Обичайте тези ендорфини, нали

тези


Обичам ендорфините. Хей, признавам. Ако трябва да сте пристрастени към нещо, защо не и нещо добро за вас, нали?

Ендорфините са естествените хормони за лечение на болка в организма. Ендорфини (en-dor-перки), когато бъдат освободени, ни карат да се чувстваме по-добре, да подобряваме настроението си, да увеличаваме удоволствието и да минимизираме болката. Има някои добри и лоши начини за увеличаване на ендорфините.

Ниските нива на ендорфин ни карат да жадуваме за мазнини

Нан Алисън в отличната си книга Пълна и изпълнена описва връзката между ендорфините, храната и упражненията. С разрешение Nan Allison, MS, RD пише:

Високите концентрации на ендорфини в мозъка създават чувство на еуфория, засилват удоволствието и потискат болката както емоционално, така и физически. Когато ендорфините са ниски, хората се чувстват тревожни; те също така са по-наясно с болката. Те имат апетит към мазнини и мазни храни, като пържени картофи, сирене, кремообразни сосове, маргарин, масло, пържено пиле, картофен чипс и шоколад, за да назовем някои от най-популярните примери. След като изядат малко мазнини, те ще забележат промяна в настроението, изпитвайки повече удоволствие. Това чувство е свързано с по-висока концентрация на ендорфин. Упражнението, чрез освобождаване на мазнини от тялото, повишава ендорфините и причинява същите промени в настроението.

Когато изпитваме желание за картофен чипс и шоколад, това може да означава, че се нуждаем от хапче ендорфин, а не от всички празни калории от чипс. Е, има проблем. Нямаме хапче ендорфин. Но имаме нещо още по-добро; знания за това как да се справим с тези специфични видове глад.

Ниските нива на серотонин ни карат да жадуваме за захар

По същия начин друг хормон, серотонин, ни кара да се чувстваме спокойни, уравновесени, уверени и отпуснати. Когато нивата на серотонин са ниски, ние се чувстваме нервни, раздразнителни и стресирани. Ние не жадуваме за мазнини, сега жадуваме за захар.

Имате ли желание за захар? Нан Алисън съветва, че опитването на някои крекери, замразено кисело мляко или пуканки може да помогне, като повиши нивата на серотонин с много по-малко калории.

Ниският допамин ни кара да се чувстваме мъгливи

Психически "мъглив" на моменти? Това просто може да бъде причинено от ниски нива на допамин. Когато не получаваме адекватни протеини, нивата на допамин спадат и това ни прави психически мудни.

Най-добрият начин да повишите нивата на допамин, да получите много чисти протеини във вашата диета, с умерени мазнини и въглехидрати, съветва Нан ​​Алисън.

Нуждаете се от въглехидрати, преди да тренирате

Погрешно е да мислим, че упражненията без адекватни въглехидрати във вашата система ще ви помогнат да загубите телесни мазнини. Нан Алисън обяснява:

Много хора погрешно вярват, че ако ограничат приема на въглехидрати и след това се упражняват, телесните мазнини ще бъдат разградени. Това, което се случва всъщност е, че те намаляват способността си да изгарят мазнини и ще намалят метаболизма си. Причината за това е, че тялото ще разгражда мускулите, за да образува въглехидрати. В допълнение, разграждането на мускулите повишава нивата на хормона на стреса и причинява желание за въглехидрати.

Упражненията с висока интензивност се представят най-добре

Учените от години показват, че упражненията с висока интензивност значително увеличават тези хормони.

"Бета след тренировка-нивата на ендорфин корелират с пиковата скорост, постигната по време на спринта, и пиковата мощност на субектите към съотношението тегло. Тези резултати предполагат, че повишаването на плазмения адреналин е свързано с онези фактори, които отразяват стреса от упражнението и приноса на анаеробния метаболизъм. " (Упражнявани реакции, свързани с интензивността на бета-ендорфин и катехоламини, 1987, McMurray).

Вземете вкъщи

Когато изпитваме силен глад за захар и храни с високо съдържание на мазнини, това вероятно се дължи на ниско ниво на хормони, което може да бъде разрешено с разумен избор на храна.

Що се отнася до диетата, изследването е ясно, най-добрата диета е балансирана диета/в умерени количества.

Не забравяйте да вземете някои висококачествени въглехидрати преди тренировки. Това ще ви помогне да подхранвате интензивността на тренировката и да увеличите, а не да намалите метаболизма си.

Приятен ден!

Phil Campbell, M.S., M.A., FACHE
Автор Готови, старт! Фитнес за синергия

Ако искате повече информация за книгата на Нан ​​Алисън. Amazon има безплатна глава и Съдържание, изброени тук.

Поръчайте онлайн копие с автограф или - без такса 1 866 565-3311

ПРЕПОРЪЧЕТЕ НАСТОЯЩИЯ БЮЛЕТИН на приятели, роднини и всички, които се интересуват от подобряване на физическата форма, кликнете тук.

ПОЛУЧЕТЕ ТОЗИ БЕЗПЛАТЕН БЮЛЕТИН, кликнете тук.
Ние няма да разпространяваме вашето име или имейл адрес на никого.

ИСКАТЕ ДА СМЕНЕТЕ ВАШИЯ ИМЕЙЛ АДРЕС, просто отговорете на този имейл със стария и новия си адрес.

ПРЕКРАТЕТЕ получаването на този бюлетин, щракнете тук.

ЗАБЕЛЕЖКА: Целта на този бюлетин е да разшири мисленето за фитнеса като информационен източник за читателите, а не е медицински съвет. Преди да опитате програмата Synergy Fitness, тренировката Sprint 8 или която и да е висока интензивна програма за упражнения, консултирайте се с вашия лекар. Това не е просто предупреждение за отговорност; разумно е да имате основен медицински преглед, преди да започнете фитнес програма. Направете своя лекар партньор във вашия план за подобряване на фитнеса.