1 от 6

Спете върху него

Изследване на Медицинския институт установи, че огромните 50–70 милиона възрастни в САЩ страдат от нарушения на съня или будността. Това е много хора, които кимват на бюрата си или застават в линия на Starbucks за третата си чаша Java. Но нека си признаем: Ние сме създания на навика и нашите пози за сън вероятно няма да се променят (в края на краищата ние спим). Ето какво правят вашите отлагащи петна за вашето здраве - и какви малки ощипвания можете да направите, за да ги подобрите.

пози

Пазарувайте снимките: Комплект пижама (120 долара,

); Матрак (от $ 550,

1 от 6

2 от 6

Най-доброто: гръб (легнал)

Ако вашето предпочитано положение е спинето назад, вие получавате повече предимства по време на затворено око, отколкото бихте си помислили. „Главата ви е обърната право нагоре и теглото е равномерно разпределено върху гръбначния ви стълб“, което я прави най-ортопедично здравата позиция, казва д-р Майкъл Бреус, клиничен психолог и автор на Диетичния план на The Sleep Doctor: Отслабване чрез по-добър сън. И за разлика от това, когато лицето ви е заровено в възглавница, спането по гръб позволява на гравитацията да се изтегли надолу по лицето и гърдите, което е полезно за страдащите от киселинен рефлукс. С леко повдигната глава стомахът ви седи под хранопровода, така че киселината и храната са много по-малко склонни да се върнат нагоре.

Но хъркащи, внимавайте: Легналото положение е най-лошото от всички пози за сън, ако страдате от сънна апнея. „Гърлото и коремът ви се изтеглят от гравитацията, което ви затруднява дишането“, обяснява д-р Андрю Уестууд, асистент по клинична неврология в Медицинския център на Колумбийския университет. „Ако [легнете на една страна или] бъдете избутани от партньора си в леглото, това хъркане изчезва.“

Резултат по-добър сън: Поздравления, клатиш това легло! (Този път ще пропуснем мръсната игра на думи.) Освен ако не сте обичайният хъркач, спите в гръб е най-добрият ви залог за оптимално здраве и ежедневен физически комфорт. О, и помага за предотвратяване на бръчки - бонус за красота, за който определено сме в полза.