стреса

Стрес и болка

Всеки има стрес, но оставянето му да се натрупва може да има физически последици за всеки. Ако имате болезнено състояние като остеоартрит (ОА) - дегенеративно заболяване на ставите, характеризиращо се с влошаване на хрущяла в ставите - допълнителният стрес може да добави към болката, която изпитвате в ръцете, коленете и други стави.

Ето 10 прости облекчаващи стреса, които можете да опитате, които могат да облекчат част от стреса и болката, причинени от ОА.

Лесните разходки, плуването и колоезденето могат да помогнат за намаляване на стреса в живота ви. Редовните упражнения имат редица предимства както за вашето психическо, така и за физическо здраве. Може да помогне:

  • отделете ума си от дневните грижи
  • освобождават ендорфини, които са невротрансмитери, които ни дават „щастлив тласък“
  • справяне с възпалението
  • увеличете обхвата си на движение

Както при всяко упражнение, облекчете се и се консултирайте с Вашия лекар, за да сте сигурни, че няма да натоварвате тялото си. Когато сте готови, опитайте тези 5 упражнения за болка при ОА.

Наднорменото тегло увеличава физическото натоварване на тялото ви и може да причини допълнителни болки в ставите. Като промените диетата си и включите упражненията в ежедневието си, можете естествено да отслабнете и да намалите общия си стрес.

Отслабването не трябва да включва катастрофа или драматична диета. Вместо това опитайте да добавите някои от следните:

  • пресни плодове и зеленчуци
  • цели зърна
  • храни с високо съдържание на омега-3 мастни киселини като сьомга, орехи и зехтин

Редовните масажи са чудесен начин за облекчаване на стреса. Масажът от обучен терапевт може да има полза при много състояния. Човек с ОА може да открие, че едночасовият масаж може да разхлаби мускулите и ставите им и да осигури временно облекчаване на болката.

Акупунктурата е вид традиционна китайска медицина, при която тънки игли са стратегически поставени в определени точки на кожата ви. Може да звучи като нещо далеч от релаксиращо, но привържениците и акупунктурите казват, че лечението позволява на енергията на тялото ви да тече по-добре.

Те твърдят, че като подпомагате вътрешния си енергиен поток, можете да намалите стреса и евентуално дори да излекувате специфична болка.

Когато нещата се натрупват вътре и вие не говорите за тях, нивата на стрес се повишават, което води до други физически проблеми. Изследванията показват, че писането експресивно - като в списание - може да намали негативните мисли, да ви помогне да преодолеете нещата и дори да подобрите паметта си.

Когато си водите дневник, вие си давате възможност да изчистите ума си от негативизма. След като напишете, върнете се и прочетете записа си на глас, за да изтласкате негативното мислене от ума си.

Налейте си чаша вино, запалете свещи и се спуснете в топла вана или джакузи. Важно е да се отпуснете и да намалите стреса в лична обстановка - а чаша вино и топлата вана са най-доброто комбиниране за самообслужване.

Червеното вино съдържа антиоксидант, наречен ресвератрол, който може да намали увреждането на кръвоносните съдове и да предотврати образуването на кръвни съсиреци. Доказано е, че пиенето на червено вино в умерени количества има и други ползи за здравето.

Топлата вода във ваната също може да осигури временно облекчение за някои болки в ставите. Удължете времето си за къпане, но добавете соли за къпане, което може да увеличи релаксацията ви. Epsom сол се препоръчва заради естествените му способности за облекчаване на болката.

Хората практикуват йога от векове. Изпълнението на хатха или Айенгар йога помага за разтягане на мускулите и изграждане на сила, което е от полза за хората с ОА.

Облекчаването на стреса е едно от известните предимства на йога. Поддръжниците на йога също смятат, че тя внася вътрешна хармония в тялото ви, докато отпуска ума ви. Ако практикувате йога дори веднъж седмично, това може да помогне за намаляване на стреса в ставите и облекчаване на болката.

Медитацията е изключително полезен начин да спомогнете за успокояването на ума си. Можете да започнете, като седнете на пода в кръстосани крака, или на стол с двата крака на пода. Поемете дълбоко въздух и се опитайте да се съсредоточите върху една точка от ума си, изчиствайки мислите си.

Медитативният акт ще ви помогне да забавите дишането си и да насочите вниманието си далеч от обременяващи мисли. Ако се чувствате неудобно да седите в позиция за дълги периоди, можете също да медитирате в легнало положение или дори само за 5-минутни сесии.

Пренасочването на стреса ви към творчески обект може да бъде изключително полезно за облекчаване на стреса. Арттерапията дори получава все по-широко признание за своите ползи за здравето, особено тези за стрес и психично здраве.

Загубата в платно или щракването на снимки на разходка ви позволява да съсредоточите вниманието си в творческо пространство.

Децата често имат способността да ни разсмиват със своята енергия и въображение. А смехът има доказани ползи, които могат да помогнат за намаляване на стреса и напрежението в тялото. Когато се смеете, освобождавате мощни ендорфини, които доставят топли чувства, допълнително отпускащи вас и вашите мускули.

Доброволчеството може също да ви даде добри чувства, които идват заедно с помощта на другите и изиграването на вашата роля. Ако отлагате възможност за доброволец, сега можете да си напомните - това е за вашето здраве.