Във времето, необходимо за достигане на зехтин вместо масло, можете да помогнете за понижаване на холестерола.

холестерола

Вашите високи нива на холестерол може да са плашещи, но не им позволявайте да вземат най-доброто от вас. За щастие има някои прости и дори лесни промени, които можете да направите, за да помогнете за понижаване на холестерола. „Не е нужно да стигате до крайности, като да изберете да бъдете веган, за да избегнете наситените мазнини“, казва Джоан Салдж Блейк, RD, клиничен доцент в Бостънския университет и автор на Nutrition and You. Вместо това тя казва на клиентите си малките стъпки, които могат да предприемат, за да намалят холестерола си. Например тя казва: „При всяко хранене се запитайте:„ Какво мога да направя? “

Вниманието към детайлите води до успех.

Канадско проучване на 351 души с висок холестерол, публикувано в списанието на Американската медицинска асоциация, показва, че участниците са намалили нивата на LDL или липопротеините с ниска плътност (лошият вид холестерол) с около 13% от яденето на богата диета в храни, известни със способността си да понижават холестерола, като соя, фибри и ядки, вместо да спазват обща диета с ниско съдържание на мазнини. Предприемането на всеобхватен подход също не трябва да отнема много време - отнема само няколко секунди, за да се направят по-интелигентни решения за бързо намаляване на холестерола. Ето как.

Кафе с мляко вместо сметана

Изхвърлянето на половината и половина в кафето за обезмаслено мляко е най-лесната промяна, която можете да направите - едва ще усетите разликата и това отнема секунди.

„Хората ми казват, че имат само три кафета на ден, но помислете колко големи са тези кафета“, казва Блейк. Всичко това сметана се сумира. Ако харесвате кафето си, изберете обезмаслено мляко или обезмаслено мляко на пара (направете го лате). В допълнение към помощ на холестерола, изборът на мляко също е чудесен начин за попадане на калций и витамин D.