най-лошите

Разбрахме: Няма да отидете в Dunkin ’Donuts, търсейки сладкиши от кейл. Може би просто наистина искате сладка, мазна, пълнена със сметана сладкиш и не се нуждаете от никой, който да ви съди, благодаря ви много.

Били ли сте някога на летище, където единствената истинска опция за закуска е Dunkin ’? Ние имаме. И с всички много, много елементи от менюто - плюс привидно безкрайно разнообразие от кафе напитки - наистина трябва да погледнете внимателно, за да намерите нещо, което няма да разруши вашата чистота.

Ето защо аз преминах и избрах най-здравословните и най-малко здравословните опции в менюто. И тъй като и без това вероятно ще ги изядете (изкушението е истинско!), Дори включих понички.

Най-здравословният поничка: Захарен отгледан поничка

Защо е добре: Ако ще вземете поничка, тази има много по-малко захар от останалите предложения и е по-нискокалорична.

Статистика за храненето: 230 калории, 14 g мазнини, 6 g наситени мазнини, 330 mg натрий, 22 g въглехидрати, 1 g фибри, 4 g захар, 3 g протеин

Нездравословна поничка: Пончик от боровинки Butternut, Bismark или глазирано желе

Защо е лошо: Представете си, че ядете осем чаени лъжички захар. Вид бруто, нали? Или можете просто да свалите някоя от тези три сладкиши, които са най-пълните със захар.

Хранителна информация: И трите понички попадат в тези граници: Калории: 420-490, 17-25 g мазнини, 8-11 g наситени мазнини, 350-380 mg натрий, 59-62 g въглехидрати, 1 g фибри, 35-37 g захар, 4 -5 g протеин

Най-здравословна закуска: Многозърнеста кафява захарна овесена каша

Защо е добре: Овесът и ечемикът съдържат много влакна, плюс предлагат витамини и минерали от група В.

Направи го по-добре: Тъй като кафявата захар е предварително смесена, зърнената култура ви удря с 15 грама (g) захар - около четири чаени лъжички! Така че, бих пропуснал незадължителните сушени плодове, които биха довели до захар до общо 35 грама (g).

Хранителна информация: Без сушени плодове: 210 калории, 1,5 g мазнини, 0 g наситени мазнини, 250 mg натрий, 44 g въглехидрати, 5 g фибри, 15 g захар, 5 g протеин.

Най-лошата закуска: Наденичка, яйце и сирене върху бисквити

Защо е нездравословно: Това е перфектната буря от нездравословни мазнини (както от бисквитата, така и от колбаса), бяло брашно и поразително количество натрий.

Хранителна информация: 680 калории, 49 g мазнини, 21 g наситени мазнини, 1,560 mg натрий, 38 g въглехидрати, 2 g фибри, 3 g захар, 23 g протеин

Най-здравословният сандвич: цяла пшенична франзела с бял чедър Сирене

Защо е добре : Ще получите около една четвърт от дневните ви нужди от фибри (от багела) плюс около 15 процента от дневната ви нужда от калций (от сиренето). Пълното жито на багела също съдържа приятно пръскане на манган и селен, минерали, които могат да ни помогнат да се предпазим от рак или сърдечни заболявания. Разбира се, в идеалния случай, вашата франзела не би съдържала 10 g захар, но все пак това е най-здравословният избор за хляб/обвивка/плоски питки в менюто.

Направи го по-добре: Не забравяйте да поискате бял чедър, тъй като той има много по-чист списък от съставки, отколкото другите опции.

Хранителна информация: Пълноценна пшеница с две филийки бял чедър: 500 калории, 16 g мазнини, 8 g наситени мазнини, 840 mg натрий, 63 g въглехидрати, 7 g фибри, 10 g захар, 25 g протеин, 340 mg калций.

Нездравословен сандвич: Разтопяване на риба тон на кроасан

Защо е нездравословно: Погребан дълбоко в този сандвич е здравословна съставка - риба тон - богата на омега-3 мазнини. Но го намажете с достатъчно майонеза, добавете сирене и го поднесете в мазен кроасан, където отива 80 процента от наситените мазнини през деня ви, заличавайки всяка полза от омега-3. Имате ли желание за салата от риба тон? Вземете го без сирене, върху багел, за по-разумно количество наситени мазнини.

Хранителна информация: 700 калории, 50 g мазнини, 16 g наситени мазнини, 890 mg натрий, 43 g въглехидрати, 1 g фибри, 6 g захар, 22 g протеин

НАПИТКИ

Най-здравословни кафе напитки: черно кафе или обикновена капучино, лате или макиато

Защо е добре : Черното кафе е пълно с антиоксиданти и всяко черно еспресо, капково кафе или Американо ще ви осигури само пет до десет калории за малка или средна чаша. Напитките на млечна основа могат да направят приятна вдлъбнатина при ежедневните ви нужди от калций.

Направи го по-добре: За обикновените капучино, лате или макиато, за да поддържате приемливите калории (особено ако разбърквате една чаена лъжичка захар), се придържайте с малък или среден размер.

Хранителна информация: Обикновено черно кафе: 5 до 10 калории на малка или средна чаша. C апучино и макиато: варира от 45 калории за малко обезмаслено до 120 за пълномаслено мляко със среден размер. Latte: варира от около 70 калории за малко обезмаслено до 170 за среда с пълномаслено мляко.

Нездравословна кафена напитка: Карамелено вихрово замразено кафе Dunkin ’със сметана

Защо е нездравословно: Знаете, че нещо с „Карамелен вихър“ в името няма да бъде красиво в хранително отношение, но в голяма порция от тази напитка има половин дневни калории и над 40 чаени лъжички захар. И по-малкият не е много по-добър; има над 30 чаени лъжички захар в средата и над 20 чаени лъжички в малката.

Хранителна информация: Голям размер: 1060 калории, 35 g мазнини, 18 g наситени мазнини, 230 mg натрий, 178 g въглехидрати, 1 g фибри, 172 g захар, 9 g протеин

Джанис Джибрин е регистриран диетолог, който е прекарал голяма част от кариерата си, пишейки за храненето, статиите на Джанис са се появявали в списанията на Dr. Oz The Good Life, Self, Yoga Journal и други. Тя също е преподавала хранене в Американския университет, писала е най-продаваните диетични книги и е помогнала да разработи целогодишна програма за отслабване за United Health Group.

Вземете нашия здравен бюлетин

Как да поддържате форма, да се храните умно и да живеете добре във Вашингтон.