Сушмита Сенгупта | Актуализирано: 13 юли 2018 г. 20:09 IST

отслабване

  • Здравословната балансирана диета и редовните упражнения помагат при отслабване
  • Ябълките са богати на диетични фибри, флавоноиди и бета-каротин
  • Доматите насърчават производството на аминокиселината, наречена карнитин

Борбите се да загубите тези излишни сантиметри около корема си? Не се чувствайте сами, има милион други като вас. От крах диети до безкрайни часове във фитнеса, има много начини, по които хората се приближават към намаляване на мазнините по корема. Ето една тайна; гладуването на себе си няма да помогне. Диетите на прищявките и катастрофите в повечето случаи също не са толкова ефективни. Според експерти и диетолози от цял ​​свят здравословната балансирана диета, съчетана с редовни физически упражнения, е най-ефективният и устойчив начин за изхвърляне на мазнини по корема. Експертите също така никога не пропускат да признаят стойността на плодовете в идеалния план за отслабване. Можете да ги смесите в смутита, да ги хвърляте в салати, да ги промъквате в сандвичи, но най-добрият начин да се търсят максимални ползи за отслабване от плодовете е да бъдат сезонни, сурови и пресни. Защо питаш? Поради богатата им гама фибри, които подпомагат загубата на тегло.

1. Праскова

Прасковите са богати на диетични фибри. 100-грамова порция праскови съдържа 1,6 грама фибри. Фибрите забавят храносмилането. Фибрите добавят насипно състояние към изпражненията, като по този начин улесняват по-гладкото движение на червата и храносмилането. Здравословното храносмилане е от съществено значение за задействане на метаболизма, който предизвиква загуба на тегло. Фибрите също помагат на тялото да остане по-пълно за по-дълго. 100-грамова порция праскови съдържа само 39 калории, което допълнително го прави един от най-добрите нискокалорични плодове за добавяне към вашата диета.

2. Ябълка

Една ябълка на ден може да помогне да се запази мазнината на корема. Ябълките са богати на диетични фибри, флавоноиди и бета-каротин. Всичко това помага да поддържате корема си пълен и предотвратявате преяждането и апетита. Изобилно натоварен с пектинови влакна, разтворимите фибри, изтеглят вода от храносмилателния тракт и образуват гел, спомагайки за забавяне на храносмилането и изтласкване на изпражненията през червата ви, като по този начин подпомагат както храносмилането, така и загубата на тегло.

Снимка: iStock

3. Домат

Доматите насърчават производството на аминокиселината, наречена карнитин, която е органична молекула, която играе важна роля в регулирането на метаболизма на мастните киселини и енергията. Доматите също имат съединение, известно като 9-оксо-ODA, което помага за намаляване на липидите в кръвта, което допълнително помага за предотвратяване на наддаване на тегло и мазнини по корема.

4. Ананас

Ананасите също са богати на благоприятни за отслабване влакна. Съдържа ензим, наречен бромелаин, който има противовъзпалителни свойства. Този ензим помага при метаболизирането на протеини, които помагат за намаляване на коремните мазнини.

5. Ягоди

Купа ягоди може да се окаже много полезна при отделянето на мазнини по корема. Богатият квант фибри, присъстващ в ягодите, не само регулира храносмилането, но също така може да помогне за контролиране на диабет тип 2, тъй като фибрите помагат на кръвта да абсорбира захарта, това от своя страна също може да помогне на вашите планове за отслабване. Можете да ги използвате за добавяне на зърнени храни или дори да ги смесвате в смутита.

6. Диня

Знаете ли, че 94 процента от динята е само вода? Динята също е плод с отрицателна калория, който се отнася до плод, който има тенденция да изгаря повече калории по време на храносмилането, отколкото добавянето. И така, какво чакате? Оставете го сам, сок, добавете го в смутита и кажете сбогом на коремната мазнина.

Динята също е плод с отрицателна калория, .

Авокадото също е натъпкано с фибри, които ви поддържат сити за по-дълго и ограничават глада. Авокадото е един от най-добрите източници на мононенаситени мастни киселини, които са полезни и за здравето на сърцето ви. Те са идеална суперхрана за кетогенна диета с ниско съдържание на въглехидрати и мазнини. При диета, базирана на въглехидрати, въглехидратите се превръщат в глюкоза и това е, което тялото ще използва като основен източник на гориво. Принципът на кетогенната диета е да накарате тялото си да влезе и да остане в състояние, лишено от гликоген и да поддържа леко състояние на кетоза, където в неговото начало се изгарят мазнини за енергия.

8. Портокали

Портокалът има нула мазнини, с ниско съдържание на калории и е богат източник на антиоксиданти, което го прави един от най-добрите плодове за отслабване. Препоръчително е да имате цели плодове над сок, за да постигнете по-голямата част от съдържанието на фибри.

9. Киви

Кивито може да направи чудеса за храносмилането. Плодът съдържа ензим, известен като актинидаин, който е известен със своите свойства на разтваряне на протеини. Той помага за храносмилането на протеини в тялото и също така е известно, че помага на пациенти, страдащи от синдром на раздразнените черва. Доброто храносмилане е доста тясно свързано със загуба на тегло. Лошото храносмилане би означавало, че тялото трудно разгражда храните. Лошото храносмилане също би означавало, че хранителните вещества от храната не се използват оптимално, което може сериозно да повлияе на метаболизма на нашето тяло.

Заредете се с тези плодове и вижте резултатите сами.

Относно Sushmita Sengupta Споделяйки силна склонност към храна, Sushmita обича всичко хубаво, сирене и мазнина. Другите й любими занимания, различни от обсъждането на храна, включват четене, гледане на филми и гледане на преяждане по телевизията.