърдечния ритъм в този енергичен диапазон от упражнения. "

Скачането на въже също се счита от някои фитнес специалисти за ефективен начин за намаляване на целулита. Например Едуард Яковски, главен изпълнителен директор и основател на Exude Fitness, който е наблюдавал подобни промени в своята клиентела в продължение на 30 години, нарича скачането на въжето „интензивна тренировка за сърдечно-съдови заболявания“, която може да намали целулита чрез изгаряне на мастните запаси.

"Целулитът се появява, когато мастните клетки се притискат към околната подкожна съединителна тъкан в кожата ви", каза Jackowski пред The ​​Huffington Post. "Ако лимфната ви циркулация стане бавна, токсините се натрупват в тези мастни клетки. Интервалните тренировки с въжето за скачане подобряват лимфната ви циркулация. Скачащото въже може да причини хиляди мускулни контракции, които изпомпват лимфната ви течност от проблемните зони, намалявайки задръстванията на течности в тъканите ви. . "

Йохансен се съгласява, че намаляването на целулита е правдоподобно, но все още остава фактът, че няма завършени лабораторни тестове, потвърждаващи подобен ефект. "От научна гледна точка целулитът не е само въпрос на натрупване на мазнини - той включва и съединителната тъкан в тази област, за да я направи трапчинка, така че е по-сложен, отколкото да направи клетката по-голяма или по-малка", каза той. "Но за да намалите масата му, трябва да изгаряте мазнини."

Скачането на въже е едновременно аеробно и включва съпротива, което го прави упражнение, което насърчава загубата на мазнини и минимизира загубата на мускулна маса едновременно (повечето форми на кардио водят до загуба както на мазнини, така и на чиста маса). „Когато се отблъсквате от земята, за да скочите във въздуха, вие вдигате телесното си тегло от земята“, обясни Йохансен. „И когато кацнете, за да успокоите тази сила на кацане, вие ангажирате тези мускулни групи, подобни на тези, които правите някаква тренировка за лека съпротива.“

От неговите сърдечно-съдови ползи до потенциала му за изгаряне на мазнини - да не говорим за достъпност, преносимост и лекота на използване - скачането на въже може да си струва да се опита. Искате ли да го проверите? Ето няколко различни вида скачащи въжета, които могат да повишат вашето преживяване:

Умно въже
Скачащото въже дори се присъединява към сцената за фитнес приспособления. Забравете проследяващите гривни и монитори за сърдечен ритъм - тази технология за носене е нещо, което можете да използвате физически, за да подобрите фитнеса си.

Smart Rope може да изведе тренировката ви за скачане на въже на съвсем ново ниво с този вграден светодиоден прототип, който се свързва с вашия смартфон и скоро ще може да ви държи в синхрон с вашата тренировка, независимо къде се намирате.

Според техния видеообяснител по-горе, 23 LED светлини показват до 4-цифрено число, проследявайки скоковете ви по време на работа и ви напомнят за наличния живот на батерията. Неговата Bluetooth способност също се синхронизира с неговия производител, приложението SMART GYM на Tangram, за да съхранява всички ваши данни за тренировка (скокове, време, изгорени калории и др.) От въжето за скачане, за да ви помогне да станете по-здрави.

Леки скоростни въжета
От друга страна, едно от основните предимства на скачането на въже се крие във факта, че то може да бъде толкова просто. Ние от HuffPost Lifestyle сме фенове на минималистични, леки пластмасови въжета за скорост като това от GoFit. Качествените скоростни въжета могат да струват по-малко от 5 долара и определено ще свършат работата.

Претеглени въжета за скок
Ако търсите допълнителна съпротива (и предизвикателство за фитнес), препоръчваме да опитате претеглено въже за скачане. Това кожено въже от Nike има гладък дизайн на въжето и трайни дръжки за захващане, за да ви помогне да работите още по-усилено.

Crossrope
За тези, които се интересуват от използването на своето въже за скачане за различни тренировки, струва си да проверите Crossrope, система за скачане с въжета със сменяеми въжета и дръжки, за да задоволите силата в един ден и скоростта в следващия. Оригиналната система Crossrope Elite например се предлага с девет вида кабели и лесно регулируеми тегла, вариращи от 2 унции до 3 паунда. Безплатното приложение Crossrope за устройства с iOS също току-що стартира на 1 юли и предлага идеи за интервални тренировки за скачане на въжета за трениращи от всички нива.

Въжета за скачане с мъниста
И дори класическите въжета с мъниста, които мислено ви връщат обратно в гимназиален клас в гимназията, ще свършат работата. Това мънисто въже от Fitness Gear, например, ще ви осигури по-малко от 10 долара и мнозина установяват, че мънистата не само помагат за бързина, но и с последователно определяне на времето на въртене през завъртане след завъртане след завъртане.

В крайна сметка няма значение дали сте избрали високотехнологичната джаджа или старата класика на училищния двор - въжето за скачане е от съществено значение за вашия личен фитнес арсенал.