Щитовидната жлеза, жлеза с форма на пеперуда, намираща се около гърлото, е една от най-важните структури в тялото, когато става въпрос за:

  • Регулиране на теглото
  • Енергия
  • Плодовитост

Здравата щитовидна жлеза поддържа тялото топло, младо и енергизирано.

здравословната

Диетата може да е популярно американско занимание, но може да повлияе на щитовидната жлеза по повече от един начин. Можете да подкрепите здравословна щитовидна жлеза с хранителна диета, включваща ферментирали зеленчуци при всяко хранене, приготвена с Veggie Culture Starter.

За съжаление, много екстремни диети могат да попречат на щитовидната жлеза да си върши работата и да задоволи нуждите на тялото.

Що се отнася до оптималната функция на щитовидната жлеза, това са най-често срещаните капани, в които попадаме по време на диета:

1. Подхранване и прекалено обучение

Това може да означава спортисти, които искат да поддържат определен образ на тялото или да повишат представянето си. Това може да означава и преброяване на калории, йога гръб до гръб, дълги часове на работа и дори нездравословни цели за отслабване.

Рискът от нарушена функция на щитовидната жлеза възниква, когато нямаме достатъчно енергия (храна), за да отговорим на нуждите и нивото на физическа активност.

Ако някога сте прочиствали тялото чрез гладуване, може да сте изпитали чувството на еуфория, което в крайна сметка може да замени гладуващия глад. Тази еуфория се причинява от освобождаването на група хормони на стреса, като кортизол. Това е и еволюционна адаптация, която е поддържала нашите предци - въпреки глада.

Оказва се, че както упражненията, така и стресът могат да намалят чувството на глад. Това не е всичко. Състезателите, които участват в строги програми за отслабване, могат да ядат или да тренират до степен:

  • Анемия
  • Загуба на кост
  • Липса на менструален цикъл
  • Ниски нива на тестостерон
  • Намалено либидо
  • Ниска енергия

Когато започват да се появяват червени знамена като анемия и пропуснати периоди, нивата на хормона на стреса кортизол обикновено са извън баланса през целия ден. Известни също като циркадния ритъм, тези върхове и спадове са естествени, здравословни и показват, че хормоналната ви система е в сила.

Когато недохранваме или прекалено тренираме, нивата на хормоните, стимулиращи щитовидната жлеза, известни също като TSH, могат да се покажат в лаборатория като ниски. Нивата на активен хормон на щитовидната жлеза може да са нормални до повишени.

Ако някога сте изследвали щитовидната жлеза, знаете, че повечето лекари разглеждат нивата на TSH в организма. Повече TSH означава, че мозъкът иска увеличаване на производството на хормони на щитовидната жлеза.

Въпреки че самият този маркер никога не е добър показател за функцията на щитовидната жлеза, когато нивата на TSH са ниски, а нивата на хормоните на щитовидната жлеза са нормални до повишени, може да не отговаряте на енергийните нужди на тялото си.

С други думи, просто като ядете храни с повече хранителни вещества, може да откриете драстична промяна във функцията на щитовидната жлеза. Това може да означава по-бърз метаболизъм, по-топло тяло, редовни менструални периоди и здравословно либидо.

2. Веганство

Вегетарианската диета обикновено позволява млечни продукти и яйца, докато веганската диета е премахнала всички храни, които идват от животно. Това включва млечни продукти, яйца и мед.

Установено е, че вегетарианската и веганската диета пречат на редовния менструален цикъл. (1)

Много пъти тези на веганска диета са постоянно в енергиен дефицит. Както в случая с тези, които се хранят и тренират прекалено малко, твърде малко храна може да доведе до изтощение на хормоналната система и лоша функция на щитовидната жлеза. (2)

Тези, които са на веганска диета, често ще компенсират липсващите енергийни нужди с пшеница, царевица и соя. Освен факта, че тези храни са едни от най-генетично модифицираните храни на планетата, те са и често срещани дразнители на червата и по този начин могат да причинят алергични реакции.

Целостта на лигавицата на червата и балансът на имунната система имат тясна връзка. Всъщност лошата функция на червата често играе роля при автоимунни обостряния. Един фактор, който може да повлияе на здравето и работата на щитовидната жлеза, е автоимунно заболяване, наречено тиреоидит на Хашимото.

Ако ядете веганска диета и се борите с функцията на щитовидната жлеза, може да искате да видите дали можете да премахнете пшеницата, царевицата и соята от вашата диета. Признаците за лоша функция на щитовидната жлеза могат да включват:

  • Наддаване на тегло, особено около средата
  • Косопад
  • Ниска телесна температура
  • Безплодие

В случая на Хашимото, щитовидната жлеза често скача между недостатъчна активност и свръхактивност. Признаците на свръхактивна щитовидна жлеза включват:

  • Нервност и тревожност
  • Лош сън
  • Сърцебиене
  • Треперене

3. Диета с ниско съдържание на въглехидрати, Аткинс и Палео

Диетите, които ограничават консумацията на въглехидрати от 0-100 грама въглехидрати на ден, са популярен начин за постигане на целите за отслабване.

Когато обаче тялото няма достатъчно глюкоза, която извлича от тежки с въглехидрати храни, настъпват хормонални промени. Тези хормонални промени, които помагат на организма да запази глюкозата и протеините, включват хормона на стреса кортизол и тиреоидния хормон трийодтиронин (Т3).

Т3 е най-активният хормон на щитовидната жлеза. Що се отнася до въглехидратите, Т3 помага за придвижването на глюкозата в клетките. (3)

Ниските нива на активен Т3 в организма могат да означават, че по-малко глюкоза се придвижва в клетките и по-малко глюкоза се използва в тялото.

Една роля, която хормонът на стреса кортизол играе, е, че поддържа кръвната захар да не пада твърде ниско. След като кръвната захар започне да се понижава, кортизолът подтиква черния дроб да произвежда глюкоза. Ниската кръвна захар или твърде малко диетични въглехидрати могат да изтласкат тялото в хипотиреоидно състояние, където има:

  • Ниски нива на активен хормон на щитовидната жлеза Т3
  • Високи нива на хормона на стреса кортизол

Изследванията са установили, че намалени нива на активен хормон на щитовидната жлеза и по-високи нива на кортизол се откриват и в ситуации на глад и общо гладуване. (4) (5)

Здравословна диета за мудна щитовидна жлеза: Опитайте принципа 80/20

Един от най-лесните начини за подпомагане функцията на щитовидната жлеза е да се уверите, че тялото има богати на хранителни вещества източници на енергия. Докато много диети и програми за отслабване ни казват, че захарта ни напълнява или че тялото не се нуждае от въглехидрати, за да бъде здраво, ние знаем, че здравето е всичко за баланса!

В телесната екология ние се насърчаваме да практикуваме Принципа 80/20. Това означава, че докато 80% от храненето се състои от ферментирали зеленчуци, зеленчуци без скорбяла и морски зеленчуци, ние предполагаме, че останалите 20% от храненето са:

  • Нишестен зеленчук
  • Зърноподобни семена като киноа, просо, елда или амарант
  • Животински протеин като месо, яйца или ферментирали млечни продукти

Плодовете са друг източник на глюкоза, който също е пълен с антиоксиданти и фитонутриенти. Когато започвате диета за екология на тялото, не забравяйте да се придържате към кисели плодове, като например:

  • Лимони
  • Лайм
  • Горски плодове
  • Киви
  • Грейпфрут
  • Зелени ябълки

През есенния сезон и началото на зимата лесно се намират кисели плодове като зелени ябълки, боровинки и нар. Те се комбинират най-добре с протеинова мазнина, като ферментирали млечни продукти или ядки. Или просто се насладете на плодове сами и на гладно.

Проучете ползите от водораслите

Ако наистина искате тласък и нямате време или желание да ядете водорасли - или ако искате да окажете допълнителна подкрепа на щитовидната жлеза, опитайте Ocean Plant Extract. Той е направен от мощната Laminaria Japonica, мощен морски зеленчук, който руските лекари използваха, за да помогнат на хората да се възстановят от ядрените отпадъци.

Ако се борите да оптимизирате функцията на щитовидната жлеза, имайте предвид, че щитовидната жлеза е като малка пещ в тялото. Той има специална връзка с енергията и глюкозата.

Принципите на диетата за екология на тялото могат да помогнат за защита на здравето на щитовидната жлеза и хормоналния баланс, като същевременно възстановяват здравето на храносмилателния тракт.

Какво да запомните най-много за тази статия:

Щитовидната жлеза е съществена жлеза, която тялото използва за регулиране на теглото, енергията и плодовитостта. Накратко, здравата щитовидна жлеза ще ви държи да изглеждате и да се чувствате най-добре!

Ако сте попаднали в общ диетичен капан, това може да повлияе на щитовидната жлеза, докато говорим:

  1. Подхранване и прекалено обучение: Спортистите и строгите диети са податливи на ниски нива на енергия, заедно с анемия, загуба на костна маса и дори намалено либидо. Яденето на храни с по-голяма хранителна стойност може да достави енергия и да поддържа здравословна функция на щитовидната жлеза.
  2. Веганска диета: Веган диета без млечни продукти, яйца и мед може да попречи на редовния менструален цикъл и да причини ниски нива на енергия. Популярни веган храни като пшеница, царевица и соя могат да раздразнят червата и дори да предизвикат алергични реакции. Веганите с лоша функция на щитовидната жлеза могат да получат наддаване на тегло, загуба на коса, ниска телесна температура и др.
  3. Диета с ниско съдържание на въглехидрати: Диетите с ограничено съдържание на въглехидрати включват Аткинс и Палео диетата. Ограничаването на въглехидратите може да повлияе на активните хормони на щитовидната жлеза, за да изтласка тялото в хипотиреоидно състояние.

За да върнете здравето си в релси след диета, препоръчваме да ядете 80% ферментирали зеленчуци на всяко хранене, за да поддържате баланса в храносмилателната система. Можете също така да дадете на щитовидната жлеза така необходимия импулс с мощния екстракт от океански растения, пълен с мощни морски зеленчуци, които могат да оптимизират здравето на щитовидната жлеза.