Правете тази обикновена тонизираща тренировка три до пет пъти седмично до абитуриентския бал, след което разтърсете мечтаната си рокля с пълна увереност. Това е толкова лесно!

най-добрата

Правете тази обикновена тонизираща тренировка три до пет пъти седмично до абитуриентския бал, след което разтърсете мечтаната си рокля с пълна увереност. Това е толкова лесно!

Коленичете с крака на ширината на бедрата. Поставете ръцете директно под раменете, обърнете ги леко навътре една към друга и повдигнете краката, докато станат успоредни на дупето ви.

Поддържайки тялото си плоско от раменете до коленете, леко сгънете лактите, като приведете брадичката си към земята. Направете 20-30 лицеви опори, като внимавате да поддържате корема стегнати.

Застанете до здрав стол, на около половин ръка разстояние. Задръжте облегалката на стола с дясна ръка; поставете другия на кръста си. Отворете краката в широка стойка, като бедрата и стъпалата са обърнати и в една линия.

Сгънете коленете навън до около 90 градуса в същата посока като краката. Стиснете дупето си, отпуснете гърба си и спуснете опашната кост. Пулсирайте нагоре и надолу на стъпки от 1 инч 20 пъти.

Легнете по гръб. Сгънете коленете си, като поставите краката си на пода, на около разстояние от бедрото.

Наклонете торса си от пода с помощта на сърцевината и дупето, отпускайки гърба, за да могат бедрата ви да се движат свободно. Повдигнете се и се спуснете 20-30 пъти.

Седнете на земята със свити колене и стъпала на пода. Дръжте се отстрани на бедрата, огънете лактите и стиснете корема. Тялото ви от главата до коленете трябва да е в извита С форма. Задръжте за 30 секунди.