Наднорменото тегло може да бъде неприятно. Нещо повече, разкриването на задебелен стомах или дебели бедра всъщност не е очарователно, когато всеки друг човек около вас е облечен с платно облекло с комари и олио за душа върху коремите, подобни на оса. Истината е казано, че за хора, пренасящи допълнителна тежест, може да се окаже неприятно изпитание, включително безкрайно отворени врати за срам и неудобства. Е, какво ще кажете за разследване на начините да останете мотивирани, докато сте на вашето пътуване за отслабване, по-радостна среща!

най-добрите

Отслабнете - Капан

Един осигурен подход за падане е да се търси стратегия за намаляване на теглото или „диета“. Разбирате какво имам предвид - вида програма, която гарантира „бърз и лесен подход за отслабване“.

Доколкото мога да разбера, нито един от тези режими на хранене или хапчета наистина не работи и клиничните доказателства са много ясни - най-екстремният темп на разумно разхлабване на мазнините е някъде в диапазона от 1 и 2 килограма на седмица, може би малко повече, ако вие сте затлъстели. Освен това, ако прекрасен изследовател успее да излезе с уравнение за бързо лесно отслабване, за една нощ той ще бъде по-известен от Айнщайн. Смеене!

Така че за вашата психическа стабилност, точно както за благосъстоянието, свързано с парите ви - не седнете бездействащи върху стратегии за отслабване, които правят твърде големи претенции. Ако не приемете това, помислете за някой от вашите спътници с наднормено тегло, които предпочитат настоящия момент „да свалят 20 килограма за около четиринадесет дни“ и да се чудят защо те все още са с наднормено тегло.

Съвети за отслабване

Не можете да отслабнете много за възможно 14 дни. Необходими са ви около четвърт от годината, за да имате огромен ефект върху формата на тялото ви. Имайте предвид, че човешкото тяло се стреми към оцеляване, а не към възстановителни изяви и тъй като бързата загуба на тегло е несъмнен страничен ефект на заболяването - не е голямо благосъстояние.

Основният осигурен подход за подобряване на формата на тялото ви е да получите стабилна методология за интелигентна диета и разширени упражнения. За една четвърт от годината можете да свалите около 26 килограма - всичко, от което всеки може да се нуждае, за да може повечето хора с наднормено тегло да се сблъскат с осезаеми подобрения на благосъстоянието, точно както много по-малко затлъстело тяло.

Освен това, чрез намаляване на теглото си стъпка по стъпка, имате много по-малка възможност за увеличаване на теглото, така че ако е важно, можете да продължите да губите повече с по-малка опасност да доведете до ниво на намаляване на теглото или други ограничения.

Трябва да е умишлено

Никой не обича да променя своите склонности. Така че щом трябва да промените хранителните си навици и упражнения, имате нужда от твърдо намерение - мотив - нещо, което да ви кара да ядете по-малко нездравословна храна и да практикувате, когато настъпи скуката. Каквото и намерение да изберете, то трябва да е нещо по-забележително от желанието да ядете вкусни мазни храни пред телевизора!

Всичко, което ви подчинява предварително, за да постигнете целта си за намаляване на теглото, прави необикновен мисловен процес. Така че бъдете силни. Резервирайте скъпа почивка на морския бряг или вземете някои изискани дрехи, които да паснат на тялото, което трябва да имате към финала на вашата рутинна програма. И двете дейности очакват да успеете и по този начин давате последователно вдъхновение по пътя.

... с някои краткосрочни жертви

Независимо дали се опитвате да се подготвите - значителна част от убедителния мозайката е способността ви да бъдете положително настроени да правите моментни жертви. Решението е наистина основно - можете да се концентрирате върху „лишенията“, ангажирани с предаването на определени храни, или можете да се концентрирате върху предимствата, които ще получите, ако не ядете тези източници на храна.

Трагично е, че много здравни експерти насочват вниманието към чувството, че са лишени. Рано или късно те смятат храната за плъзгане, злонамерена нужда. Това е причината толкова голям брой от тях да напуснат. Те не могат да „видят“ предимствата, които ще им донесе намаляването на теглото.

Ако трябва да подобрите формата на тялото си, трябва да се пазите от този капан и да приветствате по-разтеглените предимства, които ще получите, като направите временни корекции в начина си на живот.

1. Подобряване на вашата диета

Огромният брой на нашите вкусове, апетита към храната и общите перспективи към храната са силно повлияни от това, което ядем и пием. Познавам безброй майки със семейства, които имат подробни удивителни промени в собствения си и семеен режим на хранене след по-малко от три седмици подобрено хранене.

Въпросът е, че нормалната днешна диета е подредена със захар, мазнини и натрий - всичко това ни налага да се нуждаем от по-голямо количество от тези неща. Както и да е, ако успеете да избягате от това разчитане на боклуци-съставки дори за 2-3 седмици, ще забележите огромна разлика във вашите вкусове - ще ви отведе на добра диета.

2. Здравословно хранене и не загуба на тегло

Бих казал, че една от най-добрите методологии за отслабване е да се концентрираме върху интелигентната диета. Не казвам, че не трябва да оставате на везните си - просто не измервайте количествено напредъка само по това, което посочват везните. Знайте, че е толкова важно, колкото да се наслаждавате на храната си и да харесвате промяната в диетата си.

Нещо повече, всяка диета, която изпитвате презрение, е кратка, независимо от това колко тегло губите, в светлината на факта, че когато постигнете целта си, ще се върнете към старите си диетични модели и ще си върнете всеки изгубен килограм.

3. Допълнителна миля с упражнение

Упражненията изгарят допълнителни калории и в тази насока помагат за удължаване на калорийния дефицит. Всъщност непосредственото му въздействие върху загубата на тегло обикновено е много малко. Честно казано, нормално е да напълнявате, когато започнете да тренирате. Истинските предимства от намаляването на теглото са непреки.

Той повишава метаболизма ни, помага ни да консумираме калории с малко по-бързи темпове и подобрява нашето душевно състояние, което редовно намалява нашите изисквания за комфортно хранене. Всъщност не прекалявайте с тренировките си.

Много от нас започват да практикуват твърде ентусиазирано и изгарят в рамките на 3 седмици. В идеалния случай това е 45 минути/ден за всяка физическа активност, която всеки може да управлява първоначално, без да се наблюдава много. И постепенно увеличавайте обхвата и интензивността. Слушайте тялото си последователно - тялото дава сигнали да спре.

4. Просто визуализирайте предимствата

В случай, че целта ви е да покажете талията си с удоволствие на слънце, в този момент не издържайте, докато не се случи да я „видите“. Представете си го от момента, в който започнете да отслабвате. Представете си, че се разхождате по морски бряг или лежите близо до басейна с напълно равен стомах.

Каквото и да е вашето желание за вашето тегло или тяло, визуализирайте го по най-добрия възможен начин. Тъй като „виждането“ е първоначалната стъпка към осъществяването му. Правете това, което искате да станете!

Ако имате много килограми за отслабване (100 паунда +), може да не си представяте да свалите 26 паунда за една четвърт от годината. Ако приемем, че случаят е такъв, задайте си това запитване. Коя е другата опция? Независимо каква стратегия изберете, няма да влезете във форма по-бързо, така че е въпрос само кога да започнете и до каква степен ще отнеме.

Експертите твърдят, че свалянето на 100 паунда отнема около година - обикновено се обмислят неговите провали по пътя. Петнадесет месеца биха били все по-разумен период от време за намаляване на теглото с тази сума.

Основен приоритет трябва да бъде ...

Ако наистина се нуждаете от по-добра форма, вашата основна цел е да получите подкрепа. Възможно е да се присъедините към уроци по фитнес - срещи за отслабване - или към онлайн форумите. Получаването на по-добра форма самостоятелно е напълно възможно - ако нещата се развият положително и вагите ви продължават да дават прилични резултати.

Когато обаче възникнат предизвикателства, както определено ще се случи, помощта на истински хора може да има значителен ефект сред напредъка и разочарованието.