Махмурлукът е група симптоми, които обикновено се появяват след прекомерна консумация на алкохол.

махмурлук

Симптомите на махмурлука варират при отделните хора. Повечето хора обаче изпитват главоболие, умора и раздразнителност. Гаденето и прекомерната жажда също са чести. Тежестта на тези симптоми обикновено корелира с количеството алкохол, което човек консумира.

Много хора твърдят, че определени храни и напитки могат да излекуват махмурлука. Въпреки че няма действително „лекарство“ за махмурлук, изследванията показват, че някои храни могат да помогнат за облекчаване на симптомите на махмурлука.

Тази статия очертава най-добрите храни за ядене по време на махмурлук. Също така разсейваме някои често срещани митове за лечение на махмурлук и предоставяме съвети как най-добре да предотвратим махмурлука.

Споделете в Pinterest Яйцата и авокадото са две от най-добрите храни за ядене по време на махмурлук.

Яйцата са добър източник на хранителни вещества и съдържат прости протеини, които са особено щадящи стомаха.

Това може да е особено важно сутринта на махмурлук, когато човек може да изпита гадене и разстройство на храносмилането.

Хората трябва да избягват да ядат яйца с мазни храни, като масло, олио или мазни меса. Маслата могат допълнително да разстроят чувствителния стомах.

Банани

Бананите съдържат добро количество калий. Яденето на банан ще ви помогне да възстановите нивата на калий в организма след нощта на обилно пиене.

Бананите също съдържат фибри и захар. Фибрите насърчават храносмилането и могат да облекчат храносмилателните симптоми; захарта осигурява енергията, от която човек се нуждае, за да започне деня.

Авокадо

Авокадото е друг отличен източник на калий и калории за всеки, който се нуждае от засилване сутрин. Някои хора обаче могат да открият, че мазнините в авокадото дразнят храносмилателната им система.

Много хора смятат, че овесът е идеалната храна за махмурлук. Това е така, защото овесът съдържа много от хранителните вещества, които алкохолът изчерпва от тялото.

Както отбелязва USDA National Nutrient Database, овесът съдържа хранителни вещества и минерали като:

  • калций
  • магнезий
  • желязо
  • B-витамини, като ниацин и фолиева киселина

Овесът също съдържа полезни противовъзпалителни влакна, наречени бета-глюкани. Храните, които имат противовъзпалителни свойства, могат да помогнат за намаляване на възпалението, свързано с махмурлука.

Добавянето на банани, фурми или мед към кашата ще осигури допълнителна енергия за предстоящия ден.

Тъмни, листни зеленчуци

Споделете в Pinterest Тъмните, листни зеленчуци могат да помогнат при диария или запек от обилно пиене.

Тъмните, листни зеленчуци са едни от най-хранителните храни, които се предлагат. Те съдържат разнообразни хранителни вещества, аминокиселини и минерали. Те помагат на тялото да се възстанови от въздействието на алкохола.

Тъмните, листни зеленчуци също са склонни да бъдат добър източник на фибри. Фибрите могат да помогнат при някои от храносмилателните проблеми, като диария или запек, които обилното пиене може да причини.

Добавянето на спанак към омлет е бърз и лесен начин да ядете зеленчуци сутрин на махмурлук.

Здравословни въглехидрати

Въглехидратните закуски обикновено са лесни за смилане и осигуряват на тялото бърз източник на енергия. Това е особено полезно по време на махмурлук, когато човек може да се почувства неловко и уморен.

Някои прости въглехидрати, като препечен хляб, гевреци или обикновени бисквити, осигуряват енергия, като са щадящи стомаха.

Хората обаче трябва да внимават да избягват прекалено солени или мазни храни с въглехидрати, като чипс. Те могат да разстроят чувствителния храносмилателен тракт.

Вода

Алкохолът действа като диуретик, което означава, че кара човек да уринира повече. Това излишно уриниране може лесно да доведе до незначителна дехидратация.

Дехидратацията може да причини неприятни симптоми на махмурлук, като главоболие и прекомерна жажда. Поддържането на хидратация е един от най-добрите начини за предотвратяване и облекчаване на махмурлука.

Газирана вода

Проучване от 2016 г. изследва дали пиенето на някои безалкохолни напитки заедно с алкохола ще засили алкохолния метаболизъм при мишки. Газираната вода беше една от напитките, която ускори метаболизма на алкохола и спомогна за предотвратяване на алкохолно увреждане на черния дроб.

Газираната вода помага на черния дроб да разгражда страничните алкохолни продукти в тялото. Обикновено тези странични продукти водят до симптоми на махмурлук.

Естествената газирана вода съдържа също натрий и други минерали. Те помагат за попълване на нивата на електролита след дехидратация.

Зелен чай

Ако човек има разстроен стомах на следващия ден след пиене, той може да иска да избегне сутрешната си чаша кафе. Силно кофеиновите напитки могат допълнително да влошат разстроен стомах. Зеленият чай може да е много по-добра алтернатива.

Зеленият чай беше една от безалкохолните напитки, които ускориха алкохолния метаболизъм в проучването от 2016 г. по-горе. Подобно на газираната вода, тя също помага за предотвратяване на алкохолно увреждане на черния дроб.

Плодови или растителни сокове

Пресните плодови и зеленчукови сокове не само съдържат вода, но също така съдържат високи нива на хранителни вещества, антиоксиданти и електролити. Те могат да бъдат особено полезни за организма, тъй като той се възстановява от нощта на пиене.

Проучване от 2016 г. изследва ефектите на различните плодове върху алкохолния метаболизъм при мишки. Мишки, които консумират лимонов, звезден плод или крушов сок, докато са били силно опиянени от алкохол, показват намалени концентрации на алкохол в кръвта.

Изследователите предполагат, че тези плодове могат да помогнат за предотвратяване на махмурлук и други странични ефекти от прекомерна консумация на алкохол.

Проучване от 2018 г. установи, че специфичен микс от плодов и зеленчуков сок намалява някои симптоми на махмурлук при здрави възрастни. Соковата смес се състои от:

  • крушов сок
  • зелен гроздов сок
  • сок от ашитаба, който е растение от семейство моркови

Една група участници пиеше соковата смес 30 минути преди консумация на алкохол, докато контролна група пиеше вода. Участниците, които пият соковата смес, са по-малко склонни да получат главоболие и жажда. Те също така показват значително по-ниски нива на алкохол в кръвта в сравнение с контролната група.

Не е ясно дали тези плодове са полезни сутрин след обилно пиене. Въпреки това водата, захарта и минералите в плодовете ще помогнат за облекчаване на дехидратацията.

Електролитни напитки

По време на махмурлук много хора се обръщат към напитки за рехидратация, като Pedialyte. Те са богати на електролити.

За удобство някои хора се обръщат към електролитни напитки и спортни напитки, като Gatorade и Powerade. Подобно на Pedialyte, те съдържат основни електролити, като натрий и калий. Повечето спортни напитки обаче ще съдържат и голяма доза захар и калории.

Като по-здравословна алтернатива хората могат да опитат с естествена кокосова вода. Проучване от 2012 г. установи, че кокосовата вода и спортните напитки са еднакво ефективни при лечението на дехидратация.