нощувка

Тази публикация в блога е спонсорирана от Almond Breeze. Съдържанието и мненията, изразени тук, са мои собствени.

питателна пълнеща закуска, приготвена с пълнозърнести овесени ядки, гръцко кисело мляко и семена от чиа. A без добавена захар закуска, която всеки ще хареса!

През нощта Овесът стана супер популярен поради своята лекота, преносимост, хранителна стойност и страхотен вкус.

За първи път заведохме нашите две най-стари в Ню Йорк и Бостън, за да отпразнуваме 16-ия рожден ден на дъщеря ми. Трябваше да се поберем във всичко, което Ню Йорк и Бостън могат да предложат за кратко време, което означаваше, че консумираме добро количество пица и каноли с тънка кора. По времето, когато направихме две пътувания до Mike’s Pastry в Бостън за прочутите им сладкиши, наречени опашка от омар, бях „изхранван навсякъде“. Дори не съм сигурен, че това е дори истинска дума или правилна граматика, но беше вярно! Имах нужда от нещо здравословно.

Открихме това място, наречено Майка Земя. Звучи ли това здравословно или какво? Имаше кошчета с живи плодове и зеленчуци и миришеше на прясно изцеден сок от метличина. Знаех, че сме на правилното място. Попитахме кое е най-доброто нещо в менюто и тя бързо отговори, че овесът за една нощ е популярен фаворит. Бяхме продадени! Точно от това се нуждаеше тялото ни и оттогава се превърна в основна закуска в нашия дом.

Какво представляват овесените овесени ядки?

Вместо да готви овесена каша и мляко, тя се охлажда за една нощ, за да стане мека и кремообразна. Ключът е да охладите овесените ядки за една нощ за поне 4-5 часа.

След като овесените ядки през нощта са охладени, залейте ги с пресни плодове, ядки, кокосово орех, бадемово масло или нещо, което сърцето ви желае.

Ето няколко ключови съвета за приготвяне на овесени овесени ядки:

  1. Започни с овесени ядки. Използвах безглутенов валцуван овес от Trader Joe’s или Bob’s Red MillОвесени ядки. Можете да използвате всякакъв вид валцуван овес.
  2. Избери своя течност по избор. Използвах неподсладено бадемово и кокосово мляко в тези рецепти, за да мога да подсладя естествено овеса си за една нощ. Пълномаслено кокосово мляко също е опция, но имайте предвид, че тъй като е по-дебела, може да се наложи малко повече течност.
  3. Семена от чиа правят голяма разлика и помагат за удебеляването на овеса. Семената от чиа също осигуряват добро количество фибри, омега-3 и протеини. Можеш купувайте семена от чиа ТУК.
  4. гръцко кисело мляко го прави богат и кремообразен. Можете да използвате обикновено или ароматизирано кисело мляко. Ако използвате ароматизирано гръцко кисело мляко, можете да използвате по-малко подсладител, ако желаете. Рецепта без млечни продукти е включена по-долу и използва банан вместо кисело мляко.
  5. Истински кленов сироп се използва като подсладител. Стевия, кафява захар и дори нарязани фурми също могат да се използват за подслаждане на овесените овесени ядки.
  6. След през нощта овесът има охладени за една нощ, можете да добавите малко повече течност в зависимост от това как обичате да ядете овеса си.
  7. Отгоре сложете любимите си плодове и ядки.
  8. Можете да съхранявате в купа, туперър или стъклен буркан. Абсолютно се влюбих в тези стъклени буркани Weck. Те са малко от скъпата страна, но трябва да продължат вечно. Можете да ги намерите ТУК.

Включвам идеи за това как да направите овесените овесени ядки 5 начина, които да внесат разнообразие в вашата рутинна закуска. Това ще ви даде само необходимата енергия, за да започнете сутрин.