Често се бърза с отслабването - независимо дали става дума за продукт „чудо“, обещаващ резултати за една седмица, или за диетична програма, в която се твърди, че можете да „свалите килограми бързо“. Въпреки че постигането и поддържането на здравословно тегло е често срещана цел, ако го направите твърде бързо, това може да има страшни последици.

които

Експертите казаха на INSIDER, че бързото отслабване не е най-добрата стратегия, ако искате да намалите теглото и да избегнете често срещаните странични ефекти - ето някои, които трябва да знаете.

1. Бихте могли да хвърлите повече коса от нормалното.

Въпреки че отделяме около 50 до 100 нишки коса на ден, може да се случи по-тежко отделяне на косата, ако отслабнете бързо, според Американската академия по дерматология. Имайте предвид обаче, че има разлика между косопада и проливането - всъщност косопадът е, когато нещо спира косата да расте.

Така че, ако вашата диета включва ограничаване на определени храни и по този начин хранителни вещества - като желязо, цинк и протеини - може да възникне отделяне на коса, съобщи Коалицията за затлъстяване. Супер нискокалоричните диети като цяло често водят до отделяне на коса, защото тялото ви работи на „минимума“ и следователно трябва да разпределя съответно енергия и хранителни вещества, съобщава CNN - косата ви просто не прави подстригването.

2. Може да се почувствате студени, раздразнителни и вяли.

Всички тези чувства са реакция на тялото на намален енергиен прием. Регистрираният диетолог Малина Линкас Малкани, говорител на медиите в Академията по хранене и диететика, заяви пред INSIDER, че загубата на телесни мазнини означава загуба на част от изолационния слой на тялото и защита от студа, което води до усещане за студ.

"Въпреки тези негативни ефекти, диетите с много ниско съдържание на калории се считат за разумни възможности за отслабване за хора със затлъстяване, но те трябва да бъдат медицински наблюдавани от лекар или регистриран диетолог, за да могат да се наблюдават отрицателни и опасни потенциални ефекти", Малкани, създател на Wholitarian Lifestyle, добави.

Що се отнася до раздразнителността, д-р Мартин Бинкс, доцент по поведенческа медицина и изследвания на превода в Тексаския технически университет и директор на Инициативата за хранене и метаболитно здраве (NMHI), каза пред INSIDER, че някои доказателства свързват ограничаването на въглехидратите с раздразнителността

"Това може да е свързано с наличната енергия", каза той. "Но също така просто просто психологическа реакция, основана [sic] на употребата на храни за комфорт и справяне."

3. Вашите електролити могат да излязат от равновесие.

Бинкс каза, че едно от най-страшните последици от екстремното отслабване е електролитният дисбаланс.

„Може да те убие“, каза той. „В действителност отслабването по-бързо [от препоръчаното], без медицинско наблюдение, може да доведе до електролитен дисбаланс.“

Според Healthline електролитните нарушения са, когато естествено срещащите се елементи са твърде ниски или твърде високи в тялото. Тези вещества са необходими на тялото ви, за да работи правилно. Ето защо лекарите обикновено препоръчват по-бавно отслабване. Наличието на дисбаланс може да причини неравномерен сърдечен ритъм, гърчове и мускулна слабост, наред с други проблеми.

4. Може да спрете да получавате менструация.

Обичайно е жените да губят менструация след бързо отслабване поради допълнителния стрес, който загубата на тегло има върху тялото. И колкото по-бързо отслабвате, толкова по-вероятно е да загубите и менструацията си, съобщи VeryWell. Каролайн Аповиан, директор на Центъра за хранене и управление на теглото в Медицинския център в Бостън, обясни още, че тялото ви смята, че гладува хормонално и затова менструацията може да спре.

5. Нивото на енергията ви може да спадне.

Ако приемате твърде малко калории - които осигуряват енергия на тялото ни - има смисъл, че може да се почувствате мудни.

Въпреки това, Бинкс заяви, че намаляването на енергията по време на екстремна загуба на тегло не е "универсално явление". Начинът, по който отслабвате, всъщност има по-голям ефект върху енергията.

"Често пъти хората са склонни да добавят прекалени упражнения в комбинация с ограничаване на калориите, което може да има ефект [на ниска енергия]", каза той. "Това също така добавя излишен стрес както върху [тялото], така и върху ума, което може да доведе до чувство на намалена енергия."

Бинкс отбелязва, че липсата на подходящо хранене и витамините могат да окажат влияние и върху възприеманата енергия. Малкани се съгласи и добави, че приемът на въглехидрати е особено важен.

„В процеса на отслабване и приемане на по-малко калории може да приемате и твърде малко въглехидрати, които са предпочитаният източник на енергия за организма“, обясни Малкани.

Тя препоръча да включите богати на фибри въглехидрати във вашата диета, като плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, за да избегнете това изгаряне.

Други хора обаче усещат повишаване на енергията след бърза загуба на тегло, Малкани каза: "Просто защото има по-малко тегло за носене, отколкото преди и защото те често изпитват подобрен сън при по-ниско тегло."

6. Може да загубите мускулна маса.

Отслабването не означава непременно същото като загубата на мазнини. Числото по скалата не прави разлика между мазнини и мускулна маса. Така че, когато отслабнете много бързо, вероятно ще загубите и значителна мускулна маса, заяви диетологът Лиза ДеФацио пред INSIDER.

„Прекалено бързото отслабване кара тялото ви да използва мускулна маса за гориво“, обясни тя.

Всъщност едно проучване специално сравнява бързото и бавно отслабване по отношение на мускулите - и установява, че последното е по-ефективно за поддържане на мускулна маса, съобщи WebMD.

Регистрирайте се тук, за да получите любимите истории на INSIDER направо във вашата пощенска кутия.