Свързани

Ако ви е писнало да имате обемисти мускули на прасеца, тогава може да се интересувате от упражнения, които ще насърчат слаби, тонизирани прасци. С тези тренировки за намаляване на телетата можете да преминете от големи към малки телета. Ако сте се мъчили да отслабнете, използвайте тези упражнения, за да постигнете дълги, слаби крака.

телетата

Променете тренировките си с тежести

Може би сте чували, че тренировките с тежести с по-малко повторения и по-големи тежести водят до увеличен размер на мускулите; и обратното е вярно. По-високите повторения с по-леки тежести тонизират мускулите, особено мускулите на прасеца. Стоенето или седенето на телето се вдига, използвайки собственото си тяло, докато съпротивлението намалява мускулите на краката. Изпълнете четири серии от 15 до 25 повторения за това упражнение. Започнете да включвате телешки рейз в тренировките си два или повече пъти всяка седмица и ще забележите как вашите телета имат по-дълъг и по-слаб вид.

Включете Cardio

Кардиото ви помага да губите мазнини, без да се притеснявате за натрупване на мускулна маса. Ако не изпълнявате много кардио в рутината си, направете кардиото приоритет. Плуването, бягането и колоезденето са упражнения, които могат да подрежат прасците ви и може да отнемат един сантиметър или повече от долната част на краката ви. Можете също така да комбинирате упражненията си с прием на високо съдържание на фибри и ниско съдържание на протеини, за да отрежете краката си и да видите забележими промени.

Упражнения с ниско въздействие

Не е нужно да се придържате към тренировки с тежести и кардио занимания, за да намалите размера на прасците си. Две програми за упражнения, които помагат за по-дълги, по-стройни мускули, включват пилатес и йога. Тези програми са фокусирани върху укрепване и разтягане за удължаване на мускулните групи. Ще забележите намаляване на размера, както и по-дълги, по-стройни крака само с проста промяна в тренировъчната ви програма. Включете пилатес и йога във вашата тренировка, за да видите резултатите.

Изпъване на прасеца

Много хора пренебрегват разтягането на прасеца, което го кара да изглежда свито и обемисто. След тренировка, разтягането на телешкия мускул създава по-дълга, по-стройна мускулна група, придаваща по-балансиран външен вид. Една чудесна възможност е да се облегнете на стена и да поставите задния крак на около 3 фута от стената. Сгънете предното коляно и се наведете напред, докато усетите разтягането в задната част на прасеца. Задръжте 30 секунди и след това повторете поне пет серии. Това разтягане може лесно да се комбинира с всяка съществуваща програма за тренировки.

Мередит К. работи като преподавател по хранене, готвач и здравни проекти в общността от 2011 г. Получила е бакалавърска степен по хранене от Университета в Тенеси и в момента завършва програма MS/DI в областта на храненето.