Отслабването или наддаването на тегло по време на бременност зависи от това на какъв етап сте. Ето експертни съвети за вас

Трябва ли да се притеснявате, ако отслабвате по време на бременност?

отслабвам

Бременността е синоним на трупане на килограми, но какво, ако забележите, че вместо това отслабвате? Ако сте бъдеща майка за първи път, спадът в числата на везната ви може да ви притесни или дори да ви обърка. Но ето нещо, което трябва да знаете - отслабването, когато очаквате, е нормално, но зависи от това в кой етап от бременността се намирате.

Кога е нормално да отслабнете при бременност?

Лекарите казват, че здравата жена в идеалния случай трябва да сложи около 10-12 кг през бременността. По-голямата част от това тегло идва от бебето, кръвта, тъканните течности и мазнините, съхранявани в тялото. Това наддаване на тегло започва постепенно от първия триместър. Но ако страдате от гадене и сутрешно гадене, може да не напълнеете или дори да отслабнете, благодарение (или не благодарение) на засиленото обоняние и загубата на апетит.

„Отслабването не е необичайно по време на бременност, особено през първия триместър. При жени с наднормено тегло, мастните резерви в тялото могат да бъдат изразходвани за осигуряване на хранене на растящото бебе, така че те да не усещат никакво наддаване. Ако допълнително, те не увеличават количеството на диетата по време на бременност, могат да получат загуба на тегло ", казва д-р Папия Госвами Мукерджи, консултант гинеколог от Нави Мумбай.

Swirlster Picks продукти за вас

Ще засегне ли бебето ми, ако отслабна по време на бременност?

За щастие, не. През първия триместър вашето бебе е твърде мъничко, за да извлече голямо количество хранителни вещества. Вашите резерви от мазнини са достатъчни за него/него да расте. „Първият приоритет на тялото е да подхранва бебето и по този начин то използва майчините резерви“, добавя д-р Mukherjee. Ако обаче не можете да задържите храната поради силно гадене и сутрешно гадене, консултирайте се с лекар.

Ами ако имам наднормено тегло и искам да отслабна по време на бременност? Как да постигна това, без да навредя на бебето си?

По време на бременността тялото ви съхранява мастните резерви, за да се подготви за раждане и кърмене. Отслабването по време на бременност, ако сте с наднормено тегло, може да бъде от полза, но това трябва да се постигне чрез правилната диета и упражнения. Загубата на тегло чрез глад или диета ще лиши тялото ви от хранителни вещества и ще увеличи риска от преждевременно бебе. Целта е да се постави точното количество „здравословно тегло“.

Загубата на тегло по време на бременност е нормална, ако сте в определен етап

Начини за контрол на теглото по време на бременност

Ето няколко начина, по които можете да управлявате теглото си по време на бременност -

1. Яжте малко и здравословно

Ако имате сутрешно гадене, яжте чести, малки хранения през деня и хапвайте здравословно. "Дъвчете бонбони от джинджифил или домашно приготвена медена паста от джинджифил, тъй като това облекчава гаденето", предлага д-р Mukherjee.

2. Избягвайте мазни храни

Пържените, тежки и мазни храни увеличават сутрешното гадене.

3. Познайте индекса на телесната си маса

Важно е да знаете своя ИТМ, за да направите съответните промени в диетата. За нормален ИТМ (между 18,5 до 24,9), трябва да качите не повече от 10 кг до 12 кг през цялата си бременност. Увеличаването на теглото трябва да бъде от 12 до 15 кг, ако вашият ИТМ е под 18, 7 до 10 кг, ако ИТМ е между 25 до 29,9 и 5-9 кг, ако имате затлъстяване.

Вашата диета играе жизненоважна роля по време на бременност, която също регулира вашето тегло

4. Не пропускайте витамините си

Редовно приемайте вашите пренатални витамини и добавки с желязо/калций. Те са необходими за оптималния растеж на вашето бебе.

5. Упражнение, упражнение

Ако отслабвате по време на бременност, може да ви се прииска да стоите далеч от всякакъв вид физическа активност. Трябва обаче да упражнявате не за отслабване, а за поддържане на издръжливостта и задържане на болките при бременност.

6. Бъдете наясно

Внимавайте какво се случва с тялото ви. Докато загубата на тегло през първия триместър е нормална, внезапната загуба на тегло от 4-5 кг може да наложи посещение при Вашия лекар, за да се изключи всеки основен проблем.

Бъди здрава и бъди здрава, бъдеща мама!

Опровержение: Екипът на Swirlster Picks пише за неща, които смятаме, че ще ви харесат. Swirlster има партньорски партньорства, така че получаваме част от приходите от вашата покупка.