Помолихме умни хора да обяснят кои предварително опаковани кирки си струва да вземете от аптеката - и кои да избягвате.

Всички продукти, представени в GQ, се избират независимо от нашите редактори. Въпреки това, когато купувате нещо чрез нашите връзки на дребно, ние можем да спечелим комисионна за партньор.

най-добрите

Независимо дали сте на път или се борите с натоварен работен ден, вие знаете тази сцена: Стоите на бензиностанция, бодега или аптека. Гладни сте. И докато се взирате в шеметния дисплей на протеинови блокчета - десетки опции, обвити в ярко оцветени, правоъгълни, вакуумно запечатани пакети, всеки с гордост изрежда броя на протеините, които ще осигури и/или броя на въглехидрати няма - нямате абсолютно никаква представа кой да изберете. След четири минути безпомощно гледане, вие вдигате ръце, грабвате торба с чипове и го наричате ден.

Добра новина: Вече можете да спестите разочарованието си за по-важни неща, като футболна неделя. Попитахме няколко експерти за уточнението какво всъщност означава всичко на тези византийски етикети за хранене - и кои протеинови барове трябва да купите (и да избягвате) в резултат.

Quest Nutrition Bar, тесто с шоколадови чипчета

Числата: 200 калории, 21 грама протеин, 14 грама фибри, 9 грама мазнини, 1 грам захар (0 добавени), 3 грама захар алкохол

Ако търсите бар, който ще ви засити по-дълго, потърсете нещо, изпълнено с фибри и протеини, предлага диетологът Алиса Румси, RD. Защо? Фибрите отнемат повече време за смилане, което означава, че се задържат в стомаха за известно време, което означава, че след като го изядете, се чувствате по-сити за по-дълго.

Лентата Quest може да се побере в тази сметка, но признавам, че съм ги консумирал само половината наведнъж, страхувайки се какво може да причини на вътрешността ми. „Високото съдържание на фибри определено може да причини газове и подуване на корема“, казва Марша Гиргис, RD. „Колкото и да поддържам богата на фибри диета, важно е да се облекчи, за да се избегне дискомфорт.“

Друго нещо, което трябва да се отбележи в тази лента: Въпреки че е с ниско съдържание на захар, той съдържа захарен алкохол - подсладители, които имат по-малко калории от обикновената захар, отбелязва Ръмзи. Те също могат да бъдат трудни за смилане. Казано по различен начин: Експериментирането с един от тях преди първа среща, интервю за работа или сватбената ви церемония е рисковано предложение.

RX бар, шоколадова череша

Числата: 210 калории, 12 грама протеин, 4 грама фибри, 8 грама мазнини, 17 грама захар (0 добавени)

Тези барове са толкова прости, колкото изглеждат, като съставките са изброени в предната част на опаковката. „Съдържанието на захар е малко високо, но това е естествено срещаща се захар от черешите“, казва Гиргис. „Няма изкуствени оцветители, аромати или консерванти. Поради нивата на мазнини, протеини и фибри, той определено може да ви засити до следващото хранене ”- което, ако имате късмет, няма да е необходимо да се предлага в бар форма.

CLIF Builder’s Protein Bar, Шоколадово фъстъчено масло

Числата: 290 калории, 20 грама протеин, 2 грама фибри, 17 грама захар (17 добавени)

Това е вид лента, която трябва да бъде запазена за спортисти, които извършват продължителна активност. Има около четири чаени лъжички захар, което е кошмар за някой, който седи на бюро по цял ден, но е чудесно за колоездач на втория си час изкачване на хълм. Освен ако вашият офис не е седалището на много скъп велосипед, помислете дали да не ги запазите за друг ден.

Muscle Milk Protein Bar, Шоколадово фъстъчено масло

Числата: 250 калории, 20 грама протеин, 9 грама фибри, 2 грама захар (14 грама захарни алкохоли)

Внимание: Възможно подуване на корема. Въпреки че те са с високо съдържание на протеини, те също са пълни с преработени съставки - не точно идеални. „Най-добрият избор на бар ще има колкото се може повече истинска храна, като ядки, семена и плодове“, казва Кери Гласман, RD.

KIND Bar, ядки от тъмен шоколад и морска сол

Числата: 180 калории, 6 грама протеин, 7 грама фибри, 5 грама захар (4 добавени)

Интуитивно усещането е, че те трябва да са в безопасност, както заради приятното им звучащо име, така и защото, подобно на RX Bars, можете да видите почти всичко, изброено на етикета, в опакованата в прозрачна опаковка опаковка. Ръмзи се съгласява, аплодирайки използването на фъстъци, бадеми и други цели, лесно разпознаваеми съставки. Имайте предвид, че те са сред най-ниските по протеиновата скала, които изследваме тук. Консумирайте като по-голяма закуска и по-малко като поправка за това, което ще ме задържи.

CLIF ядково масло, напълнено с биологичен бар, кокосово бадемово масло

Числата: 230 калории, 6 грама протеин, 3 грама фибри, 9 грама захар (7 добавени)

Щитът на CLIF е за правене на закуски за атлетични видове, така че не е изненада да видите добро количество добавена захар тук, за да подхранвате уморените мускули по време на интензивна физическа активност. Glassman похвали този участник за списъка му с органични съставки, а Girgis изкопава истинския център за ядково масло за здравословните му мазнини и антиоксиданти. „Тъй като мазнините ви засищат по-дълго, това би довело до по-добра закуска“, казва тя.

GoMacro Bar, шоколадов чип с овесени ядки

Числата: 260 калории, 12 грама протеин, 3 грама фибри, 12 грама захар

Без глутен, веган и без соя, този бар е направен от органични покълнали протеини от кафяв ориз и грах, което го прави чудесен за всеки, който иска протеинова добавка, но не и такава, в която участват животни. Бонус: Всички захари се намират естествено в съставки като овес, ванилия и шоколадов чипс.

Суроватъчен протеин Gatorade с бадемово масло

Числата: 220 калории, 20 грама протеин, 1 грам фибри, 9 грама захари (8 добавени), 4 грама захарен алкохол)

Друг избор е насочен към хората, които се изпотяват значително. С половината захар от оригиналния суроватъчен бар на Gatorade, който е бонбонен, е хубаво да се посегне след тежък асансьор. Въпреки това Girgis отбелязва, че той също е силно обработен и препоръчва да се използва като случайно помощно средство за обучение, вместо като ежедневна добавка.

Перфектен бар, бадемово масло

Числата: 310 калории, 13 грама протеин, 4 грама фибри, 18 грама захар

Ако някога сте опитвали Perfect Bar, тогава знаете, че яденето на такъв е доставянето на лъжица и ядковото масло по ваш избор и ви се казва „отидете в града“. Те се пълнят, разбира се, но също така са пълни с добавена захар. Може би добър вариант, когато сте в настроение за нещо, което е наполовина протеинов бар, десерт наполовина.

Диетолог обяснява кои предварително опаковани смеси след тренировка си струва да вземете от охладителя на магазина - и кои да избягвате.

Ще се използва в съответствие с нашата Политика за поверителност