използвате

Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.

Изпитването на мускулна стягане и болезненост понякога е често срещано явление. Докато някои лекарства без рецепта могат да помогнат, много хора се интересуват от използването на естествени мускулни релаксатори вместо това.

Има много възможни причини за мускулна стягане, болка и намален обхват на движение, включително:

  • упражнения, особено непознати упражнения
  • болки в гърба
  • бременност
  • симптоми на фибромиалгия

Хората, които искат да избягват синтетичните наркотици, като ибупрофен, може да намерят полезни някои естествени мускулни релаксатори.

Те включват следните храни, добавки и техники:

Споделете в Pinterest Черешите и тръпчивият сок от череши могат да действат като естествени мускулни релаксанти.

Черешите са богати на антиоксиданти и противовъзпалителни съединения.

Преглед от 2018 г. установи, че черешите могат да намалят болката и увреждането на мускулите в резултат на упражнения.

Някои от проучванията обаче използват силен черешов концентрат, а не цели плодове, което е важно да се има предвид при оценяване на доказателствата.

Киселият сок от череши се предлага за закупуване онлайн.

Боровинките са отличен източник на антиоксиданти и полифеноли, които имат противовъзпалително действие.

Малко проучване установи, че добавките с боровинки могат да подобрят тренировъчните показатели и да намалят възпалителните маркери.

Намаляването на възпалението може да помогне на мускулите да се отпуснат и да се възстановят след тренировка.

Адекватният прием на протеин след тренировка може да помогне за намаляване на мускулното възпаление.

Преглед, разглеждащ мускулното увреждане, предизвикано от упражнения, установи, че добавянето на суроватка и казеин, два вида протеин, намалява мускулното увреждане.

Друго малко проучване разглежда 16 начинаещи маратонци. Бегачите, които са получили комбинация от протеини и въглехидрати по време на състезанието, са усетили по-малко мускулна болезненост 72 часа след маратона, отколкото тези, които са консумирали само въглехидрати.

Различни протеинови прахове са на разположение за закупуване онлайн.

Магнезият е жизненоважен за почти всички телесни функции. Това е особено важно за правилните мускулни контракции.

Храните с високо съдържание на магнезий включват:

  • бадеми
  • кашу
  • спанак
  • черен боб
  • едамаме

Хората могат да приемат и магнезиеви добавки, въпреки че възрастните и кърмачетата трябва да ги приемат само ако лекарят ги предписва. Високите дози магнезий могат да причинят стомашни спазми и диария.

Хората могат да купуват добавки с магнезий в магазини за здравословни храни, аптеки или онлайн.

Куркумата, канелата и джинджифилът съдържат куркумин, който има противовъзпалителни свойства.

Някои изследвания показват, че куркуминът може да намали възпалителните маркери след тренировка.

Приемането на добавка с куркумин или включването на куркума, канела или джинджифил в здравословна диета може да помогне за отпускане на мускулите.

Жените, които кърмят или са бременни, трябва да избягват да консумират твърде много куркумин.

Хората могат да купуват куркумин онлайн.

Нарът съдържа големи количества полифеноли. Антиоксидантният капацитет на техния сок е потенциално три пъти по-висок от този на зеления чай.

Едно проучване на елитни щангисти установи, че сокът от нар може да помогне за ускоряване на възстановяването на мускулите.

Сокът от нар е достъпен за онлайн покупка.

Арниката е често срещана съставка в кремове и масла за намаляване на синини. Хората трябва да използват арника само локално, тъй като поглъщането на високи дози може да бъде животозастрашаващо.

Докато някои хора използват арниката като мускулен релаксатор, изследователите все още не са доказали нейната ефективност.

Някои по-стари проучвания върху маратонци установяват, че използването на арника може да намали мускулната болезненост. Друго проучване, цитирано в същия преглед, обаче установява, че то няма ефект.

Капсаицинът се среща естествено в сърцевината или месестата част на лютите чушки и може да осигури ефективно облекчаване на болката за хора с фибромиалгия.

Някои изследвания показват, че прилагането на капсаицин върху кожата може да има положителен ефект върху мускулната болезненост. Кремът за капсаицин е достъпен за онлайн покупка.

Въпреки това, капсаицинът може да бъде по-подходящ като лечение на нервна болка, а не възпалителна мускулна болка. Изследователите вярват, че капсаицинът намалява плътността на нервните влакна под кожата.

Някои хора използват CBD масло за лечение на хронична болка, включително мускулна болка.

Изследванията показват, че може да работи като мускулен релаксатор и някои хора го използват за тази цел.

Растенията канабис съдържат две специфични противовъзпалителни средства, които действат като мускулни релаксатори:

  • Делта-лимонен, което е и в цитрусовите плодове
  • Бета-мирцен, който също е в лимонена трева и босилек

CBD маслото не е законно във всички области и може да реагира с други лекарства. В резултат на това е най-добре да говорите с лекар, преди да опитате.

Ментовото масло е популярно домашно средство за лечение на мускулни болки. Авторите на преглед от 2018 г. предполагат, че приемането на мента през устата може ефективно да облекчи болката.

Съществуват и някои доказателства в подкрепа на локалното използване на ментово масло за навяхвания, тъй като може да осигури охлаждащ ефект, облекчаване на болката и мускулна релаксация.

Ментовото масло е неподходящо за някои хора, включително тези с проблеми, засягащи жлъчния канал, черния дроб или жлъчния мехур.

Ментовото масло се предлага в магазините за здравословни храни и онлайн.

Някои хора използват масло или чай от лимонена трева за лечение на артритни ставни болки и възпаления.

Някои данни сочат, че лимонената трева може да бъде ефективна при лечение на възпаление и нервна болка.

Маслото от лимонена трева е достъпно за онлайн покупка.

Дълбокият тъканен масаж от квалифициран масажист е чудесен начин за облекчаване на напрегнатите мускули.

Масажът трябва да бъде твърд, но не болезнен. Ако човек изпитва мускулни спазми, той трябва да посети физиотерапевт, който може да помогне да се определи основният проблем.

Мускулните болки могат да бъдат неудобни, но те са често срещани след тренировка, особено ако видът дейност е непознат.

Всеки, който изпитва внезапна, остра болка или намален обхват на движение, трябва да посети лекар или физиотерапевт.

Преди да изпробват нови методи за отпускане на мускулите си, хората трябва да обсъдят възможните нежелани реакции със своя лекар.

Последен медицински преглед на 19 октомври 2018 г.