Получете малка помощ от вашия смартфон, достигайки здравословно тегло

приложения

Няма приложение, съвет или трик, които да направят отслабването лесно. Ако имаше, определено щяхте да знаете за това досега. Отслабването означава промяна на навиците и начина ви на живот - не е лесна задача, а понякога може да бъде разочароващо преживяване.

Със сигурност обаче има неща, които спомагат за по-бързото достигане на здравословно тегло, отколкото иначе, и намирането на подходящото приложение е едно от тях. Най-добрите приложения за отслабване предлагат подкрепа от експерти и приятелска общност, както и съвети как да подобрите диетата си и да станете по-активни. Въпреки че има добри безплатни приложения за отслабване, обикновено трябва да плащате за тях, особено когато те включват редовни съвети от експерти като диетолози и/или лични треньори. Въпреки това, цената обикновено е под £ 10 на месец и ползите, които получавате, си струват разходите.

В безплатния и евтин край на нещата са приложения, които са изградени около преброяването на калории. Получаването на справка за това колко калории консумирате спрямо колко изгаряте ще ви помогне да работите за създаване на калориен дефицит, което от своя страна ще ви помогне да отслабнете. Въпреки това броенето на калории рядко е точно и записването на всичко, което ядете и пиете, преди дори да сте погълнали, може да направи опитите за отслабване още по-голяма работа, така че обикновено е най-добре да използвате приложенията като груб ориентир, вместо да обсебвате точното числа.

Приложение за план за отслабване на NHS

Това изцяло безплатно приложение стартира като част от правителствената кампания на Великобритания за по-добро здраве. Той съдържа 12-седмична програма, която ви помага да се храните по-здравословно и да ставате по-активни, така че в крайна сметка да отслабнете. Дизайнът на приложението е прост, с контролни списъци, които да ви помогнат да запишете теглото си, приема на калории и активност и целевото тегло въз основа на вашия ИТМ. nhs.uk/better-health

Изтеглете от App Store и Google Play | Безплатно

WW е преосмислен наблюдател на тегло, ребранд, който за щастие не е намалил ефективността на своите отлични планове за отслабване. Въпреки че приложението е безплатно, ще ви е необходим абонамент, за да извлечете максимума от него, като цифровите членства започват от 2,34 паунда на седмица. В приложението ще намерите много инструменти, които да ви помогнат да проследите теглото, активността и приема на калории, заедно с хиляди рецепти, безплатни аудио и видео тренировки и онлайн треньор, с който можете да разговаряте 24/7, за да ви помогне да преминете всякакви трудни места, когато се мъчите да се придържате към плана си за отслабване. Ако искате да получите тази поддръжка в реалния свят, приложението предоставя и подробности за WW работилниците в близост до вас, въпреки че блокирането на COVID-19 може да повлияе на тях, разбира се. weightwatchers.com

Изтеглете от App Store и Google Play | Безплатно, членство от £ 2.05 седмично

Фокусът е много върху мисленето с това приложение, което има за цел да ви помогне да постигнете различни цели, включително загуба на тегло, като промените поведението си. Noom предоставя съвети и напътствия, които да ви помогнат да излезете от цикъла на йо-йо диетата и вместо това да изградите здравословни навици, които да продължат цял ​​живот. След като се регистрирате за пълноправно членство, получавате помощ за определяне на целите си, както и инструктаж, който да ви държи на път, с персонализирани планове за хранене и тренировки. noom.com

Изтеглете от App Store и Google Play | Безплатно, премиум £ 7.99 на месец, £ 14.99 за три месеца, £ 39.99 на година

Втора природа

Наред с работата по подобряване на вашата диета и нива на активност, Second Nature (някога наричан OurPath) поставя много фокус върху мисленето, като ви учи как да се храните внимателно и да преодолявате пречките, които почти всеки среща, когато се опитва да отслабне. Получавате персонализиран тримесечен план, който включва седмични цели, определени от вашия онлайн здравен треньор, който ще бъде регистриран диетолог или квалифициран диетолог, а също така получавате достъп до подкрепяща общност, с която можете да разговаряте в приложението.

Second Nature е на по-скъпия край на приложенията за отслабване, започвайки от £ 40 на месец за тримесечния план, но съветите - особено по отношение на здравословното хранене - са проектирани да бъдат устойчиви, като се избягват неща като преброяване на калории, които много хора се затрудняват да се поддържат, така че след този тримесечен период трябва да сте настроени да поддържате теглото на разстояние. secondnature.io

Изтеглете от App Store и Google Play | От £ 30 на месец

MyFitnessPal

Най-популярното безплатно приложение за отслабване (въпреки че има и платена премиум версия) ви помага да поддържате дневник на храната, като задавате обща калорийна цел плюс разбивка на протеините, въглехидратите и мазнините, които искате да ядете всеки ден. Можете да регистрирате това, което ядете, ръчно или като използвате скенер за баркод или търсите точната храна, която сте яли, което осигурява по-подробна разбивка на макронутриентите.

Можете да експортирате тази информация в много други приложения за фитнес, като Fitbit например, което улеснява виждането как това, което ядете, се вписва във вашата програма за упражнения. Ако преминете, получавате по-подробна представа за това, което сте яли и можете да регистрирате цели около отделните ястия и упражнението, което сте направили. myfitnesspal.com

Изтеглете от App Store и Google Play | Безплатно, премиум £ 7.99 на месец

Lifesum

В Lifesum има набор от диетични опции и приложението ще ви помогне да определите най-подходящия за вас чрез тест, когато се регистрирате за първи път. Например може да ви бъде назначена диета с ниско съдържание на въглехидрати или диета с високо съдържание на протеини, а приложението ще предостави подробен план за хранене, който да ви помогне да постигнете целите си. Приложението включва планове за някои диети, които Британската диетична асоциация е обозначила като „прищявки“, като кетогенни, периодични гладувания и диети с чисто хранене. Препоръчваме да се придържате към обикновения здравословен балансиран план.

Lifesum предлага и стандартен брояч на калории със сканиране на баркод, ако искате да улесните нещата и той се синхронизира с други здравни приложения. Има безплатна версия на Lifesum, която можете да използвате, за да водите дневник на храната, но ще ви трябва премиум акаунт за достъп до плановете за хранене. lifesum.com

Изтеглете от App Store и Google Play | Безплатно, премиум £ 7.99 на месец

Загуби го!

Въпреки че със сигурност има ползи от по-холистичния подход за отслабване, който отчита психическата му страна, най-простият начин да го разгледате е, ако консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте, вие сте на прав път. Загуби го! е всичко за този прост подход. Той ви дава лична дневна калорийна цел и след това можете да регистрирате храната и дейностите си в приложението, за да видите дали се придържате към нея.

В приложението има планове за хранене, рецепти и тренировки, които могат да ви помогнат и можете да регистрирате какво ядете, като го снимате, което прави процеса дори по-лесен от използването на скенер за баркод - въпреки че това не винаги работи, така че имате възможност да регистрирате всичко и ръчно. Безплатната версия на приложението е впечатляващо пълна с функции и обхваща всичко, от което наистина се нуждаете, въпреки че естествено можете да получите по-полезна информация и съдържание, като надстроите до премиум. loseit.com

Изтеглете от App Store и Google Play | Безплатно, премиум £ 34,99 годишно