Свързани статии

За да функционират добре, тялото и мозъкът ви се нуждаят от постоянно снабдяване с храна и хранителни вещества. Пропускането на хранене може да доведе до напълняване с течение на времето, твърдят Центровете за контрол и превенция на заболяванията, отчасти защото ограничаването на храната забавя метаболизма ви. Противно на общоприетото схващане, гладуването не детоксикира тялото ви и създава множество потенциално сериозни здравословни проблеми. Докато рисковете от лишаване от храна се увеличават с времето, някои ефекти се забелязват доста бързо.

лишаването

Глад и осъзнаване на глада

Гладът е знакът на вашето тяло, че нямате достатъчно храна и хранителни вещества. Изследване, публикувано в "Биологична психология" през януари 2012 г., показва, че 24-часовото лишаване от храна кара 20 здрави жени не само да изпитват повишен апетит, но и да осъзнаят остро глада си. Повишеното съзнание за глад може да увеличи желанието ви да ядете, което може да ви остави да се чувствате лишени и разсеяни или притеснени от липсата на храна. След като веднъж хапнете, прекаляването е вероятно.

Проблеми с кръвната захар

Лишаването на тялото от храна също може да наруши контрола на кръвната захар. В проучване, публикувано в "Метаболизъм" през 2007 г., здрави възрастни с нормално тегло или консумират едно хранене или три пъти на ден в продължение на два осемседмични периода. Изследователите установяват, че яденето на едно хранене на ден причинява дисбаланс на кръвната захар, включително повишени нива на сутрешната кръвна захар, докато яденето на три хранения на ден не. Дисбалансът на кръвната захар може да предизвика множество досадни ефекти, включително промени в настроението, главоболие, треперене, изпотяване и умора.

Мозъчна мъгла

Мисленето добре изисква да се храните добре, а не само от време на време. В проучване, публикувано в „European Journal of Clinical Nutrition“ през 2012 г., са анализирани способностите за сутрешна памет и внимание на 10 затлъстели деца. Участниците, които пропуснаха закуската, показаха по-лоша памет и внимание от тези, които бяха закусили. Докато ядете каквото и да е по-добре за мозъка ви, пропускането на хранене, подчертавайки богатите на хранителни вещества храни, като пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци и риба, е особено важно за мозъчната функция.

Недостатъци на хранителни вещества

Докато задоволяването на нуждите ви от хранителни вещества само чрез храна е много осъществимо, ако ядете редовно, яденето на твърде малко прави поддържането на правилните нива трудно. Хората, които пропускат закуска, вероятно ще пропуснат витамините С и D, желязото, калция и фибрите, според Колумбийския университет. Въпреки че някои от тези недостатъци няма да причинят непосредствени проблеми, консумирането на твърде малко фибри дневно - възрастните се нуждаят от 25 до 35 грама - е водеща причина за запек. Липсата на желязо, фолиева киселина или витамин B-12 може да причини анемия, състояние, при което тялото ви произвежда твърде малко червени кръвни клетки. Дори леката анемия може да причини забележими симптоми като мрънкане, слабост, главоболие и затруднена концентрация.