предефиниране на йога културата

  • BadYogi.com
  • Йога
    • 100 урока за поза
    • Отворено предизвикателство за мат
  • Фитнес
  • Храна и рецепти
  • Майчинство и бебе
  • 12 седмична програма
  • Контакт

часа

Опитах: 24 часа бързо

Да, прочетохте това правилно гладуване за 24 часа.

Защо някой би избрал да направи това? Всъщност има много предимства!

Както всички със сигурност сме забелязали, телата ни имат този удивителен механизъм за оцеляване за съхранение на мазнини. Механизъм, който повечето от нас се отвращават. Въпреки това всъщност имаше наистина важна роля в нашето минало развитие и еволюция.

Историята на гладуването

Преди да имаме наличната храна, каквато имаме сега, естествено минахме през времена на гладуване. През лятото и есента, когато храната беше в изобилие, пирувахме. Ядохме колкото можахме, за да можем да съхраняваме мазнини, защото знаехме какво е зад ъгъла. Зима.

Зимата беше посрещната със замръзнала земя, малко животни и минимална храна. Нашите запаси от мазнини ни поддържаха.

Бързо напред към 2019 г. и сега живеем по начин, при който постоянно се храним, но никога бързо. Хранителните съвети ни казват да се храним на всеки 2-3 часа. И все пак телата ни все още са естествено свързани с пир и глад.

24-часовото гладуване се счита за периодично гладуване (IF).

Ежедневно ще постим обикновено 14-18 часа. Приключвам да ям до 18:30 и ще започна да ям на следващия ден по всяко време от 10-1230. Веднъж седмично или малко повече, ще се стремя за 24 часа и за това говорим днес!

Ползите от гладуването

Едно от предимствата на гладуването е автофагията. Автофагията е процес, при който тялото ви разгражда стари клетки и изгражда нови клетки - колко готино е това? Думата автофагия буквално означава „самоядене“. Този процес се случва на много ниско ниво през цялото време и се увеличава по време на гладуване. Аутофагията е на върха си от 18-24 часа.

24-часовото гладуване включва и липолизата, известна още като режим на изгаряне на мазнини. След като тялото ви изгори чрез съхранен гликоген, за около 12 часа ще изгаряте собствените си мазнини. Това са 12 часа изгаряне на мазнини! Ето защо гладуването е най-мощното средство за изгаряне на мазнини.

Как преживявате 24-часово гладуване?

Е, как го правиш? Просто. Не яжте Спрете да ядете на вечеря и не яжте отново до вечеря на следващата вечер.

Може да бъде предизвикателство. Пристъпите на глад могат да се чувстват интензивни.

След почти две години ежедневно правене на IF, 24-часовото гладуване е бриз.

Хидратация и електролити

Хидратацията и електролитите са толкова важни и трябва да се вземат на сериозно, докато гладувате. Обикновено получаваме натрий чрез храната си. Натрият е от съществено значение за живота и може да направи или прекъсне бързо. Добавянето на хималайска сол към водата е чудесен начин да се уверите, че получавате електролити (много по-добре от обикновената сол, защото в тях има други минерали).

Това, което открих, че работи за мен, е да добавям достатъчно хималайска сол към водата си, докато мога да я опитам, след това добавям малко лимонов сок.

Признаци за нужда от сол е главоболие, усещане за лекота или мъгла в мозъка.

Тежък крем или костен бульон

Има два други начина да ви помогнем да преминете бързо - тежък крем и костен бульон.

Всеки път, когато консумирате калории, теоретично се разчупвате толкова бързо, НО наистина зависи от целите ви. Мнозина предполагат, че всичко под 50 калории няма да се счупи „бързо“. Ако търсите загуба на тегло, добавянето на малко сметана към чая или кафето е чудесен начин да добавите малко мазнина, която може да улесни гладуването. Кремът е почти изцяло на мазнини, така че не получава инсулинов отговор, което означава, че не изключва липолиза (режим на изгаряне на мазнини!); много е важно да се уверите, че използвате пълномаслена сметана, а не мляко - искате мазнините, а не протеините/въглехидратите, които са в млякото.

Същото важи и за бульона. Хубавата халба костен бульон с много добавена сол може да направи чудеса за това как се чувствате.

Тези две неща обаче могат драстично да намалят автофагията. Ако това не е вашият фокус на гладно, тогава няма да се тревожа за това.

Но сериозно ... 24 часа?

Може да сте човекът, който може да се потопи в рамките на 24 часа. Това не бях аз. Започнах да постим, като пропуснах закуската и бавно удължих времето, в което прекъснах гладуването.

През 24-те часа обикновено се чувствам пълен с енергия - почти не съм склонен да го прекратя! Червата ми винаги се чувстват така, сякаш съм натиснал бутона за нулиране и всяко подуване или други оплаквания са изчезнали.

Открих, че е наистина важно да се прекъсне пост по малък начин. След като не ядете 24 часа, не искате огромно хранене (искам да кажа, че мозъкът ви може да го иска, но ви обещавам, че стомахът ви не го прави).

Обичам да прекъсвам гладно с яйце и зеленчуци. Може да ги сложите в чаша бульон. Дайте си час за тази храна да се уталожи и след това отидете на пълно хранене!

Къде стоите на гладно? Искате ли да опитате или да мислите, че е луд ?! Ще се радвам на отзивите ви!