Поддържането на здравословна диета е важно, дори ако нямате болки в ставите. Ако обаче имате болки в ставите, причинени от остеоартрит или възпалителен артрит, може да искате да включите тези храни в диетата си, за да помогнете при възпаление и здраве на ставите.

основни

1. Омега-3 мастни киселини

Известно е, че омега-3 мастните киселини са полезни в борбата с възпалението. Като допълнителен бонус те са полезни и за здравето на сърцето. Намаляването на възпалението е ключово за управлението на болката и възстановяването на функцията. Омега-3 могат да бъдат особено полезни за хора с ревматоиден артрит, възпалителен артрит, който причинява подуване на ставите.

Намерете го в: мазни риби като сьомга, риба тон, сардини, скумрия и херинга; ленено семе; орехови ядки; едамаме

2. Калций

Калцият е от съществено значение за поддържане на здрави и здрави кости. Помага и за контрол на мускулите и кръвообращението. Телата ни не произвеждат естествено калций, така че трябва да го набавяме чрез храната, която ядем. Когато не получаваме достатъчно калций, телата ни започват да го отстраняват от костите. Това в крайна сметка може да отслаби костите и да доведе до остеопороза.

Повечето хора получават калций от млечни продукти, но има и млечни храни, които също съдържат калций.

Намерете го в: млечни продукти като мляко, сирене и кисело мляко; подсилена зърнена култура; едамаме; тъмни, листни зеленчуци като спанак и кейл; обогатено соево или бадемово мляко

3. Витамин D

Витамин D върви ръка за ръка с калция - тялото ви се нуждае от витамин D, за да абсорбира правилно калция от храната. Телата ни произвеждат витамин D, когато са изложени на слънчева светлина, но твърде много слънчева светлина също излага телата ни на прекомерно UV лъчение, което може да доведе до рак на кожата. Ето защо се препоръчва да набавяте витамин D чрез храни или добавки.

Намерете го в: мазни риби като сьомга, риба тон, сардини, скумрия и херинга; подсилено мляко; подсилен портокалов сок; яйчни жълтъци; укрепена зърнена култура

4. Витамин С

Витамин С е полезен за намаляване на риска от възпалителен артрит и поддържане на здрави стави. Ключът е да получите точната сума - не твърде много или твърде малко. Препоръчителният дневен прием на витамин С е 75 милиграма за жени и 90 милиграма за мъже.

Намерете го в: портокали, грейпфрути, лайм, ягоди, манго, ананас, чушки

5. Антоцианини

Антоцианините са антиоксиданти, открити в червените и лилави плодове. Антоцианините не само придават на плодовете техния пигмент, но и могат да помогнат за понижаване на нивата на С-реактивен протеин, маркер на възпалението.

Намерете го в: червени и лилави плодове като череши, ягоди, малини, боровинки и къпини

6. Полифеноли

Полифенолите са антиоксиданти, които могат да помогнат за намаляване на възпалението на ставите и да забавят разграждането на хрущяла. Те могат също така да подобрят здравината на костите и да помогнат на организма да се пребори с инфекциите, което може да бъде полезно за пациенти с ревматоиден артрит, които трябва да приемат имуносупресивни лекарства.

Намерете го в: чайове (зелен, черен, улун и бял), особено мача (прахообразни листа от зелен чай), тъй като има по-висока концентрация на полифеноли

7. Сулфорафан

Изследвания са установили, че сулфорафанът може да блокира ензимите, които разрушават ставния хрущял и помагат за намаляване на възпалението. И двете неща могат да бъдат много полезни за пациенти с остеоартрит.

Намерете го в: кръстоцветни зеленчуци като броколи, брюкселско зеле, зеле, карфиол и зеле

8. Диалил дисулфид

Изследванията също така установяват, че диалил дисулфидът може да ограничи увреждащите хрущялите ензими. Според проучване хората, които редовно ядат храни, съдържащи това вещество, са имали по-малко признаци на ранен остеоартрит.

Намерете го в: храни от семейство алиум като чесън, лук и праз

Ще откриете, че изброените по-горе храни обикновено са част от всяка здравословна диета. Не е необходимо да търсите някакви необичайни храни, за да поддържате диета, която насърчава здравето на костите и ставите. Освен това тези храни съдържат множество други ползи за здравето, поради които си струва да ги включите в диетата си, дори ако болките в ставите не са ежедневен проблем.